ייעוץ ud 2.0 כמה שאלות +תמונה מפרסמות בגדי ים שבוע שעבר

[tony]

גובה 193
משקל 92
גיל 27 בקרוב

היי הגעתי ל 11 אחוזי שומן אני מעריך ואז יצאתי לחודש ניטרלי השתוללתי כל יום אלכהול מסיבות ... אוכל חרא אבל שמרתי על 200 גרם חלבון ו3 אימוני כוח בשבוע... בליווי האנגובר

לא עליתי במשקל אך אני מרגיש שירדתי קצת בשריר.. ואני מאמין שעלתי ל 13% שומן

אני כרגע ביום הרביעי של ה ud 2 סיוטטטטטטטטטטט שורף הבטן

יש לי שאלה כרגע יש לי תצוגות אופנה ואני חייב להוריד את השומן כמה שיותר מהר אני צריך להגיע ל 8 אחוז

היום אני צריך לעשות את האימון של היום הרביעי... אך אני לא יכול יש לי תצוגת אופנה עוד שעתיים אין זמן לאימון... אם אני ידחה את העמסה למחר וגם את האימון למחר ואז העמסה תבוצע ביום בשישי והאימון כוח ביום השביעי ואז יומיים נטרלי בקיצור הסייקל קיבל עוד יום של תת תזונה ...

זה נורא ?

ועוד שאלה בבקשה
על נטרלי אני רוצה לקצץ בפחממה !
אם אני יהיה על
250 חלבון
100 שומן
50 פחמימה
בנטרלי ? זה יהיה בסדר ? כי אני חייב את המראה היבש רוב הזמן !

תודה מראש זה מאוד חשוב לי

 

[SweetBamba]

לא הבנתי את השאלה הראשונה

לגבי השאלה השניה בעיקרון התפריט בסדר רק עם כמות כזו של פחמימה אל תשכח להעמיס (במקרה שלך הייתי ממליץ אחת לשבוע)

 

[tony]

לא הבנתי את השאלה הראשונה

לגבי השאלה השניה בעיקרון התפריט בסדר רק עם כמות כזו של פחמימה אל תשכח להעמיס (במקרה שלך הייתי ממליץ אחת לשבוע)

השאלה הראשונה ! זה אם אני ב ud2 הימי הניטרלי יכולים להיות שלי עם דל פחמימה ?

 

[SweetBamba]

אני לא כ"כ מבין בדיאטה הזאת,חכה שMOONLIGHT יענה לך

אבל בעיקרון אני חושב שאין עם זה בעיה

 

[SweetBamba]

אגב בפעם הבאה,תתן כותרת יותר עניינית

 

[MOONLight]

יכול לחתוך מהימים הנייטרלים עד 20 אחוז מהקלוריות מהמאזן ןהקיצוץ יכול להגיע מהפחמימה - איפלו כדאי זה כך יהיה.


לגביי הרצון להגיע מהר ל8 א.ש (ללא חומרים - עם חומרים אין לי מושג) זה יעלה לך במסת שריר יקרה.

 

[tony]

אגב בפעם הבאה,תתן כותרת יותר עניינית

אתה יכול לשנות את הכותרת !!!!

מוןלייט

הכוונה שלי בנטרליים להיות על לא יותר מ 50 פחמימה והשאר שומן וחלבון ?

לגבי החומרים מממ מה ממליץ ? קלן ?אפדרין ?
לאבד טיפה מסת שריר לא כלכך מפריע אבל רק טיפה !!!

הבעיה איך משמרים את 8 אחוז לאחר מכן ? זה להיות כל החיים נטול פחמימה ?

יכול לחתוך מהימים הנייטרלים עד 20 אחוז מהקלוריות מהמאזן ןהקיצוץ יכול להגיע מהפחמימה - איפלו כדאי זה כך יהיה.


לגביי הרצון להגיע מהר ל8 א.ש (ללא חומרים - עם חומרים אין לי מושג) זה יעלה לך במסת שריר יקרה.

מוןלייט

הכוונה שלי בנטרליים להיות על לא יותר מ 50 פחמימה והשאר שומן וחלבון ?

לגבי החומרים מממ מה ממליץ ? קלן ?אפדרין ?
לאבד טיפה מסת שריר לא כלכך מפריע אבל רק טיפה !!!

הבעיה איך משמרים את 8 אחוז לאחר מכן ? זה להיות כל החיים נטול פחמימה ?​

 

[MOONLight]

אני חושב שהייתי די ברור,

1. בימים נייטראליים (7,6) אפשר להיות עד 20 אחוז מתחת למאזן והקיזוז יהיה מפחמימה.
2. שומן עיקש לעבוד סביב 10 א.ש. עם יהימבין , טירוזין, קפאין ואפשר גם בטא אלנין עם אתה עושה אינטרוולים.
3. לא יודע כמה קלן, אפדרין יעזרו בא.ש. נמוך.
4. קשה מאוד לשמר 8 א.ש. צריך משמעת ברזל ולפי ההתנהלות שלך עם השתייה והמסיבות (אוכל לא מבוקר) בתדירות גבוהה הייתי אומר שהסיכויים די קלושים.

 

[tony]

אני חושב שהייתי די ברור,

1. בימים נייטראליים (7,6) אפשר להיות עד 20 אחוז מתחת למאזן והקיזוז יהיה מפחמימה.
2. שומן עיקש לעבוד סביב 10 א.ש. עם יהימבין , טירוזין, קפאין ואפשר גם בטא אלנין עם אתה עושה אינטרוולים.
3. לא יודע כמה קלן, אפדרין יעזרו בא.ש. נמוך.
4. קשה מאוד לשמר 8 א.ש. צריך משמעת ברזל ולפי ההתנהלות שלך עם השתייה והמסיבות (אוכל לא מבוקר) בתדירות גבוהה הייתי אומר שהסיכויים די קלושים.

תודה !

עוד שאלה במאזן נטרלי
איך אבות המזון מחולק

כמה אחוזים חלבון
כמה אחוזים שומן
וכמה אחוזים פחמימה

תודה מראש

 

[MOONLight]

אני חייב לשאול, האם התחלת את הדיאטה הזו ואתה לא מכיר אותה?

 

[tony]

אני חייב לשאול, האם התחלת את הדיאטה הזו ואתה לא מכיר אותה?

מכיר אותה אך רק מקריאה !!! היא לאחר שבוע אני רואה שהיא מאוד קשה ומשעממת... בימים הדלים בקלוריות שורף הבטן רעב עצבים.. קשה לשרוד !! חושב אולי לחזור לדיאטה דלת פחמימה .. עם אימוני כוח מסיבים 3-2 פעמים בשבוע + ופרוטוקולים פעמיים בשבוע עם זה יותר קל לי להסתדר ואפילו אני יכול להגיד שכיף לי !!

עם הדל פחמימה עם 400-500 קיזוז קלוריות . 2.5 גר חלבון השאר שומן ולא יותר מ 30 פח
פעם בשבוע העמסה לא הכי נקיה

יהיה אפשרי להגיד לחד ספרתי ?

לגבי השאלה שלי פשוט לא אהבתי כי כל אחד אומר אחרת !
יש כאלו יגידו בנטרלי
הקלוריות יהיו כך תזונה של 2500 קלוריות
הקלוריות יתחלקו כך
200 חלבון
200 פחמימה
100 שומן

אני לא יודע עד כמה זה נכון
אני רוצה לדעת כמה אחוזיים יתחלק
נגיד
50% שומן 138 גר
20% פחמימה 125 גר
30% חלבון 200 גר
?

 

[MOONLight]

אתה יכול לזחור לדל פחמימה, בסופו של דבר שיורדים לא.ש נמוך מתבסיסים בעיקר על חלבון ועל שומן. היתרון הגדול על דיאטה רגילה היא המראה היבש.

לגבי ud2 אני מציע שתרד ממנה או שלפחות תקרא יותר ותכנס לאחר שקראת עם כל מה שצריך לדעת. (בהנחה שהיא תתאים לך)

 

[SweetBamba]

אתה יכול לשנות את הכותרת !!!!

מוןלייט

הכוונה שלי בנטרליים להיות על לא יותר מ 50 פחמימה והשאר שומן וחלבון ?

לגבי החומרים מממ מה ממליץ ? קלן ?אפדרין ?
לאבד טיפה מסת שריר לא כלכך מפריע אבל רק טיפה !!!

הבעיה איך משמרים את 8 אחוז לאחר מכן ? זה להיות כל החיים נטול פחמימה ?

מוןלייט

הכוונה שלי בנטרליים להיות על לא יותר מ 50 פחמימה והשאר שומן וחלבון ?

לגבי החומרים מממ מה ממליץ ? קלן ?אפדרין ?
לאבד טיפה מסת שריר לא כלכך מפריע אבל רק טיפה !!!

הבעיה איך משמרים את 8 אחוז לאחר מכן ? זה להיות כל החיים נטול פחמימה ?​

זה בדיוק מה שעשיתי
אבל להבא תדע שתצריך לכתוב כותרת עניינית

 

[tony]

אתה יכול לזחור לדל פחמימה, בסופו של דבר שיורדים לא.ש נמוך מתבסיסים בעיקר על חלבון ועל שומן. היתרון הגדול על דיאטה רגילה היא המראה היבש.

לגבי ud2 אני מציע שתרד ממנה או שלפחות תקרא יותר ותכנס לאחר שקראת עם כל מה שצריך לדעת. (בהנחה שהיא תתאים לך)

זה בדיוק מה שעשיתי
אבל להבא תדע שתצריך לכתוב כותרת עניינית

מון לייט !
מחר אני יחזור לדל פחמימה ud.2 לא מתאים לאורך חיים שלי ומאוד קשה וטובענית ... וגם אני מאוהב במראה היבש 😃

על איזה תוכנית היית ממליץ להמשך ? משהו של 3-4 פעמים בשבוע !! אימוני כוח ?
או להמשיך abxabxx פלג גוף עליון פלג גוף תחתון !
עד עכשיו התוכנית הייתה כך
סטים חזרות
a
בנץ פרס 3-4 5
חתירה בהתיה 3 6
בנץ בשיפוע או מקבילים 3 6
מטח מקס' 3
לחיצת כתפיים 3 6
הרחקת כתפיים 1-2 8
פשיטת מרפקים 3-4 6
פושדאון 3 8

b
סקווטש 5 6
דדליפט 4 6
הרמת עקבים 4 8
בטן עם משקל

לגבי משקלים
בנץ 120 קילו דדליפט 100 קילו סקווטש 110 קילו רק 3 חזרות 90 קילו 6 חזרות

וגם רציתי להגיד
תודה על הכל תאמין לי בזכותך ובזכות הפורום הזה באמת הצלחתי להוריד 10 קילו שומן ב3-4 חודשים זה מדהים !!! התחלתי עם משקל של 101 קילו היום 91 קילו 20 אחוז שומן!!!


SweetBamba

פעם הבאה הכותרת תהיה יותר עניינית בטוח !!!

 

[MOONLight]

כן, אני מציע 3 אימוני כוח עצימים בשבוע.

אתה יכול לשלב גם פרוטוקולים לשומן העיקש.