נק' מוניטין:
10,325
חזרות שליליות, לעשות גרביטון
נק' מוניטין:
7,408
פשוט תעשה מתח, הייתי בדיוק באותו מצב אחרי הפסקה מהאימונים ופשוט עשיתי מתח כמעט כל יום, 2 סטים או 1 תלוי במידת התשישות, בערך כשהגעתי ל5-6 חזרות עברתי ל3 פעמים בשבוע ו3 סטים. רק חשוב לציין שלא היה לי מנוי בחד"כ אחרת אולי הייתי הולך על האפשרות השניה למטה (גם אותה עשיתי פעם).
עוד אפשרות טובה תיהיה להוסיף מתח לכל אימון (במידה ואתה מתאמן 3 פעמים בשבוע), לעשות 2 או 3 סטים של המקסימום שלך גם אם זה 2 חזרות בסט הראשון ואחת בסט השני, ולהשלים נפח עם עוד שני סטים של תרגיל לגב כמו חתירה. אני השתמשתי בחתירה בT-BAR בתור תרגיל עזר והתקדמתי מהר בעוד שעליתי במשקל בצורה חדה.
אם אתה הולך על אחת מהאפשרויות הנ"ל אז לא כדאי לעשות תרגילים נוספים לגב (חוץ מדדליפט).
עוד אפשרות טובה תיהיה להוסיף מתח לכל אימון (במידה ואתה מתאמן 3 פעמים בשבוע), לעשות 2 או 3 סטים של המקסימום שלך גם אם זה 2 חזרות בסט הראשון ואחת בסט השני, ולהשלים נפח עם עוד שני סטים של תרגיל לגב כמו חתירה. אני השתמשתי בחתירה בT-BAR בתור תרגיל עזר והתקדמתי מהר בעוד שעליתי במשקל בצורה חדה.
אם אתה הולך על אחת מהאפשרויות הנ"ל אז לא כדאי לעשות תרגילים נוספים לגב (חוץ מדדליפט).
