שלום לכולם.
אני מתכנן להתחיל מסה ורוצה לעבוד יותר על היפרטרופיה , לא מעוניין ב ss
תוכלו להסביר לי כמה חזרות+סטים+תרגילים לעשות לכל שריר והאם ab 4 פעמים בשבוע זה טוב?
בעיקרון אני לא מתחיל, אני מתאמן כחצי שנה אבל בגלל שפעם היתי שמן ופחדתי להשמין עשיתי הרבה אירובי בנוסף למשקולות ודרכתי במקום.
גובה 182
משקל 71
אחוז שומן 11.5
גיל 20
אני מתכנן להתחיל מסה ורוצה לעבוד יותר על היפרטרופיה , לא מעוניין ב ss
תוכלו להסביר לי כמה חזרות+סטים+תרגילים לעשות לכל שריר והאם ab 4 פעמים בשבוע זה טוב?
בעיקרון אני לא מתחיל, אני מתאמן כחצי שנה אבל בגלל שפעם היתי שמן ופחדתי להשמין עשיתי הרבה אירובי בנוסף למשקולות ודרכתי במקום.
גובה 182
משקל 71
אחוז שומן 11.5
גיל 20
