ייעוץ תפריט למסה

[AlonT]

3. בחר יחידת מידה: גרמיםיחידה כמות: פריט מזון מידה כמות קלוריות פחמימות חלבונים הסר דגני בוקר, HONEY NUT CHEERIOS, נסטלה כוס 2 185 36 5 הסר חלב 3% כוס 1 114 9 6 הסר פיתה מחיטה מלאה יחידה בינונית 1 232 56 10 הסר גבינה לבנה 5% תנובה , טרה כף 3 94 4 8 הסר פיתה מחיטה מלאה יחידה בינונית 1 232 56 10 הסר פסטרמה הודו פרוסה 4 94 1 18 הסר טחינה גולמית מגרעיני שומשום מלאים כף 2 233 2 9 הסר אורז מלא, מבושל, ללא תוספת שומן כוס 3 347 66 8 הסר בשר עוף, חזה מטוגן בשמן זית גרמים 200 348 0 49 הסר לחם מחיטה מלאה פרוסה בינונית 2 141 24 4 הסר גבינה לבנה 5% תנובה , טרה גרמים 130 136 6 12 הסר פיתה מחיטה מלאה יחידה בינונית 1 232 56 10 הסר תירס, משומר, מתוק גרמים 100 100 21 3 הסר עגבניות, חיות יחידה בינונית 1 29 4 1 הסר מלפפון, חי, עם קליפה יחידה בינונית 1 12 3 1 הסר גבינה צהובה עמק 28% פרוסה 2 202 0 14 הסר טונה, משומר בשמן אריזה אישית 1 158 0 23 הסר יופלה 3% בטעמים גביע בינוני 1 164 23 6 הסר אגוזי פקאן, עם קליפה יחידה 6 85 2 1 הסר סיכום אנרגייה פחמימות חלבונים שומן כולל סידן 3139 קלוריות 371 גרם 198 גרם 101 גרם 1433 מ"ג חומצה אלפא לינולנית ברזל פולאט (B9) ויטמין A ויטמין C 1.0 גרם 32.8 מ"ג 688 מק"ג 681 מק"ג 40 מ"ג ויטמין E תיאמין (B1) ריבופלבין (B2) ויטמין B6 מגנזיום 5 מ"ג 2.9 מ"ג 3.1 מ"ג 4.2 מ"ג 780 מ"ג זרחן אבץ נתרן אשלגן חומצה לינולאית 2718 מ"ג 23 מ"ג 5717 מ"ג 3205 מ"ג 19.3 גרם סך סיבים תזונתיים שומן רווי כולסטרול . . 46.4 גרם 33 גרם 286 מ"ג . . ​

זה מה שאני אוכל ביום, איך התפריט למסה?
והאם זה בסדר שאני אוכל 46 גרם סייבים תזונתיים כי זה נראה לי קצת הרבה
(הכנסתי בטעות אגוזי פקאן במקום ברזיל אז זה פשוט עוד 100 קל')

 

[SweetBamba]

כמה אתה שוקל?
מה ההוצאה הקלוריות היומית שלך?

 

[AlonT]

כמה אתה שוקל?
מה ההוצאה הקלוריות היומית שלך?

אני שוקל 72 הייתי עד עכשיו עם תפריט דומה עם 300 קלוריות פחות ועליתי איתו 2 קילו , והחלטתי להוסיף. ההוצאה היומית שלי אני לא בדיוק זוכר אני מהאייפון אני יערוך שאני אגיע הבייתה

 

[AlonT]

כמה אתה שוקל?
מה ההוצאה הקלוריות היומית שלך?

הRMR שלי הוא 2167 קלוריות לפי המחשבון של האתר

 

[SweetBamba]

בעיקרון יש יותר מידי חלבון לפי דעתי
ותעיף ת'יוגורט סתם יקר

 

[AlonT]

בעיקרון יש יותר מידי חלבון לפי דעתי
ותעיף ת'יוגורט סתם יקר

אוקיי תודה, ואיפה אני יכול לקצץ בחלבון?

 

[SweetBamba]

תוריד את ה3 כפות גבטינה לבנה והפסטרמה..זה הדבר הבא שאמרתי לך להוריד
בנוסף ליוגורט זה יצא בסדר לדעתי