ייעוץ על תקופת המסה שלי

[TBHD]

אני כבר מתאמן 9 חודשים על מסה אבל לא עבדתי על תזונה בכלל... הייתי אוכל מלא מלא חטיפים...
התחלתי את העניין של התזונה לפני 3 ימים XD אני נכנס לזה חזק זה כמו להתחיל עכישו מ 0 בשבילי... לא יודע גם כמה העליתי כי העליתי הרבה שומן בגלל החטיפים.... ( עליתי 4 קילו בחודש בגלל זה... ותבינו זה לא שאני שמן עצום... רואים אותי ברחוב ולא חושבים שאני שמן חחח) מה אתם ממליצים לי לעשות? ( תראו זה לא שאין לי שרירים בכלל- אני עושה בנץ' פרס 58 קילו ( כולל מוט) ( מוט שוקל 18 ושם בכל צד 20 קילו) ויד קדמית אני עושה כבר 12.5 ( היקף יד קר 33))
בקיצור יש לכם אולי עצות להביא לי? כמו מה לעשות עכשיו?


ותראו עוד משהו- אני יום חמישי טס לאיטליה לשבוע. ותהיה לי בעיה לעבוד על תזונה... כי כל מה שאוכלים שם זה חטיפים ( במשך היום אין עוד הרבה אופציות הכל שם יקר חח) גלידות ופיצות לפחות פעמיים ביום.... מה לעשות?

 

[bentzurm]

טוס לחו"ל, תאכל מה שאתה רוצה כי שבוע אחד לא ישנה כלום בטווח הארוך. תחזור ארצה ותבנה לעצמך תוכנית אימון ותזונה מסודרת. תתחיל מלקרוא את הנעוצים בפורום תזונה ובפורום אימונים.

 

[vithano]

9 חודשים של מסה עלית 4 קילו והיקף יד 33?משהו פה לא מסתדר לי.

 

[TBHD]

9 חודשים של מסה עלית 4 קילו והיקף יד 33?משהו פה לא מסתדר לי.

מה הבעיה?
יש משהו שלא תקין אצלי? :(


ד"א תודה לשניכם!

עריכה: ומתי אתם ממליצים לי להתחיל חיטוב?

 

[P-a-n-1-c]

טוס ותתפנק. כשתחזור תדאג להתחיל לאכול כמו בנאדם והרבה.

 

[TBHD]

יש מצב שאתם עוזרים לי עם תפריט?
אפשר בפורום לבקש בכלל שיעזרו לי לבנות תוכנתי? ( לא מצליח לבד ותמיד כשאני בונה לבד אני לא מצליח להתמיד בה)

 

[vithano]

מה הבעיה?
יש משהו שלא תקין אצלי? :(


ד"א תודה לשניכם!

עריכה: ומתי אתם ממליצים לי להתחיל חיטוב?

פשוט ממה שאתה אומר,זה נראה שלא אכלת כלום במשך הזמן הזה,ואתה כל כך דואג שתעלה במשקל באיטליה ם_O,לך ותהנה שם.

 

[Mike Bikov]

תעשה עלייה במסה כמו בן אדם, תתחיל מזה שתקרא את זה
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=2785
מהתחלה עד הסוף ותשאל שאלות ממוקדות יותר כאשר תבנה תפריט "שלד" (תפריט ראשוני) ואנחנו נתקן אותו בהתאם, כנ"ל תקף על תוכנית אימונים.

 

[TBHD]

תודה...

vithano- דבר ראשון תודה... דבר שני הרגע בדקתי BMI ואני על 24.02 😲 פעם אחרונה שבדקתי הייתי על 22 וזה היה לפני חודשיים ככה... X_X זה לא טוב בכלל...
מסתבר שעליתי 4 קילו בחודשיים האלה ואני לא בטוח שכולם שריר ( למרות שלפני חודשיים בדיוק החלפתי תוכנית אימונים לתוכנית החדשה... יש מצב שהיא עזרה עד כדי כך?!?!?!) היקף היד שלי לא השתנה אבל בית החזה קצת התנפח.

משה- הבאת לי נושא של אפדרין... בטוח שלזה התכוונת? קראתי את כל שלושת העמודים ולא הבנתי מה זה קשור אליי ><

 

[P-a-n-1-c]

http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=972

 

[TBHD]

http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=972

תודה מכיר את זה...
קראתי את זה 3 פעמים כבר >< ( עכשיו רק פעם אחת קראתי את זה עוד פעמיים ב 3 ימים האחרונים =X)

לבנות עם זה תפריט ראשוני?
ואיך אני יודע כמה קלוריות אני מוציא באימון? O:

 

[Mike Bikov]

אימון משקולות לערך זה 120-150 קלוריות תלוי בעצימות ובסטים, אירובי מה שרשום על המכשיר בערך תחלק ב2.

 

[אזולאי]

אימון משקולות לערך זה 120-150 קלוריות תלוי בעצימות ובסטים, אירובי מה שרשום על המכשיר בערך תחלק ב2.

😆😆

 

[TBHD]

😆😆

למה אתה צוחק? זה אומר שזה לא נכון?

 

[אזולאי]

למה אתה צוחק? זה אומר שזה לא נכון?

אם משה אומר, כנראה שזה נכון:Sync-0h5y1d7:

 

[TBHD]

סבבה אני מתחיל לעבוד על תפריט... אבל יש בעיה- באף מחשבון תזונה איך ערכים של כל סוגי הקורנפלקס... אנני לא אוכל קובע את אותו סוג קורנפלקס כל פעם שנגמרת אריזה יש משהו אחר >< ( כריות, קראנץ', תלמה רגיל עם דבש, צ'יריוס וכ'ו)

וכדאי לי להתחיל לאכול לחם קל? ( עש עכשיו אני אכלתי לחם לבן)

 

[אזולאי]

1) קורנפלקס בערך כולם אותו דבר, 120~ קלוריות לכוס חד פעמית.
2) לא הייתי עובר ללחם קל, למה לשלם פי 2 ולאכול פי 2 ? תמשיך עם הלחם הלבן.

 

[TBHD]

לאכול פי 2 = לשבוע פי 2.....
לפי מה שהבנתי אז ל 2 פרוסות של לחם לבן ול 4 פרוסות של לחם קל יש ערך קלורי זהה ז"א שאפשר לאכול 2 סנדוויצ'ים- לשבוע יותר בגלל שזה 2 וזה יהיה שווה בערך הקלורי ללחם לבן....
תקן אותי אם אני טועה