נק' מוניטין:
1
- בית
אני מתאמן 7 חודשים בחדר כושר , ולאחרונה החלטתי להתחיל את התוכנית הזאת, תנו חוות דעת בבקשה
גיל 25
גובה 1.80
משקל נוכחי ק'ג 81
התחלתי 68-69
א, ג, ה ,ו
א:חזה + יד אחורית + בטן
בנץ רגיל 6-8*3
בנץ חיובי 6-8*3
פלייס ללא שיפוע 6-8*3
מוט w 6-8*3
מוט רגיל לחיצה צרה 6-8*3
בטן 4*20
ג:
מתח 3*6-8
בנט אובר רואו 6-8*3
פולי עליון אחיזה רחבה לאחור 6-8*3
יד קדמית מוט ישר 6-8*3
משקולות יד יד 6-8*3
ה:
פרס בעמידה 6-8*3
הרמת מוט w לנסטר 6-8*3
טרפזים הרמה לאוזניים במשקולות 6-8*3
ו:
סקוואט 3*5
דדליפט 1*5
אמות 3*15
בטן 4*20
גיל 25
גובה 1.80
משקל נוכחי ק'ג 81
התחלתי 68-69
א, ג, ה ,ו
א:חזה + יד אחורית + בטן
בנץ רגיל 6-8*3
בנץ חיובי 6-8*3
פלייס ללא שיפוע 6-8*3
מוט w 6-8*3
מוט רגיל לחיצה צרה 6-8*3
בטן 4*20
ג:
מתח 3*6-8
בנט אובר רואו 6-8*3
פולי עליון אחיזה רחבה לאחור 6-8*3
יד קדמית מוט ישר 6-8*3
משקולות יד יד 6-8*3
ה:
פרס בעמידה 6-8*3
הרמת מוט w לנסטר 6-8*3
טרפזים הרמה לאוזניים במשקולות 6-8*3
ו:
סקוואט 3*5
דדליפט 1*5
אמות 3*15
בטן 4*20
