נק' מוניטין:
10,325
אתה לא יכול להעלות במסת שריר ללא להעלות באחוזי השומן , הכמויות תלויות במאזן הקלורי ובכמות הקלוריות הלא מנוצלות שהכנסת בסוף היום.
תתחיל עם פלוס קלורי של 300 את המסה גם אם אתה עדיין בריסט במשקלים תהייה בפלוס הזה כי הגוף צריך להתאושש
כל פעם שאתה תתקע במשקלי העבודה תעלה עוד 200-300 קלוריות
תתחיל עם פלוס קלורי של 300 את המסה גם אם אתה עדיין בריסט במשקלים תהייה בפלוס הזה כי הגוף צריך להתאושש
כל פעם שאתה תתקע במשקלי העבודה תעלה עוד 200-300 קלוריות
נק' מוניטין:
244
- G-max
אפשר לשמור על אחוז שומן בזמן מאסה אתה עולה בשומן אבל גם בשריר ונוזלים ואתה יכול להשאר על אותו אחוז שומן ביחס לשאר המשקל שאתה עולה , ההמלצה שלי זה כל עוד אתה לא ברמה גבוהה מאוד זה סתם להתעסק בקקה ויביא למצב שלא תמצה את הפוטנציאל גדילה שלך ... כמו שאמרו לך תתחיל עם פלוס של 300 קלוריות ומשם תמשיך ! עד פלוס של 600 ככה שלדעתי לפחות לא צריך לעבור את המספר הזה...
נק' מוניטין:
10,325
זה לא נכון בהכרח מכיוון שככל שהמשקלים שלך הופכים להיות יותר ויותר כבבדים את תצטרך להעלות את הקלוריות שלך להתאושש
תראה אותי למשל אני על פלוס של 1000 אם לא יותר וכרגע אני עולה 200-300 גרם בשבוע ואפילו זה לא מדי פעם
אבל אם אדם שעושה סקוואט 60 ודדליפט 70 היה אוכל אותה כמות סביר להניח שהוא היה עולה הרבה יותר במשקל וגם באחוזי השומן ממני
נק' מוניטין:
244
- G-max
יותר התכוונתי למטרה של גדילה נטו בתכנית בילדינג וכל זה , בתכניות כח אנשים גם הגיעו לפלוס קלורי של 1500 ויותר כדי להתקדם בשלבים האחרונים של התכנית, זה ברור לי.. הכוונה הייתה כדי להעלות מאסת שריר עם כמה שפחות שומן אז לא כדאי לעבור את הפלוס של ה600 (לפי דעתי לפחות)
אין מצב שאתה בפלוס קלורי של 1000 ועולה רק 200 גרם בשבוע, יכול להיות שפשוט עכשיו הגוף שלך שורף הרבה יותר קלוריות ביום ואתה שורף יותר באימון, אם אתה אוכל מעל 1000 קלוריות ביום מעל התחזוקה אתה חייב לעלות כקילו בשבוע
נק' מוניטין:
10,325
אני אכן בפלוס קלורי של 1000 ואני כן עולה 200-300 גרם בשבוע ברוב המקרים אז לא לנסות להתווכח סתם כי זה הוכחה לא השערה.
וזה מה שאני אומר שבגלל שהמשקלים שלי גבוהים יחסית אז הגוף שלי צורך יותר קלוריות להתאוששותו
וזה מה שאני אומר שבגלל שהמשקלים שלי גבוהים יחסית אז הגוף שלי צורך יותר קלוריות להתאוששותו
נק' מוניטין:
5,839
לא מסכים איתך,אני הייתי בעצמי בפלוס קלורי של 1000 ובמשך חודש~ ועליתי 200-300 בשבוע.
נק' מוניטין:
10,325
נק' מוניטין:
12,373
- גו אקטיב - יהוד
מי שרוצה להיות במסה ללא פלוס קלורי גדול. פלוס קלורי של 200 או 1000 זה לא כזה קריטי.
מי שיש לו משמעת ברזל יכול להעלות ולהתאושש יופי עם פלוס קלורי קטן. ברור שאם התקדמות באימונים ובמשקל הגדול יש לעדכן את התחזוקה ועדיין לשמור על פלוס קלורי קטן ועל הקוביות.
מי שיש לו משמעת ברזל יכול להעלות ולהתאושש יופי עם פלוס קלורי קטן. ברור שאם התקדמות באימונים ובמשקל הגדול יש לעדכן את התחזוקה ועדיין לשמור על פלוס קלורי קטן ועל הקוביות.
