מתחיל במסה - ייעוץ לגבי תפריט ואימון

[ליעד קשת]

מסה ראשונה שלי!
גיל: 14 וחצי
משקל: 53
גובה: 1.72

קראתי מדריך באינטרנט על איך להגיע לערכים התזונתיים שלי, אמרו לי לחשב במחשבון את הRMR שלי והוא: 1883 RMR.

התפריט שלי:
ארוחת בוקר: 2 פרוסות לחם מלא עם גבינה צהובה או חביתה , כוס חלב.
ארוחת צהריים: פחמימות - כוס אורז / כוס פסטה / 2 פרוסות לחם מלא ובנוסף לפחמימה חצי קופסת טונה וכף טחינה / שלושה ירקות שלמים.
בשר: 100 גרם חזה עוף / הודו / עוף רגיל / דג.
ארוחת אחרי צהריים / אחרי אימון: 2 פירות / טונה במים חצי קופסא + 4 תמרים.
ארוחת ערב: טוסט גבינה צהובה מלחם מלא + 3 ירקות.

סה"כ קלוריות ביום: 2400 קלוריות.
פחמימה ביום: 250
חלבון ביום: 155.


אימון:
אימונים רגילים AB.

תודה על הייעוץ שבוע טוב

 

[WhiteOwl]

http://www.kilogram.co.il/2037/start...1%D7%95%D7%AA/
http://www.kilogram.co.il/74/%D7%94%...8%D7%99%D7%A8/

ממליץ גם לקרוא את הספר של SS (מהדורה שנייה או שלישית, בשום פנים ואופן לא את הראשונה).
תקרא בנוסף לאט לאט את כל המאמרים בפורטל, אבל זה ידע בסיסי להתחלה לתזונה ואימונים.
אגב-
תישן טוב, והכוונה היא לבין 8 ל-10 שעות בלילה (אפשר יותר) עם עדיפות ל-9 עד 10. לא תישן טוב לא תגדל.
​

 

[ליעד קשת]

אני לא מתאמן SS אני מתאמן בAB.

 

[WhiteOwl]

אני לא מתאמן SS אני מתאמן בAB.

אז תתאמן SS
מה הסיבה להתנגדות? אם אתה לא עושה דדליפט-בנץ'-סקוואט בשום תוכנית התוצאות לא יהיו טובות, ואפילו גרועות ביחס לתוכנית מבוססת משקלים חופשיים.

 

[ליעד קשת]

אני עושה בנץ וסקוואט, מה הכוונה משקלים חופשיים?

 

[AlonT]

אז תתאמן SS
מה הסיבה להתנגדות? אם אתה לא עושה דדליפט-בנץ'-סקוואט בשום תוכנית התוצאות לא יהיו טובות, ואפילו גרועות ביחס לתוכנית מבוססת משקלים חופשיים.

ואם בא לו AB ? מה הסיבה להתנגדות שלך

 

[ליעד קשת]

תראה המאמן קבע לי אימון AB אינטנסיבי, העבודה הקשה שלי כרגע זה בתזונה. אני אשמח לקבל עזרה בתזונה ואני עכשיו באמת ישקיע
בשינה 10-8 שעות בלילה.

 

[AlonT]

אם האימונים שלך טובים כמו שאתה טוען ותעמוד בתפריט שלך אתה תראה התקדמות ...

 

[godlin23]

לא ראיתי אצלך שאלה , בהנחה שאתה שואל אם התפריט בסדר - אז הוא בסדר גמור
דרך אגב לא ממליצים לאכול כל יום טונה (ההמלצה היא 3 פעמים בשבוע) בגלל רמת הכספית הגבוהה בו

 

[ליעד קשת]

אוקיי תודה רבה, כן האימונים שלי טובים ואינטנסייבים המאמן שלי אמר לי להתחיל מסה.
אוקיי תודה עם הוא בסדר גמור. מה מומלץ להחליף בטונה? ללא תוספי תזונה ושטויות כאלה.

 

[AlonT]

אוקיי תודה רבה, כן האימונים שלי טובים ואינטנסייבים המאמן שלי אמר לי להתחיל מסה.
אוקיי תודה עם הוא בסדר גמור. מה מומלץ להחליף בטונה? ללא תוספי תזונה ושטויות כאלה.

חזה עוף קוטג' וכל מאכל עתיר חלבון

 

[ליעד קשת]

אוקיי תודה רבה אלון