ייעוץ ckd חיטוב

[kroif]

בן 30 1.74 שוקל 82.5ק"ג בערך 10% שומן.
לתקופה האחרונה של החיטוב שלי החלטתי ללכת חזק על הCKD ושואף לרדת לאיזור ה8% אז:תפריט של כ1800ק' כשביום מוציא בממוצע(עם פעילות)2500ק'.
פחות מ30ג' פחמימה ליום,90-100ג' שומן והשאר חלבון.עושה 3 אימוני כוח בשבוע,אחד מהם ביום ההעמסה עצמו.אירובי 5 ימים בשבוע,פרוטוקולים,בעיקר 1 אחרי אימונים.
א.האם כמויות כאלה של שומן לא מחבלות בדיאטה(זה תענוג בשבילי לאכול ככה,מלא טחינה,חביתות עם גבנ"צ)והאם צריכה להיות סלקציה במקורות השומן?
ב.באחוז שומן שלי האם זה בסדר להעמיס אחת לשבוע(אני די נזהר שלא להפריז ביום הזה)או שצריך לחכות יותר מ6 ימים?
תודה.

 

[מר לטיסימוס]

השומן לא יפגע לך בכלל בדיאטה. להיפך, יש מצב שתצטרך להכניס עוד טיפה, בייחוד בשבוע הראשון.
אבל אני מציע לך להיות מאוד חזק על הדופק. יש אנשים שהדיאטה הזאת, בייחוד אחרי דיאטה מאוזנת לזמן ממושך, תגרום לאיבוד שריר משמעותי אפילו אם המשקלים נשארים פחות או יותר אותו דבר. זה לא משהו שאתה רוצה אחרי שטרחת לרדת ל-10 אחוז. אני הייתי מתחיל מהעמסה אחת לשבוע (אני יודע שבפעם הראשונה מחכים שבועיים. אל תחכה.) ועובר אפילו להעמסות תכופות יותר (לא מפלצתיות כמו העמסה שבועית), אפילו פעם ב4-5 ימים.

 

[kroif]

השומן לא יפגע לך בכלל בדיאטה. להיפך, יש מצב שתצטרך להכניס עוד טיפה, בייחוד בשבוע הראשון.
אבל אני מציע לך להיות מאוד חזק על הדופק. יש אנשים שהדיאטה הזאת, בייחוד אחרי דיאטה מאוזנת לזמן ממושך, תגרום לאיבוד שריר משמעותי אפילו אם המשקלים נשארים פחות או יותר אותו דבר. זה לא משהו שאתה רוצה אחרי שטרחת לרדת ל-10 אחוז. אני הייתי מתחיל מהעמסה אחת לשבוע (אני יודע שבפעם הראשונה מחכים שבועיים. אל תחכה.) ועובר אפילו להעמסות תכופות יותר (לא מפלצתיות כמו העמסה שבועית), אפילו פעם ב4-5 ימים.

מעודד לקרוא מה שכתבת,התחלתי את החיטוב השנה לפי הדיאטה הזו וחוץ מתקופה של הפסקה(נייטרלי)וניסיון להיות עם יותר פחמימה רוב הזמן עבדתי לפי הדיאטה הזו/מתכונת AD (לא יודע כמה ההבדל משמעותי).היופ עמים שהרגשתי תקוב וחושב שאולי זה קשור לזה שעשיתי העמסה רק אחרי 8-10 ימים או בגלל שהגירעון היה גדול מידי.
מה דעתך?יכול לתת לי הכוונה מספרית פחות או יותר לפי הנתונים שציינתי למעלה?

 

[מר לטיסימוס]

לא הייתי עושה גירעון של יותר מ-500, והאמת שהייתי מתחיל בפחות בשבועיים הראשונים ויורד. אתה תראה שגם ככה תרד בשבוע הראשון לא מעט מהמעבר לדל פחמימה. וכמו שאמרתי, תהיה עם היד על הדופק כי אתה באחוזי שומן נמוכים וזה נהיה טריקי.

 

[kroif]

לא הייתי עושה גירעון של יותר מ-500, והאמת שהייתי מתחיל בפחות בשבועיים הראשונים ויורד. אתה תראה שגם ככה תרד בשבוע הראשון לא מעט מהמעבר לדל פחמימה. וכמו שאמרתי, תהיה עם היד על הדופק כי אתה באחוזי שומן נמוכים וזה נהיה טריקי.

אני רוצה לעשות סדר בדברים כי אתה נשמע כמו מישהו שנכון להתייעץ איתו.
1.אני עושה את סיגנון הדיאטה הזו כבר כמעט 4 חודשים עם הפסקות.לאחרונה חזרתי לCKD כדי לסיים איתה את החיטוב.נוח לי עם הדיאטה בגלל כמויות השומן שמשביעות אותי.
2.אני רואה איזו האטה בירידה במשקל ואני מנסה לבחון אתזה,אז חשבתי שאולי כמות השומן בתפריט גדולה מידי או שמזונות כמו גבנ"צ 22% ומלא טחינה פוגעים בדיאטה..
3.האם כאשר חווים האטה בירידה לא אמורים להעלות את הגירעון,אני מעריך שהגירעון שלי עומד על 700ק' ואני גם עושה אירובי 5 פעמים בשבוע,אולי זה 'מתנגש'?
4.האם על 10%שומן ועד 30 ג' פחמימה ביום אפשר להעמיס אחת לשבוע או שרצוי למשוך יותר מזה?
שוב,תודה.

 

[מר לטיסימוס]

אני רוצה לעשות סדר בדברים כי אתה נשמע כמו מישהו שנכון להתייעץ איתו.
1.אני עושה את סיגנון הדיאטה הזו כבר כמעט 4 חודשים עם הפסקות.לאחרונה חזרתי לCKD כדי לסיים איתה את החיטוב.נוח לי עם הדיאטה בגלל כמויות השומן שמשביעות אותי.
2.אני רואה איזו האטה בירידה במשקל ואני מנסה לבחון אתזה,אז חשבתי שאולי כמות השומן בתפריט גדולה מידי או שמזונות כמו גבנ"צ 22% ומלא טחינה פוגעים בדיאטה..
3.האם כאשר חווים האטה בירידה לא אמורים להעלות את הגירעון,אני מעריך שהגירעון שלי עומד על 700ק' ואני גם עושה אירובי 5 פעמים בשבוע,אולי זה 'מתנגש'?
4.האם על 10%שומן ועד 30 ג' פחמימה ביום אפשר להעמיס אחת לשבוע או שרצוי למשוך יותר מזה?
שוב,תודה.

2. ההאטה במשקל לא קשורה לכמות השומן. היא יכולה להיות קשורה לחיטוב הארוך, לאחוזי השומן הנמוכים, לאימון יתר, לצורך בשבועיים נייטרלי וכו'.
3. כמו שכתבתי למעלה, צריך להבין ממה ההאטה או העצירה נובעת. אם היא נובעת מגירעון קלורי כבר גדול מדי או חיטוב ארוך, להוסיף עוד עבודה רק יגרע לך מהתוצאות. באחוזים האלה זה נהיה יותר קשה להוריד משקל ולכן צריך להיות עם היד על הדופק, לצערי אין ממש דרך מדויקת לבדוק למה אתה תקוע (זה יכול להיות גם משהו שישתחרר תוך שבוע-שבועיים).
4. אני הייתי עושה אחת לשבוע, העמסות פחות או יותר 'מדויקות' מבחינת מה שאתה מכניס (או במילים אחרות לא להתחרפן). אם אתה רואה שזה לא מספיק ושאתה מאבד שריר תעבור להעמסה כל 4-5 ימים.

 

[kroif]

2. ההאטה במשקל לא קשורה לכמות השומן. היא יכולה להיות קשורה לחיטוב הארוך, לאחוזי השומן הנמוכים, לאימון יתר, לצורך בשבועיים נייטרלי וכו'.
3. כמו שכתבתי למעלה, צריך להבין ממה ההאטה או העצירה נובעת. אם היא נובעת מגירעון קלורי כבר גדול מדי או חיטוב ארוך, להוסיף עוד עבודה רק יגרע לך מהתוצאות. באחוזים האלה זה נהיה יותר קשה להוריד משקל ולכן צריך להיות עם היד על הדופק, לצערי אין ממש דרך מדויקת לבדוק למה אתה תקוע (זה יכול להיות גם משהו שישתחרר תוך שבוע-שבועיים).
4. אני הייתי עושה אחת לשבוע, העמסות פחות או יותר 'מדויקות' מבחינת מה שאתה מכניס (או במילים אחרות לא להתחרפן). אם אתה רואה שזה לא מספיק ושאתה מאבד שריר תעבור להעמסה כל 4-5 ימים.

קיבלתי.אעלה את כמות הקל' ב100-200,אני עושה די הרבה אירובי/פרוטוקולים ואולי משהו יזיז כתוצאה מזה.
וכמובן,העמסה אחת בשבוע.מדויקת.

 

[מר לטיסימוס]

סבבה, תתחיל (שוב) ותראה איך זה מתקדם.

 

[MOONLight]

קודם כל לא צריך כ"כ הרבה אירובי. חשוב להרים כבד.

חלק מהשאלות ששאלת כבר נענו לך באשכולות אחרים.

א. השומן הוא כ50 אחוז מהסך הקלורי בתפריט בדיאטה מסוג זה. בגדול לא חייב לתעדף שומן מהחי\צומח (אני אישית מעדיף אותו מהחי)

ב. העמסה אחת לשבוע בדיאטה CKD.