יעוץ בדיאטת UD2

[BlueLabel]

שלום לכולם
התחלתי לפני מספר ימים את הדיאטה הנ"ל
רק אני לבדוק שאני אכן לא עושה טעויות
נתונים אישיים
משקל 81
% שומן ~16.5
RMR ~2300

זה התפריט שבניתי

ולפי מה שהבנתי מהתוכנית שקראתי במאמר אני צריך 4 ימים בדיאטה כפי שמתואר בתפריט ואז באמצע יום רביעי לאחר האימון להתחיל להעמיס במשך 30 שעות ואז יומיים אוכלים נטרלי פחות 20%


כל הערה תתקבל בברכה כי לא בא לי לעשות טעויות ואם משהו בתפריט צריך שיפור או בתוכנית (במידה ולא הבנתי נכון) אדרבה תרגישו חופשי

פרט לזה כמה שאלות
1. האם צריך להכניס 4000-5000 קלוריות או שאפשר בין 500 ל- 1000 מעל התחזוקה הניטרלית
דיאטה דומה לה "כסאח" די מקבילה לה רק שההבדל הקטן הוא בהעמסה שהיא בכמות שונה בזמן של 5 שעות

2. האם חייבים להכניס קצת שומן?

תודה מראש לכל העוזרים

 

[Mike Bikov]

1. אפשר, אבל העיקרון זה למקסם אגירת גליקוגן ולכן כדאי לאכול לפחות 3-4 גרם פחמימה לק"ג משקל.
2. כן.

המלצות כלליות בהתבסס בתפריט הלא מגוון שלך:
1. תתווסף בסידן, לפחות 1000 מ"ג ביום
2. תתווסף באבץ ומגנזיום אם אתה רוצה להמשיך לחיות ולקום מהמיטה
3. תקח מולטי ויטמין.
4. 6-10 קפסולות שמן דגים
5. ויטמין C אופציונלי, 1000 מ"ג ביום

בהצלחה.