squat squat

[הבובספוג]

אחרי כחודש בלי אימונים נחלשתי וירדתי 3 קילו במשקל (70 על מטר 77-78). לפני השיאים היו:
סקוואט 132.5x5 (יכול להיות שלא שברתי מקביל)
בנץ' פרס 77.5x3 (או ל 5 ,לא בטוח)
פרס 37.5 לחמישייה בעיות טכניקה- לפני שנה סגרתי גם 47.5 ל 5.
מתח חיבור של 27.5 ל 3
דדליפט 105 לחמישייה עם בעיות טכניקה
כרגע אני חוזר לעשות SS בניסיון למצות את היכולת תוך כדי שיפור טכניקה. המתח הוחלף בפאוורקלין.
מקווה שתהיה התקדמות.

אימון של היום:

squat 120x5x3 לא שובר מקביל וגולש- להרחיב עמידה.
press 37.5x5 37.5x3 35x3 הרבה בעיות, בעיקר לכווץ יותר חזק בטן ולהחזיק מפרק ישר ולא לדחוף אחורה.
pc תרגולי טכניקה

 

[דני שובבני]

בהצלחה בהמשך , איזה תכנית אתה מבצע ?

 

[הבובספוג]

כמו שכתבתי, ss:

ילך ככה:
a:
squat
press/bench press
pc/deadlift
b:
squat התאוששות שני סטים 80 אחוז ממשקל של אימון a
bench press/press
deadlift/pc

c:

squat
press/bench press
pc/deadlift
הערות יתקבלו בברכה

 

[talp]

כמו שכתבתי, ss:

ילך ככה:
a:
squat
press/bench press
pc/deadlift
b:
squat התאוששות שני סטים 80 אחוז ממשקל של אימון a
bench press/press
deadlift/pc

c:

squat
press/bench press
pc/deadlift
הערות יתקבלו בברכה

נראה לי מיותר ההתאוששות באימון b.
גם ריפטו לא אומר על זה כלום וגם זה פחות התקדמות שבועית(אם אתה עושה bab אז אתה מתקדם פעם אחת באותו השבוע).

לפחות תנסה לעשות רגיל ואם תראה קושי אז תעשה סקוואט 80% אולי ביום שלישי (האימון האמצעי בשבוע) בלי קשר לאיזה אימון זה.

אגב ss = starting strength ולא squat squat אם לזה התכוונת בכותרת

 

[הבובספוג]

אני יודע שזה starting strength, סבב קודם של ss הגעתי לתקיעות עם הסקוואט וע"פ ריפטו זו הגרסא המתקדמת יותר של התכנית. היא השתנתה עכשיו למשהו אחר: http://startingstrength.wikia.com/wiki/After_Starting_Strength#The_Advanced_Novice_Program

אולי אתה צודק, בכל מקרה אני לא רוצה להתקדם מהר עם הסקוואט כי כל פקשוש בטכניקה עושה לי בעיות...

 

[הבובספוג]

אני יודע שאני הכי לא עקבי בעולם, אבל תירוצים לא חסר.
אימון של היום ושל שלשום היו לא ממש רציניים כי כל החלק של המשקולות החופשיות סגור בגלל שיפוצים.
אימון קודם היה מקבילים ומתח לחזרות, לג פרס 130 התנסות נחמדה וידיים.
אימון של היום: מקבילים ומתח לחזרות, לג פרס 170X6X3 היה מאתגר, פרס תרגלתי קצת את הטכניקה של הפרס החדש ועוד כל מיני ליצנויות של פאמפ.

 

[הבובספוג]

SQUAT 120X5X3 שובר מקביל אבל משוכנע שגולש
BP 70X3F 65X5X2 לא מחזיק טוב את הידיים ואחיזה מרגישה רחבה מדי
DL 100X5
צריך לקנות מגנזיום
משקל גוף-72.5~ צריך לעלות ;azban

 

[הבובספוג]

SQUAT 125X5X3 היה כבד משציפיתי, לא שובר מקביל, גולש ונראה מה עוד- http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=36051&p=462740#post462740
PRESS 35X5X3 טכניקה חדשה, מרגיש יותר טוב מבעבר
PC תרגולי טכניקה, ממש מעפן- צריך למצוא איזו דרך ללמוד.
מתח לחזרות.

 

[הבובספוג]

בנץ': 67.5X5 67.5X4 67.5X4 לעזעזל.
סקוואט: 120X5X2 סט ראשון נראה גבולי שני נראה ששובר, אולי מאוחר יותר אעלה.
אחרי זה כבר הייתי גמור עם תחושה שעוד סט יגרום לי להתעלף.

 

[הבובספוג]

אימון טוב יחסית
SQUAT 120X5X3 שובר מקביל אפילו קצת יותר מדי, גלישה של ברכיים כמעט אין רק טיפה קורס עם החזה בחלק מהחזרות.
PRESS 40X5X3 שיפור טוב בטכניקה, היה קל
PC תרגולים עם 40, כבר לא מושך עם הידיים אבל עדיין יש הרבה מה לשפר
את הסקוואט צילמתי וברוב טמטומי לחצתי על כיבוי במקום "הפסק" חחח

 

[הבובספוג]

squat 122.5x5x3
bench press 70x2F 65x5x2 משום מה הייתה לי הרגשה שאצליח את ה 70, לא סגור על רוחב אחיזה.
deadlift 110x5 לא כבד מדי.

 

[הבובספוג]

עברתי בסוף ל SS הרגיל כמו שהציע TALP, תודה.
squat 122.5x5x3
press 42.5x5 42.5x4x2
pc תרגולי טכניקה

 

[הבובספוג]

squat 125x5x3 עמידה רחבה יותר, נדמה לי שיש שיפור אבל לא בטוח לגבי עומק, סרטונים יועלו בקרוב.
bench press 65x4x3 הצרתי אחיזה, מרגיש נורא מוזר.
deadlift 110x5 כבד, אעלה סרטון.

 

[הבובספוג]

press 42.5x5x3
squat 90x5 כואב הצוואר
pc טכניקה- הרבה הרבה בעיות

 

[הבובספוג]

B.P 65X5X3 עם האחיזה הצרה יותר, הרגיש טוב
SQUAT 125X5X3 רק מעט מהחזרות שוברות, אימון הבא עם 110
לא היה זמן או כוח לדדליפט

 

[הבובספוג]

אימון של אתמול:
SQUAT 110X5X3 טכניקה בסדר
PRESS 45X5X2 45X4 חזרה אחרונה כשל כנראה בגלל שלא נחתי מספיק
PC טכניקה יותר טובה, עשיתי עם 50 והיה סבבה, לפעמים קופץ אחורה או לא מתזמן טוב את הקפיצה

 

[הבובספוג]

squat 115x5x3
bench press 67.5x5x3 קל
DEADLIFT 120X5 מוטיבציה אדירה, מעדות של מדריך טכניקה טובה


קרדיט לסופגניות
חופש!!!!1:Banane36:

 

[הבובספוג]

ככה לימודים קטעו לי את החופש :/ שוב לקום מוקדם ;azban
נאלצתי להתחיל עם הסקוואט, מה שהרס את הפרס:
SQUAT 120X5X3 לא כבד
PRESS 45X3 45X2 40X5 בושה וכלימה.
פאוורקלין מצאתי מישהו שקצת הסביר, סבבה כזה, אהבתי את התרגיל, 40X3X3 קל מאוד