שלום לכולם
אני חוזר להתאמן לאחר הפסקה של 5 שנים בתחום (לימודי תואר שגזלו את כל הזמן). הייתי מתאמן בצורה די מאסיבית ומקצועית (שימוש באבקות גם ניסיון עם סטרואידים ויעוצים אישיים)
אני חוזר להתאמן ושמתי לב שיש לא מעט שינויים בן התורה של פעם למה שיש היום כגון תוכניות ss 5x5 דברים שלא שמעתי עליהם בעבר.
הייתי מתאמן בתוכנית AB מרובת סטים על כל שריר (כ- 16 סטים שריר גדול ו-9 סטים שריר קטן)
ניסיתי לקרוא קצת לחקור את הנושא והובהר עניין העצימות והבנתי שמה שהיה מקובל בעבר בעצם היה over training מטורף לכן החלטתי לא להיות תקוע בעבר ואם כבר לחזור אז לנסות את הדרך החדשה
ראיתי שתוכנית SS מבחינת אימון וזמן די יושבת לי טוב - אימון שלא צריך לעלות על שעה 3 פעמים בשבוע מסתדר לי יופי עם השגרת חיים היום יומית שלי (לימודים/עבודה) ולכן החלטתי לאמץ אותה
לגבי תפריט תזונה סידרתי כל 3 שעות ארוחה שבבסיסה היא נראית כך
בוקר שעה 8:00 - שיבולת שועל ובייצים
ארוחה שעה 11:00 - חלבון בשר ופחממה
ארוחה שעה 14:00 - חלבון בשר ופחממה
ארוחה שעה 17:00 - חלבון בשר ופחממה
ארוחה שעה 20:00 - שיבולת ובייצים
*כמובן שמשולבים גם ירקות וכו בארוחות מה שצינתי זה הבסיס
תוספי תוזנה נלווים : חלבון מי גבינה, קריאטין, חומצות אמינו
אז מה בעצם אני מבקש...
האם התוכנית SS טובה להתחיל איתה לאחר הפסקה ארוכה? (כמובן שאני לא ממש מתחיל איתה אלא נותן איזה שבועיים אימון FBW קל רק בשביל לשחרר קצת חומצות חלב מהשרירים)
האם ארוחה כל 3 שעות זה בסדר או שזאת קפיצה מעל הפופיק? אולי להתחיל בקטן יותר עם 4 ארוחות ביום ואז עם הזמן לעלות ל-6?
האם התוספים מספיקים (חלבון אמינו קריאטין)?
בין היתר יש לי עוד אבקות שאותן אני שומר לתוכנית קיץ כמו intra workout וחלבון קזאין (ללילה) אבל שוב.. אני לא רוצה לקפוץ מעל הפופיק ולהעמיס במיליון דברים בהתחלה ולכן השאלה שלי. ללא "תוספי" סטרואידים כמובן.
וכמובן כל טיפ שיכול לעזור או הפנייה למדריך (למרות שנראה לי שעברתי על כל מדריך אפשרי) יתקבל בברכה
נתונים אישיים
גיל: 32
גובה: 187 cm
משקל: 81 kg
אחוזי שומן: 17%
BMR: 1903
תודה לכל העוזרים
אני חוזר להתאמן לאחר הפסקה של 5 שנים בתחום (לימודי תואר שגזלו את כל הזמן). הייתי מתאמן בצורה די מאסיבית ומקצועית (שימוש באבקות גם ניסיון עם סטרואידים ויעוצים אישיים)
אני חוזר להתאמן ושמתי לב שיש לא מעט שינויים בן התורה של פעם למה שיש היום כגון תוכניות ss 5x5 דברים שלא שמעתי עליהם בעבר.
הייתי מתאמן בתוכנית AB מרובת סטים על כל שריר (כ- 16 סטים שריר גדול ו-9 סטים שריר קטן)
ניסיתי לקרוא קצת לחקור את הנושא והובהר עניין העצימות והבנתי שמה שהיה מקובל בעבר בעצם היה over training מטורף לכן החלטתי לא להיות תקוע בעבר ואם כבר לחזור אז לנסות את הדרך החדשה
ראיתי שתוכנית SS מבחינת אימון וזמן די יושבת לי טוב - אימון שלא צריך לעלות על שעה 3 פעמים בשבוע מסתדר לי יופי עם השגרת חיים היום יומית שלי (לימודים/עבודה) ולכן החלטתי לאמץ אותה
לגבי תפריט תזונה סידרתי כל 3 שעות ארוחה שבבסיסה היא נראית כך
בוקר שעה 8:00 - שיבולת שועל ובייצים
ארוחה שעה 11:00 - חלבון בשר ופחממה
ארוחה שעה 14:00 - חלבון בשר ופחממה
ארוחה שעה 17:00 - חלבון בשר ופחממה
ארוחה שעה 20:00 - שיבולת ובייצים
*כמובן שמשולבים גם ירקות וכו בארוחות מה שצינתי זה הבסיס
תוספי תוזנה נלווים : חלבון מי גבינה, קריאטין, חומצות אמינו
אז מה בעצם אני מבקש...
האם התוכנית SS טובה להתחיל איתה לאחר הפסקה ארוכה? (כמובן שאני לא ממש מתחיל איתה אלא נותן איזה שבועיים אימון FBW קל רק בשביל לשחרר קצת חומצות חלב מהשרירים)
האם ארוחה כל 3 שעות זה בסדר או שזאת קפיצה מעל הפופיק? אולי להתחיל בקטן יותר עם 4 ארוחות ביום ואז עם הזמן לעלות ל-6?
האם התוספים מספיקים (חלבון אמינו קריאטין)?
בין היתר יש לי עוד אבקות שאותן אני שומר לתוכנית קיץ כמו intra workout וחלבון קזאין (ללילה) אבל שוב.. אני לא רוצה לקפוץ מעל הפופיק ולהעמיס במיליון דברים בהתחלה ולכן השאלה שלי. ללא "תוספי" סטרואידים כמובן.
וכמובן כל טיפ שיכול לעזור או הפנייה למדריך (למרות שנראה לי שעברתי על כל מדריך אפשרי) יתקבל בברכה
נתונים אישיים
גיל: 32
גובה: 187 cm
משקל: 81 kg
אחוזי שומן: 17%
BMR: 1903
תודה לכל העוזרים
נערך לאחרונה:
