ייעוץ אימון SS מגעיל, קשור לטכניקה?

[Psycho]

היה לי היום אימון על הפנים, התחיל בסקוואט [55KG, סה"כ 17.5 כל צד] שהרגיש ממש כבד ללא סיבה, סט ראשון סבבה, שני יחסית כבד, שלישי בחזרה השלישית או רביעית נתקעתי באמצע ונפלתי אחורה [ממש נפלתי, על הרצפה בגלל המכון המזדיין הזה שאין ראק נורמאלי\סגור..], אין לי מושג למה זה קרה, וזה משקל ממש נמוך, מסה קודמת הייתי עושה באזור ה70 די בקלות עם תרגילים נוספים, כרגע ה55 הרגיש כמו טונה..
אכלתי טוב, יכול להיות שהייתה חסרה קצת שינה, אבל בכל זאת הרגשתי לא הכי מרוכז, ונפלתי, הבעיה היא בטכניקה?
בנץ' גם לא משהו, 5\4\3 ואימון הבא ריסט..
דדליפט סבבה, הרגיש קצת כבד, ומתחיל להרגיש איבוד אחיזה, כנראה אימון הבא נעבור למשולבת, מצורפת טכניקה לחוות דעת, פעם קודמת העירו לי להנמיך מעט את הישבן.

 

[Psycho]

אתה יכול להמשיך לזרוק את הבירכיים שלך קדימה בכול חזרה, בהצלחה.
הטיעונים שלי לא קשורים לכמות האנשים שטוענים כמוני.

שלא תבין אותי לא נכון, זה לא בא כלל ממקום של זלזול, אני שמח שאתה מעיר על זה, אך זה נשמע לי מעט מוזר ואני זקוק לחוות דעת נוספת בעניין.

אתה עושה את אותה טעות מסרטונים קודמים - אתה "נופל" למטה. רד מבוקר לאורך כל הדרך. כשאתה מרגיש את המתיחה ואת הבאונס בתחתית תתפוצץ למעלה, אבל הירידה חייבת להיות יותר מבוקרת.

כן אני יודע, אני צריך לעבוד על זה facepalm ד"א, מה דעתך על אמירתו של תומר?
ואם זאת אכן הבעיה שלי, איך מתקנים?

 

[StarDust]

מבחינת התחת והזווית של הגב אתה בסדר. אבל הבעיה היא בעצם שאתה לא "מתיישב", אלא "נופל".

 

[talp]

רגע לפני שאתה מתחיל את הסט תחשוב על slow motion...
תכניס את זה לראש כמו שאתה שומר על החזה גבוה, כמו שאתה פותח ברכיים לצדדים וכו'...

 

[tomerA]

שים לב למיקום הבירכיים שלך.
כשאתה בתחתית הם ממשיכות ללכת קדימה אתה מאבד את כול המתח מההסטרינג.
אתה צריך לקחת את הבירכיים קדימה ובשלב מסוים לנעול אותם במקום ואתה הולך אחורה רק עם התחת, ככה אתה מקבל מתיחה בהמסטרינג ויכול להשתמש בhip drive.

 

[Psycho]

מבחינת התחת והזווית של הגב אתה בסדר. אבל הבעיה היא בעצם שאתה לא "מתיישב", אלא "נופל".

אהה אז הבעיה של היישיבה קשורה למהירות שבא אני יורד? אם אני אשמור על ירידה מבוקרת זה יסתדר?

רגע לפני שאתה מתחיל את הסט תחשוב על slow motion...
תכניס את זה לראש כמו שאתה שומר על החזה גבוה, כמו שאתה פותח ברכיים לצדדים וכו'...

תודה רבה, רעיון מצויין.

שים לב למיקום הבירכיים שלך.
כשאתה בתחתית הם ממשיכות ללכת קדימה אתה מאבד את כול המתח מההסטרינג.
אתה צריך לקחת את הבירכיים קדימה ובשלב מסוים לנעול אותם במקום ואתה הולך אחורה רק עם התחת, ככה אתה מקבל מתיחה בהמסטרינג ויכול להשתמש בhip drive.

אני מאמין שהבנתי בדיוק למה אתה מתכוון, אנסה לעבוד על זה. אבל כאשר אני מנסה את זה על "יבש" [לדוגמה אייר סקוואט] אני מרגיש איבוד באלנאס, האצבעות מתנתקות ונפילה אחורה, יש לך איזה עצה לתקן את זה או שזה יסתדר עם המשקל? או שאייר סקוואט הוא לא רלוונטי?
בנוסף, האם יש לך סירטון המתאר מצב זה? או מדגים את הירידה והברכיים? או מראה כיצד לתקן?

אני מודה לכולכם, אלה הם דברים שבלעדייכם לא הייתי שם לב אליהם.

 

[tomerA]

אתה צריך להישען קדימה.
תנסה לתרגל את זה ככה:

ככה לא תגלוש עם הבירכיים.

 

[Psycho]

אתה צריך להישען קדימה.
תנסה לתרגל את זה ככה:

ככה לא תגלוש עם הבירכיים.

ניסיתי את זה כמה פעמים, מגובה מסויים, אני פשוט נופל אחורה..
מה לעשות??

 

[tomerA]

ניסיתי את זה כמה פעמים, מגובה מסויים, אני פשוט נופל אחורה..
מה לעשות??

אתה לא נשען מספיק קדימה, אל תפחד להשען קדימה זה בשביל לאזן אותך.
בlow bar המוט יושב נמוך על הגב ואתה חייב להשען קדימה על מנת לאזן את המשקל גוף שלך.

 

[אריאל]

גם לא היה פעם בעיה דומה בטכניקה וגם נפלתי אחורה עם המוט במקרה שלך יצאת בזול אני שברתי את היד.
בעיקרון אמרו לך מה לעשות , לי עזר מאוד לרדת לאט מאוד בסקוואט עם מוט ריק או סתם בבית וזה שיפר לי מאוד את הטכניקה .

 

[tomerA]

גם לא היה פעם בעיה דומה בטכניקה וגם נפלתי אחורה עם המוט במקרה שלך יצאת בזול אני שברתי את היד.
בעיקרון אמרו לך מה לעשות , לי עזר מאוד לרדת לאט מאוד בסקוואט עם מוט ריק או סתם בבית וזה שיפר לי מאוד את הטכניקה .

שברת את היד כי יצאת מטומטם שלא שמרת על הבטיחות שלך.

הסיבה היחידה שהוא נופל אחורה זה כי הוא לא נשען קדימה מספיק.
אם אתה מבצע low bar אם גב זקוף אתה תיפול אחורה.

 

[Psycho]

אתה לא נשען מספיק קדימה, אל תפחד להשען קדימה זה בשביל לאזן אותך.
בlow bar המוט יושב נמוך על הגב ואתה חייב להשען קדימה על מנת לאזן את המשקל גוף שלך.

אני לא יכול להישען קדימה, יד לי קיר דבוק לפנים facepalm
יכול להיות שזה נובע בחוסר גמישות או משהו? הצעות אחרות?

 

[Psycho]

הקפצה, אפשר עזרה לגבי הFWS [Face the wall squat]?
בקרוב עורך ומעלה סירטון של דדליפט מאימון קודם, נראה האם התחת נמוך מספיק.

 

[talp]

אני לא יכול להישען קדימה, יד לי קיר דבוק לפנים facepalm
יכול להיות שזה נובע בחוסר גמישות או משהו? הצעות אחרות?

ניסיתי את זה והייתי קצת מעל המקביל, לא מבין איך אפשר לעשות את זה...
אני מקווה שחשבת על הסלואו מושן בסקוואט הפעם

 

[Psycho]

ניסיתי את זה והייתי קצת מעל המקביל, לא מבין איך אפשר לעשות את זה...
אני מקווה שחשבת על הסלואו מושן בסקוואט הפעם

כן זה פשוט בלתי אפשרי!!!
ותודה, אני אחשוב.

 

[guyschacht]

עזוב את הקיר, פשוט תשען קדימה

 

[Psycho]

תיקנתי את הבעיה, פשוט הייתי צריך להפעיל קצת כוח דרך אצבעות הרגליים, בקלות ירדתי לאט ועליתי ללא איבוד באלאנס או נפילה לאחור.
היציבות השתפרה 🙌

 

[tomerA]

הסקוואט מול הקיר אמור ללמד אותך איך לא לגלוש עם הבירכיים אם אתה מבין את העיקרון שהבירכיים לא ממשיכות לגלוש אחרי שאתה מקבע אותם אז אתה יכול לעזוב את הקיר ולעשות סקוואט רגיל.