שלום , בקשר לתוכנית חדשה

[Yossey]

אהלן , אני מתאמן שנה וחצי כבר , על מסה , הגעתי למשקל גוף של 69 , גובה 177 אחוז שומן 14-15.
לפני שבוע , התחלתי תוכנית אימונים לכוח , STRONGLIFTS , אם מישהו מכיר .
מי שלא -

אימון ​

A​

:​

Squat 5x5
Bench Press 5x5
Inverted Rows 3xF
Push-ups 3xF
Reverse Crunch 3x12

אימון ​

B​

:​

Squat 5x5
Overhead Press 5x5
Deadlift 1x5
Pull-ups/Chin-ups 3xF
Prone Bridges 3x30sec

בנץ' פרס - 80 קילו
סקוואט 65
דד ליפט 80

זה המשקלים היותר חושבים לי ..
מה דעתכם על התוכנית , כדי לי לעשות אותה ?
אם לא איזה תוכנית אתם ממליצים וטיפים בכללי 😃 תודה מראש !


ופתחתי פה כי אני משתמש חדש ואןי לי הרשאות לפורומים אחרים : /

 

[לירן]

המשקלים שלך בסקוואט ובדדליפט נמוכים, לא מכיר את התוכנית שהבאת אבל SS תהיה תוכנית טובה בשבילך
http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/
תקרא את המאמר הזה ואם יש לך שאלות תשאל פה בפורומים