איך למהשיך מפה... (חודשיים ומשהו של FBW )

[Rami R]

אוקי את האימון מחר אני לא בטוח יעשה אני באילת עד מוצ"ש ולא בטוח שיהיה מוט נורמאלי בחדר כושר במלון..
אבל בראשון אני כנראה יתחיל SS...
יש משהו חשוב שאני צריך לדעת?
אני יודע הרבה על התוכנית קראתי המון...
אבל יש משהו מעבר שאתה יכול להגיד ליי? טיפ? משהו להתחלה או כל דבר?
עם לא בכל מקרה תודה רבה! 😃

לי יש טיפ מאוד חשוב. תתמקד קודם בטכניקה! אל תקפוץ במשקלים ואז תגלה שהטכניקה שלך שגויה! תבין בדיוק מה נדרש ממך כדי להרים את המוט נכון ורק לאחר מכן תעלה במשקלים בצורה מתונה תוך כדי שמירה על טכניקה כמה שיותר קרובה לשלמות. מנסיון אישי ממישהו שביזבז ככה את החודש וחצי הראשון בסקוואט ב-SS.
הרבה בהצלחה!

 

[Beast and cheat]

הבנתי את הטעות שלי ומצטער על הדיבור....
למה לא לשאול אותו? כי בסופו של דבר מה שמענייין אותו זה שאני לא יפגע בעצמי במכון...
ככה שהוא לא באמת יתמוך ויעזור...



להשקיע את המאמץ אני מוכן לא הגעתי עד פה (רזיתי 12 קילו ואז התחלתי מסה... קצר וקל לכתוב ארוך וקשה לבצע 😃 ) בשביל לוותר ולא להתאמץ!
אבל שוב... רשמת על עניין הכוח... אני יודע שאתה לא מאמין בזה שיש תוכינת לכוח ותוכנית לנפח...
אבל זה כן ככה בסופו של דבר... 😃 (לפחות בתור מתחיל שקרא המון תוכניות ופיצולים למיניהם...)
יש המון שעשו SS והשמינו בטירוף... ויש המון שנראים ממש יפה אחרי SS
ככה שזה הימור גדול... סך הכל התחלתי את המסה בשביל המראה... רק אחר כך גיליתי שאני אוהב את זה...
באמת מה שמעניין אותי זה כוח וPL אבל כרגע אני מעדיף לקיץ להגיע עם גוף מאסיבי כמה שאפשר וחטוב כי אני אובססיבי מאוד לגוף שלי...
אתם נורא נורא מקובעים על SS אין לכם אולי הצעה אחרת?
ועם אני יסיים את המסה הזאת עם עבודה עם AB רגילה ובמסה הבאה באוגוסט הבא יתחיל לעבוד על כוח וכל העניין הזה??
זה יהיה בסדר לדעתך?
תתחשב בזה שכרגע המטרה שלי היא לא כוח אלא כמה שיותר נפח ומסה עד מרץ שם אני מתחיל לחטב! 😃
תודה על התגובה אגב...!

לא יודע, אין לי פיתרון קסם שלא כולל הקרבה. אחרי אף מסה אתה לא נראה חטוב, ואתה קצת מערבב בין SS כתוכנית אימונים ובין תוכנית התזונה שעושים בSS. כמובן שבלי התזונה של SS אתה לא צריך לצפות לתוצאות מיטביות, אבל תחת אותה תזונה, התוכנית הכי טובה למתחיל (בהנחה והמאזן הקלורי חיובי, ובמקרים מסויימים אפילו זה לא) היא SS, תרצה או לא.
אמרתי לך מה הדרך להיות גדול וחזק הכי מהר, והיא SS. אם אתה בוחר להיות פרינססה ולהתעסק ב15 תרגילי טרייספס אז תהנה, אבל אל תבוא לעצמך עוד 5 שבועות \ חודשים \ שנים ותשאל למה אתה לא גדול וחזק כמו שאתה רוצה להיות.

 

[StrongLift]

לי יש טיפ מאוד חשוב. תתמקד קודם בטכניקה! אל תקפוץ במשקלים ואז תגלה שהטכניקה שלך שגויה! תבין בדיוק מה נדרש ממך כדי להרים את המוט נכון ורק לאחר מכן תעלה במשקלים בצורה מתונה תוך כדי שמירה על טכניקה כמה שיותר קרובה לשלמות. מנסיון אישי ממישהו שביזבז ככה את החודש וחצי הראשון בסקוואט ב-SS.
הרבה בהצלחה!

תודה רבה!
ישלי בעיה של חוסר גמישות אני לא יכול לשבור כמעט מקביל ועם אני שובר אז אני נשען קדימה ממש...
יש לזה פתרון?
או לרדת כמה שאני יכול וזה יסתדר עם הזמן והמשקל?
עדיין לא עשיתי סקוואט עם משקל גבוה עלי בחיים...
רק עם מוט ריק...
ושעשיתי עם משקל רגיל זה בסמית משין... (70 קילו עם זה משנה..) ובסמית אני כע מצליח לשבור מקביל...

לא יודע, אין לי פיתרון קסם שלא כולל הקרבה. אחרי אף מסה אתה לא נראה חטוב, ואתה קצת מערבב בין SS כתוכנית אימונים ובין תוכנית התזונה שעושים בSS. כמובן שבלי התזונה של SS אתה לא צריך לצפות לתוצאות מיטביות, אבל תחת אותה תזונה, התוכנית הכי טובה למתחיל (בהנחה והמאזן הקלורי חיובי, ובמקרים מסויימים אפילו זה לא) היא SS, תרצה או לא.
אמרתי לך מה הדרך להיות גדול וחזק הכי מהר, והיא SS. אם אתה בוחר להיות פרינססה ולהתעסק ב15 תרגילי טרייספס אז תהנה, אבל אל תבוא לעצמך עוד 5 שבועות \ חודשים \ שנים ותשאל למה אתה לא גדול וחזק כמו שאתה רוצה להיות.

קראתי והבנתי תודה! 😃
ראשון מתחיל SS!
עם תוכל לעזור לי בבעיה עם הסקוואט... (למעלה)
כי הכל אני מצליח מעולה רק הסקוואט בעייתי...

 

[Rami R]

תודה רבה!
ישלי בעיה של חוסר גמישות אני לא יכול לשבור כמעט מקביל ועם אני שובר אז אני נשען קדימה ממש...
יש לזה פתרון?
או לרדת כמה שאני יכול וזה יסתדר עם הזמן והמשקל?
עדיין לא עשיתי סקוואט עם משקל גבוה עלי בחיים...
רק עם מוט ריק...
ושעשיתי עם משקל רגיל זה בסמית משין... (70 קילו עם זה משנה..) ובסמית אני כע מצליח לשבור מקביל...

זאת הייתה הבעיה שלי, אם תצלם את עצמך תשים לב שתחת שלך גם מסתובב פנימה לכיוון ההאמסטרינג או במילים אחרות BUT TWINK וזה גם מה שגורם לחזה שלך לקרוס.
חשוב שתלמד את הדגשים ב- LB וגם תבין אותם. לי יותר קשה להחזיק את הגב שלי מכווץ במהלך הירידה והעלייה מאשר המשקל על הרגליים שלי.(תוצאה של טכניקה שגויה שעיכבה אותי במשקל זמן רב ב-SS)
*החזה- שים לב שהוא תמיד מתוח! העניין כאן חשוב לאורך כל התנועה. דמיין שאתה משתדל לכוון את הפיטמות שלך קדימה לכל אורך התנועה.
אני מאמין שברגע שאתה מגיע לבור אתה משחרר את מתח בחזה מה שגורם לכל הגב שלך להתעקל, אז תשים לזה לב!
*הידיים- תרים מרפקים! ותשים לב שהאחיזה שלך לא רחבה מידי, אחיזה צרה יותר עם הרמת מרפקים נכונה יכולה לתרום למתח בחזה שאני מדבר עליו.
*ברכיים- חשוב מאוד לדחוף את אותם כמה שיותר לצדדים, המנח של הכפות רגליים שלך לא צריך ליהיות מוגזם(30% בערך) והברכיים צריכות לנוע לכיוון האצבעות ברגליים, המטרה שלך שלך היא לדחוף את הברכיים כמה שיותר לצדדים במיוחד שאתה מתקרב לתחתית התנועה!
*גב תחתון- לי אישית קשה לשמור על כיווץ שם בתחתית בתנועה אז תשתדל על ירידה מבוקרת כדי שלא תאבד שם את הכיווץ ברגע שאתה שובר מקביל.

אימון עם מוט ריק לי היה חסר משמעות, ברגע שאתה מוסיף משקל סביר למוט לגוף יותר קל להשאר מתוח לאורך כל התנועה והוא גם יעזור לך לשפר את הגמישות שכנראה קצת חסרה בטכניקת ה-LB.(אם בכלל הבנתי נכון את הבעיה שלך).

כדי באמת לעקוב אחר עצמך תצלם כדי לראות שגיאות בטכניקה שלך ותמיד תשאף לשפר אותם, גם אם זה במחיר של הורדת משקל. שים את האגו בצד.

אבל מה אני מבלבל את השכל? יש כאן אנשים עתירי נסיון, תעלה לכאן סרטונים מידי פעם כדי לעקוב אחר הטכניקה שלך ואז תוכל לקבל דגשים מכוונים.
נ.ב
סקוואט בסמית משין לא נחשב, זאת לא אותה תנועה.

 

[StrongLift]

זאת הייתה הבעיה שלי, אם תצלם את עצמך תשים לב שתחת שלך גם מסתובב פנימה לכיוון ההאמסטרינג או במילים אחרות BUT TWINK וזה גם מה שגורם לחזה שלך לקרוס.
חשוב שתלמד את הדגשים ב- LB וגם תבין אותם. לי יותר קשה להחזיק את הגב שלי מכווץ במהלך הירידה והעלייה מאשר המשקל על הרגליים שלי.(תוצאה של טכניקה שגויה שעיכבה אותי במשקל זמן רב ב-SS)
*החזה- שים לב שהוא תמיד מתוח! העניין כאן חשוב לאורך כל התנועה. דמיין שאתה משתדל לכוון את הפיטמות שלך קדימה לכל אורך התנועה.
אני מאמין שברגע שאתה מגיע לבור אתה משחרר את מתח בחזה מה שגורם לכל הגב שלך להתעקל, אז תשים לזה לב!
*הידיים- תרים מרפקים! ותשים לב שהאחיזה שלך לא רחבה מידי, אחיזה צרה יותר עם הרמת מרפקים נכונה יכולה לתרום למתח בחזה שאני מדבר עליו.
*ברכיים- חשוב מאוד לדחוף את אותם כמה שיותר לצדדים, המנח של הכפות רגליים שלך לא צריך ליהיות מוגזם(30% בערך) והברכיים צריכות לנוע לכיוון האצבעות ברגליים, המטרה שלך שלך היא לדחוף את הברכיים כמה שיותר לצדדים במיוחד שאתה מתקרב לתחתית התנועה!
*גב תחתון- לי אישית קשה לשמור על כיווץ שם בתחתית בתנועה אז תשתדל על ירידה מבוקרת כדי שלא תאבד שם את הכיווץ ברגע שאתה שובר מקביל.

אימון עם מוט ריק לי היה חסר משמעות, ברגע שאתה מוסיף משקל סביר למוט לגוף יותר קל להשאר מתוח לאורך כל התנועה והוא גם יעזור לך לשפר את הגמישות שכנראה קצת חסרה בטכניקת ה-LB.(אם בכלל הבנתי נכון את הבעיה שלך).

כדי באמת לעקוב אחר עצמך תצלם כדי לראות שגיאות בטכניקה שלך ותמיד תשאף לשפר אותם, גם אם זה במחיר של הורדת משקל. שים את האגו בצד.

אבל מה אני מבלבל את השכל? יש כאן אנשים עתירי נסיון, תעלה לכאן סרטונים מידי פעם כדי לעקוב אחר הטכניקה שלך ואז תוכל לקבל דגשים מכוונים.
נ.ב
סקוואט בסמית משין לא נחשב, זאת לא אותה תנועה.

תודה רבה!!!!
גם לי מוט ריק זה בעייתי כי הוא לא מורגש....
אני יוסיף עליו קצת משקל אולי זה יישפר קצת.. 😃
תודה רבה על העזרה!
אני ידבר עם המאמן שלי הוא אמר לי שחרי חודש-חודשיים בסמית משין הוא יעבוד איתי על סקוואט חופשי אז אולי הוא יפתור לי את כל זה...
עם הוא לא יעזור אני יעלה לפה סרטון לביקורת..
שוב תודה רבה!

 

[WhiteOwl]

אוקי את האימון מחר אני לא בטוח יעשה אני באילת עד מוצ"ש ולא בטוח שיהיה מוט נורמאלי בחדר כושר במלון..
אבל בראשון אני כנראה יתחיל SS...
יש משהו חשוב שאני צריך לדעת?
אני יודע הרבה על התוכנית קראתי המון...
אבל יש משהו מעבר שאתה יכול להגיד ליי? טיפ? משהו להתחלה או כל דבר?
עם לא בכל מקרה תודה רבה! 😃

מה בדיוק אתה מעריך פה? אין לי משהו נגדך אבל רוב התגובות שלך פה זה להלל את מארק רפירטו את SS ותוכניות הכוח למינהם...

1. הוא אמר שהמטרה שלו זה PL, אבל תוכנית ראשונה של נפח כדי לגדול מהר ולקבל גוף יפה, ואחרי זה פשוט להתחזק נטו, אז תוכניות כוח יתאימו פרפקט- הן גם מביאות נפח, במיוחד SS ככה שזו לא הדאגה שלו.
2. ואני מעריך שהוא יהיה מרוצה מאד מהתוצאות אחרי חיטוב ולא ירצה לעשות AB כדי להתנפח, ואחרי MADCOW הוא כבר ישכח שחשב על זה.

תודה רבה!!!!
גם לי מוט ריק זה בעייתי כי הוא לא מורגש....
אני יוסיף עליו קצת משקל אולי זה יישפר קצת.. 😃
תודה רבה על העזרה!
אני ידבר עם המאמן שלי הוא אמר לי שחרי חודש-חודשיים בסמית משין הוא יעבוד איתי על סקוואט חופשי אז אולי הוא יפתור לי את כל זה...
עם הוא לא יעזור אני יעלה לפה סרטון לביקורת..
שוב תודה רבה!

בהצלחה 😃

 

[AlonT]

1. הוא אמר שהמטרה שלו זה PL, אבל תוכנית ראשונה של נפח כדי לגדול מהר ולקבל גוף יפה, ואחרי זה פשוט להתחזק נטו, אז תוכניות כוח יתאימו פרפקט- הן גם מביאות נפח, במיוחד SS ככה שזו לא הדאגה שלו.
2. ואני מעריך שהוא יהיה מרוצה מאד מהתוצאות אחרי חיטוב ולא ירצה לעשות AB כדי להתנפח, ואחרי MADCOW הוא כבר ישכח שחשב על זה.

בהצלחה 😃

אתה בכלל לא מתייחס למה שאמרתי.... ואיפה קראת שאמרתי שלא גדלים מתוכניות כוח?

 

[Yossey]

SS או SL , לפני דעתי שניהם טובים