שלום. אני כבר כמעט מתאמן כשנה בחדר כושר ואני כבר לא יודע מה אני עושה שם יש לי מוטיבציה , תוצאות התחלתי עם 47 קילו עכשיו אני 58 ואני תקוע במשקל הזה כבר חודשיים יש לי תוכנית תזונה שאני עובד איתה ותוכנות אימונים.. בכל אופן אני חייב עזרה זה לא שאין שיפור ותוצאות יש וגם אנשים אמרו לי אבל אני רואה תוצאות של אנשים בחצי שנה לעומת מה שעשיתי ב 10 חודש ואני מרגיש שאני מבזבז את הזמן.. אשמח מישו כאן יוכל לעזור לי אני אשלח לו את התפריט תזונה / אימונים ... תודה רבה (אפילו בתגמול )
- פותח/ת השרשור
- #22
אני כבר מבולבל לא יודע מה לעשות כעקרון הנה התוכנית אימונים שלי (אני עושה בה רק 3x10 כל התרגילים ויש שם 2 תרגילים בערך שאני לא עושה ) **דוד שלי בנה לי את התוכנית** אני פשוט לא מצליח לעשות הכל כפול 4 אני מרגיש שאני צריך לקחת סטרואידים כדי לעשות את התוכנית הזאת אני בקושי מספיק לסיים אותה בשעתיים אני איתה בערך חודש וחצי ואני כבר לא יודע מה לעשות..
לגבי תוכנית תזונה אני הרכבתי אותה לא רשמתי בה קלוריות וכל זה אלא מה אני אוכל ביום הפרדתי בה ב "פסיק ," מה שצריך לאכול זה או זה או זה.. לא הכל ביחד.. הינה היא :
לגבי תוכנית תזונה אני הרכבתי אותה לא רשמתי בה קלוריות וכל זה אלא מה אני אוכל ביום הפרדתי בה ב "פסיק ," מה שצריך לאכול זה או זה או זה.. לא הכל ביחד.. הינה היא :
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
לגביי האימונים,
התוכנית היא לא תוכנית. היא רשימת תרגילים. זו התעסקות בלעשות תרגילים, ולא התעסקות בלהתקדם בתרגילים. תעשה SS.
לגביי התזונה,
אי אפשר להבין כלום. תכתוב מה הערכים הסופיים שלך בכל יום - כמה קלוריות, כמה חלבון, כמה שומן, כמה פחמימה.
3500 קל' ליום שבתוכן יש לפחות 150 גר' חלבון ו100 גר' שומן זו נקודת התחלה טובה. כמובן בזמן שתוכנית האימונים שלך היא SS, ולא הנפצות של מאמני וינגייט.
תחזור להודעה הראשונה שכתבתי בנושא הזה, כל התשובות נמצאות שם, פשוט לא האכלתי אותך בכפית ושלחתי אותך לקרוא ספר שיגרום לך להבין יותר מ90% מעולם הספורט, כי אני מאמין בהבנה.
בהצלחה
התוכנית היא לא תוכנית. היא רשימת תרגילים. זו התעסקות בלעשות תרגילים, ולא התעסקות בלהתקדם בתרגילים. תעשה SS.
לגביי התזונה,
אי אפשר להבין כלום. תכתוב מה הערכים הסופיים שלך בכל יום - כמה קלוריות, כמה חלבון, כמה שומן, כמה פחמימה.
3500 קל' ליום שבתוכן יש לפחות 150 גר' חלבון ו100 גר' שומן זו נקודת התחלה טובה. כמובן בזמן שתוכנית האימונים שלך היא SS, ולא הנפצות של מאמני וינגייט.
תחזור להודעה הראשונה שכתבתי בנושא הזה, כל התשובות נמצאות שם, פשוט לא האכלתי אותך בכפית ושלחתי אותך לקרוא ספר שיגרום לך להבין יותר מ90% מעולם הספורט, כי אני מאמין בהבנה.
בהצלחה
נק' מוניטין:
437
תנסה SS תוכנית מאוד טובה בשביל לבנות בסיס חזק של כוח ברגע שתגיע למיצוי של התוכנית הייה לך כבר בסיס מספיק טוב בשביל לעבור ל FBW/פיצולים.
סתם נקודה שאני רוצה להבהיר: לא לזלזל בFBW השריר מקבל שם גירוי 3 פעמים בשבוע לרוב וזה ממריץ גדילה רציני ובמקביל לא לזלזל גם בתכניות כמו ABCDE ששם אתה יכול להגיע למצבים שאתה לא עומד על הרגליים בסוף האימון ונותן לכל שריר את המקסימום
סתם נקודה שאני רוצה להבהיר: לא לזלזל בFBW השריר מקבל שם גירוי 3 פעמים בשבוע לרוב וזה ממריץ גדילה רציני ובמקביל לא לזלזל גם בתכניות כמו ABCDE ששם אתה יכול להגיע למצבים שאתה לא עומד על הרגליים בסוף האימון ונותן לכל שריר את המקסימום
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
לכל מי שחשב שיש סוף להנפצות, אי הדיוקים והקשקושים הרגילים
- פותח/ת השרשור
- #26
Beast and cheat - כעקרון אני לא יודע אם בחדר כושר שלי אני יכול SS כמו שהזכרתי
*הסקוואט שם טיפה מסוכן כאילו אין "ראק" (כלוב) ששומר עליך.
* דדליפט אני חושב שאפשר
איזה עוד תרגילים יש תזכיר לי בתוכנית SS איפה אני מוצא אותה ? (ומאיפה אני מתחיל מללמוד קודם כל את הטכניקה ?? ) אני בעיקר מפחד להתעסק עם SS בגלל כל הטכניקות שצריך לדעת ממש טוב ואם אתה עושה איזה טעות זה יכול לפגוע בך או משו..
לגבי תפריט תזונה - איך אני יודע כמה אני אוכל ביום הרי כשאני אוכל נגיד עוף או אורז אני לא מודד כל פעם כמה כמות אני אוכל איך אני עושה תפריט כזה של קלוריות וכל זה?
הרי כל פעם אני אוכל משו אחר..?
shanidaniel - כשאתה אומר לי לעשות fbw איזו בדיוק תוכנית זאתי שיש בנעוץ כאן בפורום ?
לגבי SS אותה סיבה שרשמתי ל beast ככה שאני לא יודע כ"כ מה לעשות.
*הסקוואט שם טיפה מסוכן כאילו אין "ראק" (כלוב) ששומר עליך.
* דדליפט אני חושב שאפשר
איזה עוד תרגילים יש תזכיר לי בתוכנית SS איפה אני מוצא אותה ? (ומאיפה אני מתחיל מללמוד קודם כל את הטכניקה ?? ) אני בעיקר מפחד להתעסק עם SS בגלל כל הטכניקות שצריך לדעת ממש טוב ואם אתה עושה איזה טעות זה יכול לפגוע בך או משו..
לגבי תפריט תזונה - איך אני יודע כמה אני אוכל ביום הרי כשאני אוכל נגיד עוף או אורז אני לא מודד כל פעם כמה כמות אני אוכל איך אני עושה תפריט כזה של קלוריות וכל זה?
הרי כל פעם אני אוכל משו אחר..?
shanidaniel - כשאתה אומר לי לעשות fbw איזו בדיוק תוכנית זאתי שיש בנעוץ כאן בפורום ?
לגבי SS אותה סיבה שרשמתי ל beast ככה שאני לא יודע כ"כ מה לעשות.
זה לא קשור לנושא, אבל אני הזמנתי את הספר PRACTICAL PROGRAMMING FOR SS 2ND EDITION, אתה קרעת את זה? יש שם הרבה דברים שלא כתוב בספר SS? (כבר קראתי את הSS המהדורה השלישיל)
http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/
תשובות לכל השאלות שלך.
אם הבנתי את השאלה נכון אז כן, תעשה SS אבל אל תעלה משקלים, תעבוד במשקלים לא כבדים אבל שאתה מרגיש אותם, 3 סטים 5 חזרות בלי לעלות משקל, עד שתלמד טכניקה.
תקרא את הספר SS המהדורה השלישית, מורט שם טוב על הטכניקה, תעבוד על תכניקה ותעלה סרטונים לפורום לביקורת.
כשתלמד טכניקה סבירה, תתחיל לעלות משקלים.
תקרא את הספר SS המהדורה השלישית, מורט שם טוב על הטכניקה, תעבוד על תכניקה ותעלה סרטונים לפורום לביקורת.
כשתלמד טכניקה סבירה, תתחיל לעלות משקלים.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
ממש לא קרעתי את PPST ואני לא מתכוון לקרוע אותו. הוא ספר מצויין, ואני לא נוטה לקרוע ספרים ששילמתי עליהם 😆
הוא נמצא אצלי ולצערי עוד לא סיימתי אותו. בינתיים רוב מה שקראתי פחות או יותר ידעתי מראש, כי קראתי המון מאמרים, אבל הוא גם חידש לי קצת וגם יותר הבהיר לי את העמדה של ריפ בכל מיני נושאים.
רוב אם לא כל מה שכתוב שם לא נמצא בSS, זה ספר שמתמקד בתכנון, אלה נושאים שונים.
בכל מקרה הוא ספר חובה, כמו שכתוב עליו מאחורה - אחרי שתקרא את SS ואותו בלבד, אתה תהיה לפני 99% מעולם הספורט.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
אנחנו מדברים על PPST שהוא עדיין לא בשבילך, קרא את SS קודם. הוא באנגלית.
טכניקה תלמד מהספר, וחפש סרטונים ביוטיוב בנוסף. רצוי שהם יהיו של ריפטו, כי ככה אתה יודע שזה לא קשקוש. יש הרבה קשקשנים ביוטיוב. יש גם הרבה שהם לא קשקשנים, אבל לפני שקראת את הספר אתה לא תבדיל ביניהם.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
שמירה על הסקוואט זה או שני אנשים משני הצדדים של המוט שיודעים מה הם עושים, או בלי - כלומר בכשל לזרוק אחורה או אם יש כלוב אז להניח על מוטות הביטחון.
בעיות לוגיסטיות אין לי איך לפתור לך, תמצא פיתרון, אם צריך תחליף מכון - בלי סקוואט אין לאן להתקדם.
- פותח/ת השרשור
- #36
לגבי הסקוואט כרגע אני חושב שלא צריך שני אנשים מכיוון שאני מתחיל עם משקלים נמוכים (פעם למדתי כבר את הטכניקה במשך חודש ) אך הייתי עושה את הסקוואט בסמיט מישין לא חופשי...
לגבי הכשל אני אעשה איך שאמרת לי : ) - כלוב אין ככה שנצטרך לזרוק
-אין מכון אחר רק רציתי לדעת אם ניתן לעשות סקוואט בלי "ראק" יוצא לך הרבה פעמים שיש לך כשל וכל זה.
יש לי שאלה כשאתם עושים את הסקוואט אתם עושים אותו עם המוט של הלחיצת חזה ששוקל (18 קילו) או עם המוט הרגיל כאילו זה שדומה למוט W בעובי אבל הוא פשוט ישר ולא W....
שתבין גם אני מקווה שהתוכנית הזאת היא לא בשביל פוואר ליפטרים או משו בסגנון אני בחדר כושר בשביל להעלות במסה ואז חיטוב לא יותר מזה רק להתחזק , להתנפח וכל זה.
זה לא שאני הולך להיות באדי בילדר / פווארליפטר או משו כזה , אני לא מאלה שרוצה להרים נגיד 200 קילו ולא להיות מפותח כאילו להיות חטוב וכל זה ולהרים כמה שצריך ושאפשר.
עזרת לי מאוד דרך אגב.. תודה
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
לגביי הסקוואט,
מוט אולימפי, זה ששוקל 18 קילו - למרות שהוא לא אולימפי תקני, זה הכי קרוב שיש לך. לא במוט ילדים.
מבחינת כשל, אין סיבה שתגיע לכשל, בטח שלא בזמן הקרוב.
לגביי הטכניקה - לא יודע מה למדת, אבל 99% שלמדת טכניקה שגויה ממישהו שלא מבין כלום.
לגביי המטרות שלך,
אם אתה רוצה להראות חזק - תתחיל בלהיות אחד כזה. בלי גנטיקה יוצאת דופן ו\או חומרים אתה לא תראה חזק בלי להיות אחד כזה.
אה ואל תהיה פרינססה שמתעסקת בקוביות כל היום. תתעסק בלהשיג 3 פלטות על המוט ועד אז כבר יהיו לך דעות ותבונות משלך.
- פותח/ת השרשור
- #38
סבבה תודה הבנתי אני אנסה איכשהו להשיג את הספר שאמרת לי.
דרך אגב אמור להגיע לי קריאטין זה יעזור לי בתקופת ה SS?
ולגבי פרינססה, רק רציתי להיות בטוח שזה לא משו של פווארליפטר כי זה פשוט לא המטרה שלי . אז תודה : )
נק' מוניטין:
437
כמה שזה קשקושים מתאמנים שלי מגיעים לתוצאות טובות מאוד אני כבר לא רודף אחרי עוד כוח או גודל בגלל שאני מרוצה + מתאמן באיגרוף + כושר קרבי ועדיין אני כנרה יותר חזק וגדול ממך
אהה ו נ"ב מתי שהידע שלך ידגדג את הביצה של מה שאני יודע אני יסכים לך לזלזל, ואני מוכיח את זה שיש לי ידע דרך המתאמנים שלי והתוצאות שלהם
נערך לאחרונה:
