בעיה נוראית בסקוואט

[press]

שלום, אני עושה SS כבר שלושה שבועות, התחלתי באמת יפה עד שהגעתי למשקל (יחסית לפה הוא מגוחך) של 65 קילו בסקוואט.
אתמול עשיתי אימון ירדתי לסט ראשון, עשיתי אותו בסדר גמור אבל בסוף הסט כאבו לי המפשעות וכל השרירים שמסביב לאזור הביצים בקטע מוגזם,
בקטע שאני מרגיש שאם אני יורד לעוד סט אני פוצע את עצמי, חשוב לציין שזה התחיל רק במשקל הזה.
מבחינת טכניקה אני חושב שהיא טובה, מרגיש לי שזאת לא בעיה של טכניקה.
מבחינת המתיחות אני מתחיל במתחיות סטטיות,בסקוואט ריק, אחכ 20 קילו, 40, 50 ואז מגיע לסט עבודה.

אני אשמח לייעוץ והכוונה מבעלי ניסיון,
תודה.

 

[talp]

תצלם סרטון שנראה את הטכניקה... קשה לדעת

 

[godlin23]

יש מצב שזה השריר , לי היה משהו דומה אחרי שבועיים עבר
קרח עוזר אחרי אימון

 

[Psycho]

או דומס, או שמתחת משהו.
ד"א, עצה שלי, וותר על המתיחות לפני האימון.

 

[press]

יש מצב שזה השריר , לי היה משהו דומה אחרי שבועיים עבר
קרח עוזר אחרי אימון

ברור לי שזה השריר, הבעיה שזה משבית לי את כל האימון, הכאב עובר רק אחרי 20 דקות.

^בנוגע למתיחות התכוונת למתיחות הסטטיות נכון?

סרטון אני לא יכול להעלות כי צריך 10 הודעות ככה שייקח לי כמה ימים להעלות סרטון טכניקה

 

[Psycho]

ברור לי שזה השריר, הבעיה שזה משבית לי את כל האימון, הכאב עובר רק אחרי 20 דקות.

^בנוגע למתיחות התכוונת למתיחות הסטטיות נכון?

סרטון אני לא יכול להעלות כי צריך 10 הודעות ככה שייקח לי כמה ימים להעלות סרטון טכניקה

אז יאללה, תתחיל להגיב באשכולות.
ואני מתכוון לכל סוג של מתיחות, סטטיות במיוחד, מלבד מתיחה קלה למפשעה של 7-8 שניות, כל השאר בשבילי לפחות, מיותר.
מעייף ברמה שלא תתואר.

 

[press]

אז יאללה, תתחיל להגיב באשכולות.
ואני מתכוון לכל סוג של מתיחות, סטטיות במיוחד, מלבד מתיחה קלה למפשעה של 7-8 שניות, כל השאר בשבילי לפחות, מיותר.
מעייף ברמה שלא תתואר.

אז מה שאתה ממליץ זה לגשת ישירות לסט עבודה?

 

[Psycho]

אז מה שאתה ממליץ זה לגשת ישירות לסט עבודה?

לא! חס וחלילה לא! עושים את הסטים חימום כמו שצריך ורק אז את הסט עבודה.
יש הבדל בין חימום למתיחות.