ייעוץ תחליף לדדליפט בלינארית עקב אי יכולת לבצע דדליפט

[itay301]

יום שלישי עשיתי דדליפט כבד עם גב עקום ברוב החזרות והרגשתי כאבי גב חזקים אחרי האימון אז עשיתי צילום והלכתי עם זה לאורטופד מקצועי הוא אמר שחלק מהאוכלוסייה שאני ביניהם יש בעיה שיבצעו את התרגיל הזה ספציפית בגלל המבנה של העמוד שדרה שלהם - יש לי סטייה קלה בעמוד השדרה(וחשש שיש לי פריצה בחוליות התחתונות-זה לא היה צילום סיטי ולכן זה לא מדוייק לגמריי) ואני יכול לעשות דדליפט אבל הוא כנראה יזיק לי יותר מאשר ייתרום לי , את כל שאר התרגילים אני יכול לבצע בלי בעיה
השאלה זה מה יכול להיות תחליף לדדליפט בתכנית הזאת ?

 

[tomerA]

הגב עקום בדדליפט לא בגלל המבנה של עמוד השדרה אלה בגלל חוסר גמישות בהמסטרינג.

 

[itay301]

הגב עקום בדדליפט לא בגלל המבנה של עמוד השדרה אלה בגלל חוסר גמישות בהמסטרינג.

הגב עקום כי לא הייתי מרוכז בטכניקה והעלתי משקל אחרי שהרבה זמן לא עשיתי דדליפט זה היה רק באימון הזה שהגב התעגל ככה ובגלל שהמשקל לא היה מתאים - אני מדבר על המבנה של עמוד השדרה שלי עוד מלידה שהמבנה שלו לא רגיל ויש בעיה ספציפית עם התרגיל הזה- ולשאלה המרכזית שלי יש איזשהוא תרגיל שאני יכול להחליף בו את הדדליפט?

 

[tomerA]

אתה מצליח להכנס לסטאפ עם גב כמו שצריך?

 

[itay301]

אתה מצליח להכנס לסטאפ עם גב כמו שצריך?

אני יכול לעשות את התנועה בצורה מושלמת ולעשות את התרגיל
לא הסברתי את עצמי כמו שצריך אולי,התרגיל עצמו - התנועה עצמה בתרגיל הזה גורמת לי (ספציפית לי ולא לכל אחד) סכנה בגלל שיש אפשרות שיש לי פריצה זה עדיין לא בטוח אבל יש עובדה שהמרווח בין החוליות התחתונות בעמוד שדרה שלי הוא קטן מהרגיל והתרגיל הזה עלול לגרום לבעייה ולי ספציפית לא כדאי לבצע את התרגיל הזה .... אשמח אם תוכל לעזור לי לחשוב על תחליף לתרגיל הזה
או שאפשרות שנייה היא אולי אני יוכל בכל זאת לבצע אותו עם משקלים יותר קלים ולא תהיה עם זה בעיה אבל אני יצטרך להתקדם ממש לאט בעלייה במשקלים

 

[tomerA]

בסקוואט לא כואב?
תנסה לעשות סומו דדליפט, יש פחות עומס על הגב.

 

[Psycho]

מה עם ראק פולס?

 

[itay301]

בסקוואט לא כואב?
תנסה לעשות סומו דדליפט, יש פחות עומס על הגב.

היום עשיתי סקוואט עם 100 קילו כשהשיא זה 117.5 ולא הרגשתי כאב רציני, קצת מרגישים אבל לא משו שאי אפשר להמשיך בגללו
מקווה שהכאב יעבור בקרוב ולא מדובר בפריצה באמת
תודה! אני ינסה אימון הבא נראה איך אני יגיב לסומו.

מה עם ראק פולס?

אני מאמין שזה גם ייצור את אותו אפקט שגורם הדדליפט אני מקווה שאני יצליח את הווריאציה של הסומו דדליפט אבל תודה !