שלום. אני כבר כמעט מתאמן כשנה בחדר כושר ואני כבר לא יודע מה אני עושה שם יש לי מוטיבציה , תוצאות התחלתי עם 47 קילו עכשיו אני 58 ואני תקוע במשקל הזה כבר חודשיים יש לי תוכנית תזונה שאני עובד איתה ותוכנות אימונים.. בכל אופן אני חייב עזרה זה לא שאין שיפור ותוצאות יש וגם אנשים אמרו לי אבל אני רואה תוצאות של אנשים בחצי שנה לעומת מה שעשיתי ב 10 חודש ואני מרגיש שאני מבזבז את הזמן.. אשמח מישו כאן יוכל לעזור לי אני אשלח לו את התפריט תזונה / אימונים ... תודה רבה (אפילו בתגמול )
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
אווהו! אז המסקנה שלך היא שאם אתה יותר חזק ו\או גדול ממני, אתה מבין יותר?
איזה קטע ממש לא מזמן הסברתי למישהו שחושב ככה שהוא צריך ללמוד לחשוב. תהנה
חוץ מזה,
כל הסיפורים שלך לא מעניינים. אני מוכן להתערב שאף פעם לא היית ולא תהיה אפילו קרוב לביצועים הכוללים שלי מבחינת כוח, סיבולת וענפים ספציפיים. דיבורים זה יפה. הדבר היחיד שראיתי אותך מרים זה בנץ' של 100 קילו ל5. אולי אתה מרים יותר, זה רק מה שראיתי. ואני מרים דיי הרבה יותר מזה. ואם במתאמנים עסקינן, אז יש לי מתאמנים שלא רצו או שחו בחיים שלהם וכרגע הרמה שלהם לא רחוקה מהעילית בישראל.
אבל נחש מה?
זה ממש לא רלוונטי
99% שאתה סתם מאמן קלאסי שנותן לילדים שהוא מאמן ABCDEF כי הוא חושב שזה למסה וSS זה לכוח. 99% שאתה לא הבנת עד הרגע הזה שגדילה של מסת שריר זו אך ורק תופעת לוואי של עלייה בכוח. זו לא ההודעה הראשונה שלך שאני רואה שאתה מקשקש. אתה קשקשן. פייס איט.
עריכה:
גדול עכשיו חיפשתי ומצאתי אותך מתאר משקלי עבודה עם דאמבלים ואקצנטרי אטי וכל השטויות האלה. ועושה תוכנית למסה עם דדליפט 4X5 כשהוא 135 קילו. אולי שינית את הגישה שלך, אין לי מושג, אבל זה לא נראה ככה.
אה ודדליפט 135 לסינגל. לא יודע כמה זה עדכני וכמה אתה מושך היום, אבל אני כבר משכתי 162 לחמישייה. ואני רחוק מלהיות חזק, יש הרבה בפורום הזה שמרימים יותר ממני. ככה שזה קצת מצחיק שאתה מתרברב במי יותר חזק עם המשקלים האלה. אה והבנץ' ל5, הוא בכלל ל4.
קריאטין יעזור, 5 גר' ביום זה רעיון טוב
לגביי פאוורליפטר,
אתה צריך להבין שאין דבר כזה תוכנית שתשנה לך את המראה (מבחינת מסת שריר) בלי לשנות לך את הביצועים. הניסיון להפריד בין מראה וביצועים הוא פסול מיסודו, וצריך להבין שעלייה במסת שריר היא רק תופעת לוואי של עלייה בכוח. התוכנית הזאת תעשה אותך מאוד חזק, ומאוד מהר.
אם אתה לא רוצה להתחרות בפאוורליפטינג, פשוט אל תעשה את זה. אבל התוכנית היא תוכנית בסיסית, והיא כוללת תרגילים מפאוורליפטינג, כי הם תרגילים של כוח אבסולוטי - וזה מה שהיא רוצה להשיג.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
437
כל הסרטונים פה בפורום ישנים מאוד אתה יכול להסתכל על תאריכים ואני לא נותן לילדים ABCDE אני דווקא מתעקש למשכנע אותם להתחיל בSS בגלל שאני מאמין שפיתוח גוף דורש גם התקדמות בכוח ומאמין שפיתוח גוף זה כמו עלייה במדרגות אתה צריך לבנות כוח ובעזרתו לבנות עוד שריר ואז על העוד שריר שיש לך לבנות עוד כוח וכן הלאה ואני הכי לא מקובע בעולם יש לי מתאמן אחד שעושה HIT שזה FBW בעצימות גבוהה עם נפח אימון נמוך מאוד של 20-40 חזרות לשריר ויש לי עכשיו גם מתאמן שעושה ABC 4 פעמים בשבוע עם נפח גבוהה של כ150 חזרות לשריר גדול ו 100 חזרות לשריר קטן (הסך הכל חזרות יוצא 150 זה לא שהוא עושה סט של 150)
- פותח/ת השרשור
- #43
תודה רבה לשניכם למרות כל הוויכוחים שלכם : ) חחח
יש לי שאלה אחי אני הולך היום לחדר כושר אני רוצה להתחיל עם SS
תוכל להגיד לי את התוכנית המדויקת שאני מתחיל איתה היום?
כאילו איזה תרגילים אני עושה היום ואימון הבא אם יש לך תוכנית מוכנה או משו טוב
סקוואט כעקרון אני יודע את הטכניקה למדתי פעם אני אחזור עליו שוב ואבדוק עם אחרים ואבקש שילמדו אותי.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
הסיכוי שאתה יודע לעשות סקוואט אפסי. רוב הסיכויים שלמדת ממישהו שלא מבין, ושהוא לא לימד אותך משהו שדומה ללואו באר. קרא את המאמר בפורטל.
אתה רק מוכיח שמה שאני אומר נכון. תודה על התמיכה.
איזה שטויות, אם אמרת שדדליפט אפשר למה שסקוואט לא יהיה אפשר ? אל תיהיה ילדה קטנה לפחות תנסה חודשיים בסוף אתה תודה פה להרבה אנשים שבסך הכל רצו לטובתך גם אני הייתי כמוך, וגם אצלי היו צריכים לשמור כי לא היה איפה להפיל את המוט, אז ? לא וויתרתי על התוכנית, רציתי לתת לה צאנס, נהייתי פי 4 יותר חזק ממה שהייתי קודם ועליתי 15 קילו (הרבה שומן אבל זה בגלל שאני אכלתי הרבה שטויות בשביל לקבל את כמות הקולריות שאני צריך ובשביל להתחזק)
הרגשה עוצמתית וטובה, אני ממליץ (לפחות רק לנסות) כלום רע לא יקרה, מקסימום יהיה לך אחלה טכניקה בתרגילים הכי חשובים בעולם של פיתוח הגוף !
הרגשה עוצמתית וטובה, אני ממליץ (לפחות רק לנסות) כלום רע לא יקרה, מקסימום יהיה לך אחלה טכניקה בתרגילים הכי חשובים בעולם של פיתוח הגוף !
נק' מוניטין:
437
אני אומר שאתה אומר דברים נכונים אבל יש עוד גישות ויש עוד דרכים להתקדם ולפעמים אפילו יותר טוב ולא צריך לפסול שום דרך מראש כי עם עושים את זה נכון ולא כמו קוף שרק בא להרים בלי להבין למה אז יש תוצאות טובות
- פותח/ת השרשור
- #49
אני ממש רוצה להתחיל את התוכנית אבל אני לא יודע מאיפה ... אתמול ניסתי קצת סקוואט הבעיה אצלנו בחדר כושר יש רק מוט אחד של ה 18 קילו שמשתמשים איתו רק ללחיצת חזה עכשיו זה בעיה כל פעם העביר את המוט הזה כי אנשים משתמשים בו ... זה יהיה בסדר לעשות סקוואט על מוט רגיל כאילו כמו הזה של ה w אבל רק שהוא ישר. לגבי התפריט תזונה אני לוקח את התפריט שלי שפירסמתי פה בעמוד השני ועושה לה ערכים סופיים קלוריות וכל זה
נק' מוניטין:
437
רק בהתחלה ממש זה היה סט אחד עכשיו זה סביב 2-3 סטים לכשל מוחלט ובאימון הבא להוסיף או חזרות או משקל ככה שכל הזמן יש התקדמות
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
מצטער, פעם הבאה אני לא אגיד את האמת בפנים. ילד שלא קרא SS או את המאמר שלו ולמד סקוואט מהמדריך וינגייט בחדר כושר שלו ככל הנראה יודע לעשות סקוואט מצויין. גם רוב הסיכויים שהוא למד LB, עם כל הדגשים של ריפ. אין סיכוי שהוא למד הנפצה כלשהי של וינגייט וחבריו.
- פותח/ת השרשור
- #53
אחי לא הבנתי בדיוק איך קריאת מאמר עוזרת.. אין יותר טוב מסרטון או מישו במציאות שמסביר..
עוד משו אם בבקשה תוכל לענות לי על ההודעה שרשמתי למעלה (שעניתי ל Levi)
אני אשמח גם אם תוכל להסביר לי בפרטי או משו אני יכול לעזור לך בדברים שקשורים לפרסום וכל זה אם אתה צריך : D חח תודה.
אני פשוט חייב מישו שיעזור לי בתפריט תזונה לעשות לה קלוריות וכל זה וגם באימונים כבר לא יודע מה לעשות.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
כן, יותר טוב ללמוד ממישהו במציאות ולא ממאמר. נכון. הבעייה היא, ש99% שאין לך מישהו שיכול ללמד אותך במציאות. עוד לא הבנת?
מה שאתה אומר זה בעצם (אם ניקח את זה לרגע לתחום הנהיגה) אין שום ערך אמיתי בתיאוריה (תמרורים, חוקי תנועה וכו' וכו') הכי טוב זה לראות.
עכשיו בוא נחשוב יחד...
נגיד והמורה שלך לנהיגה בחיים לא למד כיצד לנסוע ראה אחרים והעתיק ועכשיו הוא מלמד אותך איך לנסוע כמוהו.
אני מקווה שהמשפט למעלה מסביר את כל התורה של למה צריך לקרוא מאמרים ולמה לא להסתמך על מורים כאלו ואחרים...
כי בניגוד לנהיגה רוב המורים בארץ למדו סקוואט בלי התורה שמאחוריה אלא ע"י העתקה מאחד לשני וזה בדיוק מה שאתה עושה.
אתה יודע - יש תחום שלם באוניברסיטה שנקרא דיפלומטיה.
לאמת יש הרבה פנים וצורות, לא טענתי שהטענות שלך לא היו נכונות.
לגבי הגישה זה כבר סיפור אחר.
- פותח/ת השרשור
- #56
את הספר הזה לקרוא : ? Starting Strength: Basic Barbell Training 3rd edition יש אותו בעברית גם?
(זה המאמר שעליו אתה מדבר) ? לא הבנתי פשוט..
לגבי מה שאמרת אפשר לדעת איזה מאמר אתה ממליץ לי לקרוא (אם אפשר קישור).
אני אתחיל כנראה רק יום ראשון SS עד שאני אסיים לקרוא את המאמרים שתביאו לי וכל זה.
יש לי שאלה ששאלתי ואף אחד לא ענה לי אשמח אם תוכל :
אני ממש רוצה להתחיל את התוכנית אבל אני לא יודע מאיפה ... אתמול ניסתי קצת סקוואט הבעיה אצלנו בחדר כושר יש רק מוט אחד של ה 18 קילו שמשתמשים איתו רק ללחיצת חזה עכשיו זה בעיה כל פעם העביר את המוט הזה כי אנשים משתמשים בו ... זה יהיה בסדר לעשות סקוואט על מוט רגיל כאילו כמו הזה של ה w אבל רק שהוא ישר
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
מה שמשנה בסופו של דבר זה מה נכנס, לא כמה נחמד ו\או חנפן היה מי שלימד אותך. אם הוא הפנים קצת ממה שאמרתי עשיתי את שלי. אם לא, לא נורא.
לגביי הספר כן, זה הספר הזה. אין אותו בעברית. יש מאמר מפורט שמבוסס על הספר, אבל הספר יותר טוב. המאמר כאן: http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/
לגביי המוט, אתה צריך מוט אולימפי. זה לא שאי אפשר עם שום דבר אחר, אני לדוגמה עובד עם מוט כביכול אולימפי אבל הוא לא תקני ושוקל 17.8 קילו. אפשר עם "מוט ילדים" אבל זה לא זה. בטח שלא לשלבים יותר מתקדמים בתוכנית.
בהצלחה
- פותח/ת השרשור
- #58
תודה רבה אתה לא מבין כמה עזרת לי אם תרשה לי יש לי עוד שאלה קטנה.
*יש אצלנו סמיט מישין עם מוט של 18 זה בסדר לבצע בסמיט או שעדיף חופשי?
ולגבי הפאוורקלין הבנתי שזה תרגיל מסוכן אני חייב להכליל אותו בתוכנית SS?
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
כל התשובות נמצאות במאמר שהבאתי לך ובספר
