ייעוץ אימון ניתור

[shaiashwal]

אני חייב שתתנו לי תוכנית ניטורר
אני חייב לשפר את הניטור שלי
אני יחסית גבוהה 1.76 ובמשקל 61
ואני רוצה להטביע אז תעזרו לי:)

 

[DorT]

זה ניתור, לא ניטור.

תתחזק ותוסיף אימונים פליאומטריים

 

[Creepy horse]

דדליפט,סקוואטים ולאנגים.
בשביל לשפר את הניתור הייתי עושה תכנית כוח.

 

[shaiashwal]

תודה
ועם כבר תוכנית כוח אז מה לעשות ובכמה סטים?

 

[moo]

כנס לפורטל תתחיל מ SS
אחר כך 5X5
אתה יכול לשלב בחלק מהאימונים או בימי מנוחה קפיצות לקופסאות וכל מני דברים כאלה

 

[liavsg]

בן כמה אתה?
בכל מקרה אחרי חיטוב שאחרי SS, אם תעשה הכל כמו שצריך, יש סיכוי טוב שתוכל כבר להטביע