אחר התוכנית תזונה שלי

[החרגול]

לפני שבוע חזרתי לאכול מסודר על פי תוכנית, אני לא מסתדר בלי תוכנית כי יותר נוח לי שאני מפצל את הארוחות ואני יודע מה לקנות בכולבו ואז אני לא צריך סתם לחפש אוכל במקרר.


ארוחת בוקר-
4 משמשים מיובשים
42 גרם צ'ריוס(ספל)
1 ספל חלב 1%(250 גרם)

ארוחת ביניים-
4 פרוסות לחם מלא
4 פרוסות פסטרמה הודו דל שומן
2 כפות חומוס
2 כפיות צ'ילי

ארוחת צהריים-
200 גרם חזה עוף בתנור
2 כוסות אורז מבושל

ארוחת 4-
בננה
נס קפה:
כפית גדושה קפה
2 כפיות סוכר לבן
8 כפות חלב 1%

ארוחת 5-
2 לחם מלא
טונה במים
4 תמרים מיובשים

ארוחת ערב-
עגבניה אחת
מלפפון אחד
חביתה מ2 ביצים
כף שמן זית

ערכים
קלוריות- 2404 קלוריות
פחמימות- 254 גרם
חלבונים- 155 גרם
שומנים- 73 גרם
סיבים תזונתיים- 31.4 גרם

Bmr- 1734


אשמח לתגובות.

 

[אזולאי]

למה שיעשה דבר כזה?

כי זה יותר טעים (וזול) מלשים יותר חלבונים ושומן שלא חסר לו בתפריט, אישית אני אוהב יותר פחמימות. עניין של העדפה בלבד.(שכחתי לציין זאת בהודעה המקורית)

 

[החרגול]

אני ישאיר את הביצים והקוטג כי אני לא אוהב בכללי אורז/פסטות וכאלה ובכל זאת יש לי אורז בארוחת צהריים...
אוקיי החלפתי את הטונה במים בטונה בשמן...
עכשיו הערכים נראים ככה:

קלוריות- 2973 קלוריות
פחמימות- 312 גרם
חלבונים- 195 גרם
שומנים- 93 גרם
סיבים תזונתיים- 37.2 גרם

אוקיי?

 

[אזולאי]

נראה בסדר.

 

[קפטן קקי]

אתה לא חייב לאכול כזה "נקי", זה לא כזה משנה, מניסיוני האישי.
תמיד חשבתי שאני עם גנטיקה מסריחה ואני משמין מלהריח דברים טעימים, וכשהתחלתי להתאמן עם התוכנית הבנתי שהגוף שלי ממש מסכן כי אני לא נותן לו מספיק קלוריות.
הדרך לאכול הרבה היא לא על-בסיס חזה עוף וטונה במים, אלא ע"י בשר אדום, המבורגרים וכו'.
תבנה בסיס, ועל הבסיס תוסיף המבורגרים, קבבים, סטייקים, ספגטי בכמויות מסחריות, המון חלב ובעצם כל מה שיש בו קלוריות וקל לאכילה (תחליף את המים בחלב, גם במים אין קלוריות ;) )

 

[Mike Bikov]

אתה לא חייב לאכול כזה "נקי", זה לא כזה משנה, מניסיוני האישי.
תמיד חשבתי שאני עם גנטיקה מסריחה ואני משמין מלהריח דברים טעימים, וכשהתחלתי להתאמן עם התוכנית הבנתי שהגוף שלי ממש מסכן כי אני לא נותן לו מספיק קלוריות.
הדרך לאכול הרבה היא לא על-בסיס חזה עוף וטונה במים, אלא ע"י בשר אדום, המבורגרים וכו'.
תבנה בסיס, ועל הבסיס תוסיף המבורגרים, קבבים, סטייקים, ספגטי בכמויות מסחריות, המון חלב ובעצם כל מה שיש בו קלוריות וקל לאכילה (תחליף את המים בחלב, גם במים אין קלוריות ;) )

חלב הכי חשוב, גלון ביום

 

[קפטן קקי]

חלב הכי חשוב, גלון ביום

😆😆

ברצינות עכשיו: גד"ש - תשתה חלב. ליטר ביום מינימום, זה הרבה קלוריות בלי להתאמץ להכין או לאכול אותן.

 

[אזולאי]

חלב הכי חשוב, גלון ביום

😆😆

 

[החרגול]

מה זה בסיס?
זתומרת שיהיה לי 6 ארוחות ביום:
ארוחת בוקר
ביניים
צהריים
4
5
ערב

זה הבסיס?

 

[Daniel2]

למה אתה סופר כל גרם שאתה מכניס?פשוט תאכל כאילו אין מחר.

 

[P-a-n-1-c]

האמת שחלב גם משתלם מבחינה כספית. 4.80 עולה שקית של ליטר שזה 30 גרם חלבון, 10 גרם שומן ו40[?] גרם פחמימה.. טונה עולה 4~ אבל זה רק חלבון.

 

[קפטן קקי]

האמת שחלב גם משתלם מבחינה כספית. 4.80 עולה שקית של ליטר שזה 30 גרם חלבון, 10 גרם שומן ו40[?] גרם פחמימה.. טונה עולה 4~ אבל זה רק חלבון.

אתה תותח באוכל, איכשהו תמיד אתה יודע הכל על הכל ✌️

 

[Mike Bikov]

אתה תותח באוכל, איכשהו תמיד אתה יודע הכל על הכל ✌️

ואתה תותח בחלב 🤫

 

[אזולאי]

האמת שחלב גם משתלם מבחינה כספית. 4.80 עולה שקית של ליטר שזה 30 גרם חלבון, 10 גרם שומן ו40[?] גרם פחמימה.. טונה עולה 4~ אבל זה רק חלבון.

וזה גם קזאין נספג לאט בלילה וגם ריפטו תזונה בע"מ ממליץ עליו:s49:

 

[החרגול]

נגיד נגמר סוף שבוע אז ללכת לכולבו ולקנות קבבים,נקניקיות,פסטרמות
אורז,פסטות,ירקות,חטיפים,ממרחים למיניהם,מוצרי חלב,
כן?

 

[החרגול]

וחלב 3% יש בו 60 גרם שומן שזה מלא!
וזה גם חיסרון אני לא יכול לאכול ביום 1XX שומן..

 

[coldfire]

כי זה יותר טעים (וזול) מלשים יותר חלבונים ושומן שלא חסר לו בתפריט, אישית אני אוהב יותר פחמימות. עניין של העדפה בלבד.(שכחתי לציין זאת בהודעה המקורית)

תסתכל כמה פחמימות יש לו בתפריט. שומן וחלבון מועילים יותר, במילא.

 

[P-a-n-1-c]

למה שתקנה אז 3% כשיש 1% באותו מחיר?

תסתכל כמה פחמימות יש לו בתפריט. שומן וחלבון מועילים יותר, במילא.

נכון, אבל חלבון זה יקר.

 

[coldfire]

ואתה תותח בחלב 🤫

אני פשוט תותח.

 

[החרגול]

לא עניתם לי על השאלה למעלה..
כל סוף שבוע לקנות הרבה אוכל שאותו אני יצטרך לגמור במהלך השבוע?
בשרים,מוצרי חלב,פירות,אורז,פסטה וכל היוצא מזה,


כן?

 

[P-a-n-1-c]

תנסח שוב את השאלה בבקשה כי לא הבנתי אותה