לוג של השוקיסט

[NonCivilized]

שמע הדדליפט שלי לא כזה כבד אז אני לא בא ממקום של יכולת לתת לך הערות לשיפור.
אבל כשאתה עושה דד, אתה מביא את הניתוק במכה כזאת מהריצפה, ואני רואה על הגוף שלך שזה מקשה, תנסה לעשות את זה חלק.
זה שכל השרירים מכווצים בלי המכה הזאת.

 

[הוקיסט שוקיסט]

חזרתי להתאמן לפני שבוע אחרי חמישה חודשים.
שברתי לפני חודש וחצי את שורש כף היד, אז בינתיים אני מתקדם ממש לאט בלחיצות כדי לא להעמיס יותר מדי, ודדליפט לא יהיה בכלל בזמן הקרוב.
לא עושה תוכנית מוגדרת מן הסתם, משהו בסגנון ss בעיקר לסקוואט כדי להחזיר טיפה משקל.

אימון מאתמול, אימון רביעי מהחזרה.
סקוואט- 110 ק"ג 2x5 1x3 קפצתי מעל הפופיק, הרגשתי שאני עומד להיכשל, חוזר על המשקל אימון הבא.
בנצ'- 50 ק"ג 3x5

משקל גוף: 86 ק"ג
היקף מותן: 91 ס"מ

הסקוואט גם עושה לי בעיה שאני מכיר מהעבר, אני מרגיש כאב במפשעה בתחתית התנועה, אני מנסה לטפל בזה, אם מישהו מכיר דבר כזה אשמח לעזרה.

 

[^pala]

חזרתי להתאמן לפני שבוע אחרי חמישה חודשים.
שברתי לפני חודש וחצי את שורש כף היד, אז בינתיים אני מתקדם ממש לאט בלחיצות כדי לא להעמיס יותר מדי, ודדליפט לא יהיה בכלל בזמן הקרוב.
לא עושה תוכנית מוגדרת מן הסתם, משהו בסגנון ss בעיקר לסקוואט כדי להחזיר טיפה משקל.

אימון מאתמול, אימון רביעי מהחזרה.
סקוואט- 110 ק"ג 2x5 1x3 קפצתי מעל הפופיק, הרגשתי שאני עומד להיכשל, חוזר על המשקל אימון הבא.
בנצ'- 50 ק"ג 3x5

משקל גוף: 86 ק"ג
היקף מותן: 91 ס"מ

הסקוואט גם עושה לי בעיה שאני מכיר מהעבר, אני מרגיש כאב במפשעה בתחתית התנועה, אני מנסה לטפל בזה, אם מישהו מכיר דבר כזה אשמח לעזרה.

חוזר לכפס?

 

[הוקיסט שוקיסט]

חוזר לכפס?

אותו דבר כמו בעבר, אם רעננה יעשו לי בעיות עם דדליפט (שכרגע אין גם ככה) אז אני אעשה אימוני דדליפט בכפס.

 

[The Blast]

קודם כל שמח שאתה חוזר !
דבר שני לגביי הכאבים לדעתי תנסה לעמוד מאט צר יותר כנראה המקרביים עובדים חזק מידי תנסה טיפה להצר תעמידה ותשים וולטרן ולאט לאט
תרחיב את העמידה ..

 

[הוקיסט שוקיסט]

קודם כל שמח שאתה חוזר !
דבר שני לגביי הכאבים לדעתי תנסה לעמוד מאט צר יותר כנראה המקרביים עובדים חזק מידי תנסה טיפה להצר תעמידה ותשים וולטרן ולאט לאט
תרחיב את העמידה ..

תודה, הצרת העמידה בהחלט גורמת לפחות כאב, אנסה אימון הבא.

 

[The Blast]

תודה, הצרת העמידה בהחלט גורמת לפחות כאב, אנסה אימון הבא.

תשים גם קרח זה יעזור וכרית חמה תעשה כל אחד 5-10 דקות כמה סביבם זה גם יעזור עם הכאב ..

 

[אריאל]

איפה הכאב בדיוק?

 

[הוקיסט שוקיסט]

איפה הכאב בדיוק?

http://www.google.co.il/imgres?imgu...gVYv4DsOUsgHV3ICgBA&tbm=isch&ved=0CDkQMygJMAk

 

[הוקיסט שוקיסט]

סקוואט- 115 3x5
פרס- 40 3x5

 

[The Blast]

כל הכבוד 😃
איך היה הסקוואט והפרס ?כבד?

 

[הוקיסט שוקיסט]

סקוואט קשה כי הגוף עדיין לא התרגל חזרה, בינתיים ממשיך לעלות ב5 קג. פרס כמובן קליל.

 

[The Blast]

כרגע אתה במסה ?

 

[הוקיסט שוקיסט]

כרגע אני די שם זין על תזונה, אוכל מה שבא לי מתי שבא לי (בעיקר זבל). כשאחזור ברצינות יותר בקרוב אחזור למסה יחסית נקיה.

 

[nlr666]

סקוואט- 115 3x5
פרס- 40 3x5

ברכות לחוזרים
אה,איך היה בחו"ל?

 

[הוקיסט שוקיסט]

הוקיסט שוקיסט עדכן/ה את הלוג ״לוג של השוקיסט״:

עדכון לוג: 27/05/15

סקוואט- 120 3x5 קשה, אחליט במקום אם לעלות 5 או 2.5.
בנצ'- 60 3x5
דדליפט- 60 3X5 יש אור ירוק מהפיזיוטרפיסטית לעשות דדליפט 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

ירוק?
איזה אורות?
😲

 

[הוקיסט שוקיסט]

ירוק?
איזה אורות?
😲

לא הבנתי אם באמת לא הבנת או שפשוט אתה מסנוור מהמילה ירוק 🚬🤪🚬

 

[nlr666]

לא הבנתי אם באמת לא הבנת או שפשוט אתה מסנוור מהמילה ירוק 🚬🤪🚬

אתה לא יודע מה קורה לי ברמזורים...

 

[הוקיסט שוקיסט]

הוקיסט שוקיסט עדכן/ה את הלוג ״לוג של השוקיסט״:

עדכון לוג: 02/06/15

אתמול עשיתי קיבלתי עיסוי לרגליים במטרה למנוע את הכאבים במפשעה, בינתיים מוקדם לדעת אם זה עוזר.

אימון מהיום
סקוואט- 120 3x5 ממשיך להתקדם כרגע ללא חגורה ושרוולים, ממתקדם ב2.5 מאימון לאימון.
בנצ'- 70 3x5 גם מתקדם ב2.5.
דדליפט- 100 1x5 אימון הבא 110.

קרא את שאר עדכון הלוג...