תוכנית אימון FBW

[ELSR]

יכול להיות שראיתם כבר מספר אשכולות שלי על AB.
בכל מקרה הבנתי שזה מוקדם מדיי, ובנוסף זה מרגיש מוקדם מדי לקחת פיצולים..
אני עדיין לא במשקלים מספיק גבוהים לפיצולים ובנוסף 2-3 תרגילים לכל שריר גורמים לי להוריד משקלים והאימונים
הרבה יותר מעייפים ואני מרגיש שזה פשוט מוקדם מדיי . (מתאמן חודשיים.)
בכל אופן עברתי ל-FBW, הנה התוכנית אני צריך קצת חוות דעת ומה לשנות אם צריך .

רגליים: סקוואט 3X8
חזה: בנץ' פרס 3X8
גב: מתח 3X10 | דדליפט 3X8
כתפיים: פרס מוט 3X8 W
יד אחורית: לחיצה צרפתית: 3X10
יד קדמית: כפיפות מרפקים בפריצ'ר 3X10
בטן: כפיפות בטן בשיפוע+ משקל 3X15

 

[StarDust]

סה"כ סביר. פרס תעשה עם מוט ישר, לא W. דדליפט תעשה רק סט אחד. יד אחורית, קדמית ובטן תוריד לסט אחד. ביום שאתה עושה דדליפט ולא מתח, אתה יכול לעשות 3 סטים של יד קדמית. עדיף שתעשה SS על פני התכנית הזאת, אבל אם אתה רוצה אותה, אז אלו התיקונים.

 

[ELSR]

סה"כ סביר. פרס תעשה עם מוט ישר, לא W. דדליפט תעשה רק סט אחד. יד אחורית, קדמית ובטן תוריד לסט אחד. ביום שאתה עושה דדליפט ולא מתח, אתה יכול לעשות 3 סטים של יד קדמית. עדיף שתעשה SS על פני התכנית הזאת, אבל אם אתה רוצה אותה, אז אלו התיקונים.

פרס אני עושה עם מוט ישר, התבלבלתי עם המוט W .
עכשיו אמרת "ביום שאתה עושה דדליפט ולא מתח", זה אומר לעשות מעין A1\A2, איך עדיף, בפיצולים כאלה
או ככה קבוע :
רגליים: סקוואט 3X8
חזה: בנץ' פרס 3X8
גב: מתח 3X10 | דדליפט 1X8
כתפיים: פרס מוט 3X8
יד אחורית: לחיצה צרפתית: 1X10
יד קדמית: כפיפות מרפקים בפריצ'ר 1X10
בטן: כפיפות בטן בשיפוע+ משקל 1X15

אגב, ככה לידע כללי, מה הבעיה בתוכנית המקורית שפירסמתי ?

 

[StarDust]

עדיף לפצל, ועדיף SS, כי גם לעשות פרס אחרי בנץ' ודדליפט/מתח זה לא בדיוק אופטימלי. תעשה לדעתי עוד תיקון קטן - A1 בנץ' כבד ופרס יותר קל, ו-A2 תעשה פרס (ישר אחרי הסקוואט) כבד ובנץ' קל (אחרי הדדליפט/מתח).

 

[ELSR]

עדיף לפצל, ועדיף SS, כי גם לעשות פרס אחרי בנץ' ודדליפט/מתח זה לא בדיוק אופטימלי. תעשה לדעתי עוד תיקון קטן - A1 בנץ' כבד ופרס יותר קל, ו-A2 תעשה פרס (ישר אחרי הסקוואט) כבד ובנץ' קל (אחרי הדדליפט/מתח).

אוקיי, עכשיו לכמה זמן לדעתך כדאי להישאר עם FBW ?
ותודה על ההצעה אבל אני לא מעוניין ב-SS.

 

[StarDust]

עד שאתה נתקע במשקלים ולא עקב מחסור בשינה, באוכל או בבעיות טכניקה.