ייעוץ עשיתי SS שלושה חודשים, אני רוצה לחזור ולעשות היום, אבל אני נתקע כמעט כל הזמן

[liavatrix]

עשיתי SS כמעט במשך 3 חודשים, והגעתי לנתוני סיום של:
(גובה 1.79)
משקל: 66.5

סקוואט 70 ק''ג
דדליפט 70 ק''ג
חזה 50 ק''ג
פרס 35 ק''ג
מתח- הכי הרבה 6

אני בכלל לא הצלחתי להעלות מאימון לאימון אלא רק פעם בשבוע משהו כזה, הסקוואט אני תקוע עליו הרבה זמן, דדליפט אני תמיד מעלה הבעיה שהתחלתי בהפרש של הרבה זמן אז הגעתי רק עד 70, חזה אני לא מצליח להעלות, פרס הצלחתי להעלות אולי פעם אחת או פעמיים. מתח אני דווקא מתקדם סבבה.

אני משתדל לישון כל יום 8 שעות, לגבי התזונה אין לי תפריט או משהו, אני פשוט משתדל לאכול הרבה

יכול להיות שאני צריך לסיים עם התכנית ? או שפשוט להתחיל להעלות במשקלים ממש ממש קטנים כל פעם?
מומלץ לי בכלל לחזור לעשות אותה ?

 

[ELSR]

עשיתי SS כמעט במשך 3 חודשים, והגעתי לנתוני סיום של:
(גובה 1.79)
משקל: 66.5

סקוואט 70 ק''ג
דדליפט 70 ק''ג
חזה 50 ק''ג
פרס 35 ק''ג
מתח- הכי הרבה 6

אני בכלל לא הצלחתי להעלות מאימון לאימון אלא רק פעם בשבוע משהו כזה, הסקוואט אני תקוע עליו הרבה זמן, דדליפט אני תמיד מעלה הבעיה שהתחלתי בהפרש של הרבה זמן אז הגעתי רק עד 70, חזה אני לא מצליח להעלות, פרס הצלחתי להעלות אולי פעם אחת או פעמיים. מתח אני דווקא מתקדם סבבה.

אני משתדל לישון כל יום 8 שעות, לגבי התזונה אין לי תפריט או משהו, אני פשוט משתדל לאכול הרבה

יכול להיות שאני צריך לסיים עם התכנית ? או שפשוט להתחיל להעלות במשקלים ממש ממש קטנים כל פעם?
מומלץ לי בכלל לחזור לעשות אותה ?

אתה כנראה לא אוכל נכון, המטרה זה לא סתם לאכול כל מה שבא ליד אלא
לאכול לפי תפריט עם ערכים מדוייקים, בוא נגיד שאם תגיע ל-2800 קלוריות מחטיפים
אתה לא תפתח כוח כמו שתאכל אוכל ביתי ובריא .
לפני שאתה שולל תוכנית תעשה הכל כמו שצריך .

אל תשתדל לישון 8 שעות, תישן 8 שעות.

יכול להיות שהתוכנית לא מתאימה לך פשוט..
לא כל תוכנית עובדת על כולם.

 

[talp]

תתחיל מהתחלה(70%-80%) משקלים, ותתחיל להיות בפלוס קלורי של 500.
תאכל הרבה פי 2 חלבונים מהמשקל שלך ומספיק שומן, וכל שבוע תוסיף קצת קלוריות ותראה שאתה תשתפר

 

[liavatrix]

תתחיל מהתחלה(70%-80%) משקלים, ותתחיל להיות בפלוס קלורי של 500.
תאכל הרבה פי 2 חלבונים מהמשקל שלך ומספיק שומן, וכל שבוע תוסיף קצת קלוריות ותראה שאתה תשתפר

שמע אני לא יודע בדיוק כמה אני אוכל, אבל זה בערך מה שאני אוכל ביום ממוצע :
קורנפלקס כריות בבוקר עם ים חלב
שתי סנדוויצ'ים
ארוחה חמה נורמלית שכל ילד אוכל (שניצל,קבב,עוף.... + תוספת- אורז,פטיטים,מקרוני...)
פירות וירקות (לא בהגזמה )
ערב- עוד כריך/חביתה/קורנפלקס/משהו מהצהריים

שמע אני חושב שאני אוכל כמו כל ילד נורמלי ואפילו טיפונת יותר, הבעיה היא שנגמר לי התיאבון

 

[leftyland]

שמע אני לא יודע בדיוק כמה אני אוכל, אבל זה בערך מה שאני אוכל ביום ממוצע :
קורנפלקס כריות בבוקר עם ים חלב
שתי סנדוויצ'ים
ארוחה חמה נורמלית שכל ילד אוכל (שניצל,קבב,עוף.... + תוספת- אורז,פטיטים,מקרוני...)
פירות וירקות (לא בהגזמה )
ערב- עוד כריך/חביתה/קורנפלקס/משהו מהצהריים

שמע אני חושב שאני אוכל כמו כל ילד נורמלי ואפילו טיפונת יותר, הבעיה היא שנגמר לי התיאבון

אמנם לא פרטת תפריט, אבל על פי מה שכתבת אני משער שהתזונה שלך לוקה בחסר, לא רק מבחינת כמות קלוריות, אלא גם מבחינת הרכב.

 

[tomerA]

שמע אני לא יודע בדיוק כמה אני אוכל, אבל זה בערך מה שאני אוכל ביום ממוצע :
קורנפלקס כריות בבוקר עם ים חלב
שתי סנדוויצ'ים
ארוחה חמה נורמלית שכל ילד אוכל (שניצל,קבב,עוף.... + תוספת- אורז,פטיטים,מקרוני...)
פירות וירקות (לא בהגזמה )
ערב- עוד כריך/חביתה/קורנפלקס/משהו מהצהריים

שמע אני חושב שאני אוכל כמו כל ילד נורמלי ואפילו טיפונת יותר, הבעיה היא שנגמר לי התיאבון

תאכל הרבה הרבה הרבה יותר
נגמר התיאבון? תשלים קלוריות עם ממתקים ודברים שקל לאכול.
בכול זאת לא מצליח לאכול? תעשה שייקים.

 

[talp]

שמע אני לא יודע בדיוק כמה אני אוכל, אבל זה בערך מה שאני אוכל ביום ממוצע :
קורנפלקס כריות בבוקר עם ים חלב
שתי סנדוויצ'ים
ארוחה חמה נורמלית שכל ילד אוכל (שניצל,קבב,עוף.... + תוספת- אורז,פטיטים,מקרוני...)
פירות וירקות (לא בהגזמה )
ערב- עוד כריך/חביתה/קורנפלקס/משהו מהצהריים

שמע אני חושב שאני אוכל כמו כל ילד נורמלי ואפילו טיפונת יותר, הבעיה היא שנגמר לי התיאבון

תכניס את הערכים במחשבון תזונה ותראה מה יוצא לך... אי אפשר לאכול "ולקוות לטוב", תראה פחות או יותר כמה אתה אוכל ומה חסר...
אם צריך אז תקנה אבקת חלבון או שתאכל סנדוויצים עם טונה/פסטרמה/קוטג'/גבנ"צ ותוסיף עוד בשר כדי לקבל עוד חלבונים..

 

[yosi231]

אתה כנראה לא אוכל נכון, המטרה זה לא סתם לאכול כל מה שבא ליד אלא
לאכול לפי תפריט עם ערכים מדוייקים, בוא נגיד שאם תגיע ל-2800 קלוריות מחטיפים
אתה לא תפתח כוח כמו שתאכל אוכל ביתי ובריא .
לפני שאתה שולל תוכנית תעשה הכל כמו שצריך .

אל תשתדל לישון 8 שעות, תישן 8 שעות.

יכול להיות שהתוכנית לא מתאימה לך פשוט..
לא כל תוכנית עובדת על כולם.

יש לך ביסוס למה שאמרת? (שמאוכל בריא אתה תתפתח יותר)

 

[ELSR]

יש לך ביסוס למה שאמרת? (שמאוכל בריא אתה תתפתח יותר)

כשאמרתי בריא לא התכוונתי בהכרח לאכול כל היום ירקות ודברים אפויים .
התכוונתי שיש הבדל מלקבל 2800 קלוריות ביום מחטיפים לעומת מבשר, אורז, לחם קמח מלא וכו' ..

 

[yosi231]

כשאמרתי בריא לא התכוונתי בהכרח לאכול כל היום ירקות ודברים אפויים .
התכוונתי שיש הבדל מלקבל 2800 קלוריות ביום מחטיפים לעומת מבשר, אורז, לחם קמח מלא וכו' ..

נגיד שאתה כל יום מגיע למפיק חלבון ושומן ולוקח מילטי ויטמין בשביל הויטמינים, אז אתה בטוח שאם נגיד שליש מהקלוריות שלך היו מחטיפים ולא ממשהו בירא אז אתה תתפתח יותר? אם כן אז יש לך ביסוס לזה?