הייתי היום בייעוץ וקיבלתי תפריט + תוכנית אימונים מבנאדם שנראה מאוד רציני.
בכל זאת אני אפרסם כאן ואבקש חוות דעת.
אני בן 18, 1.82, 74.6
ע"פ החישוב בקליפר שלו אני 10.3% (ע"י הערכה עצמית חשבתי שאני יותר לכיוון ה 12... אבל לא משנה יותר מדי).
המטרה של התפריט זו מאסה נקייה .
נתחיל בזה שע"פ החישוב שלו, יצא שהתפריט כולל 2820 קלוריות, ומתוכם 160 גרם חלבון.
לעומת זאת בחישוב שלי בכמה מחשבונים באינטרנט זה לא יצא ככה , לכן אשמח לדעת איפה טעיתי.
התפריט:
1-
גביע קוטג' 3% שומן.
50 גרם שיבולת שועל יבשה
2 ירקות כלשהם לבחירתך
2 כפיות שמן זית
2-
4 ביצים רק 2 צהוב.
2 כפיות שמן זית או קנולה
2 פרוסות לחם מלא
2 ירקות כלשהם
3-
220 גרם פסטה לאחר הבישול.
150 גרם חזה עוף.
2-3 ירקות כלשהם.
2 כפיות טחינה.
4-
150 גרם פסטה לאחר הבישול.
130 גרם חזה עוף.
2-3 ירקות כלשהם
1 כפית שמן זית.
5-
טונה שלמה במים + 2 כפיות שמן או גביע קוטג' 3 אחוז שומן.
1-3 ירקות
1 פרוסת לחם מלא.
סה"כ קלוריות שיצא לי :
בנוסף התפריט כולל שייק חלבון פעם ביום שלא כללתי בחישוב.
דעתכם?
תודה רבה לקוראים.
בכל זאת אני אפרסם כאן ואבקש חוות דעת.
אני בן 18, 1.82, 74.6
ע"פ החישוב בקליפר שלו אני 10.3% (ע"י הערכה עצמית חשבתי שאני יותר לכיוון ה 12... אבל לא משנה יותר מדי).
המטרה של התפריט זו מאסה נקייה .
נתחיל בזה שע"פ החישוב שלו, יצא שהתפריט כולל 2820 קלוריות, ומתוכם 160 גרם חלבון.
לעומת זאת בחישוב שלי בכמה מחשבונים באינטרנט זה לא יצא ככה , לכן אשמח לדעת איפה טעיתי.
התפריט:
1-
גביע קוטג' 3% שומן.
50 גרם שיבולת שועל יבשה
2 ירקות כלשהם לבחירתך
2 כפיות שמן זית
2-
4 ביצים רק 2 צהוב.
2 כפיות שמן זית או קנולה
2 פרוסות לחם מלא
2 ירקות כלשהם
3-
220 גרם פסטה לאחר הבישול.
150 גרם חזה עוף.
2-3 ירקות כלשהם.
2 כפיות טחינה.
4-
150 גרם פסטה לאחר הבישול.
130 גרם חזה עוף.
2-3 ירקות כלשהם
1 כפית שמן זית.
5-
טונה שלמה במים + 2 כפיות שמן או גביע קוטג' 3 אחוז שומן.
1-3 ירקות
1 פרוסת לחם מלא.
סה"כ קלוריות שיצא לי :
| סה"כ | 2216 קלוריות | 169.5 גרם חלבון | 53.8 גרם שומן | 259.2 גרם פחמימות | 632 מ"ג כולסטרול | 18.5 גרם סיבים תזונתיים |
בנוסף התפריט כולל שייק חלבון פעם ביום שלא כללתי בחישוב.
דעתכם?
תודה רבה לקוראים.
