ייעוץ נכנס לחיטוב, כמה שאלות

[חיפה בנשמה]

שלום,
אחרי עלייה רצינית מאוד במשקל גוף, החלטתי לעשות חיטוב ולהתחטב קצת..
עכשיו רציתי לשאול קצת בתזונה, איזה מאכלים אפשר להכין או לקנות מלבד טונה קוטג' ביצים וחזה עוף?
ואירובי, ריצות זה חובה? כי אני עושה שחיות (הרבה) פעמיים בשבוע וגם אגרוף תאילנדי פעמיים בשבוע, ככה שאירובי אני עושה.. אבל עדיין חייב ריצות בנוסף?

ושאלה נוספת, יש איזה לחם לקנות לחיטוב? כי אני שונא את הקרקרים וכל זה..

 

[SweetBamba]

לא חייב ריצות
לגבי מאכלים אפשר גם גבינה צהובה,חמאת בוטנים,שקדים וכ'ו אבל זה כבר תלוי מה יהיה התפריט שלך
לא חייב לחם בחיטוב..תלוי מה התפריט שלך
לגבי האגרוף תאילנדי..ממליץ לך להוריד קצת ווליום בתקופת חיטוב מהדבר כי הגוף שלך יהיה חלש יחסית ויש יותר סיכוי שתפצע