לוג של השוקיסט

[הוקיסט שוקיסט]

22.7.13

סקוואט- 105 3x5
פרס- 50 3x5
בנט אובר- 70 3x5

 

[Psycho]

צלם בפעם הבאה את הסקוואט מזווית אחרת.

 

[הוקיסט שוקיסט]

25.7.2013

סקוואט- 110 3x5
בנצ' פרס- 70 3x5
דדליפט- 130 1x5

 

[אריאל]

תגיד , אתה מתכוון לשלב תרגילי עזר כרגע ? ואם לא מתי (אם בכלל) ?

 

[Psycho]

את הערות שלי כבר קיבלת.
מוניטין 😃

 

[הוקיסט שוקיסט]

תגיד , אתה מתכוון לשלב תרגילי עזר כרגע ? ואם לא מתי (אם בכלל) ?

כרגע ss רגיל בלי שום תרגיל עזר וגם לא מתכנן להכניס.

 

[הוקיסט שוקיסט]

27.7.2013

סקוואט- 115 3x5
פרס- 55 3x5
בנט אובר 80 3x5

מ.ג: 80.650
עוד שבוע למסה 😃

 

[הוקיסט שוקיסט]

29.7.2013

סקוואט- 120 3x5
בנצ'- 80 3x5
דדליפט- 145 1x5

סקוואט היה מלחמה אבל הרגיש הרבה יותר נוח עם הנעליים החדשות.
דדליפט היה קל אבל חרא טכניקה (גב עגול) מוריד ל135 בשביל לשפר.
מ.ג: 80.300 - מוזר מאוד שירדתי במשקל בניטראלי אחרי חיטוב. גם אם זה נוזלים הייתי אם כבר אמור לעלות ולא לרדת.

 

[Psycho]

אתה אוטיסט, זה בסדר גמור.
תיקונים קיבלת בפייסבוק.

 

[הוקיסט שוקיסט]

1.8.2013

סקוואט- 122.5 3x5
פרס- 57.5 3x5
מתח- מ.ג 3x7

מ.ג: 80.750 בלי נעליים. איזור 82 עם נעליים אז יש עליה 😃

סקוואט סט ראשון היה קל ומהיר, שני ושלישי היו טיפה יותר קשים ואיטיים.
פרס קל.
החלפתי את הבנט אובר במתח כי הגב תחתון שלי היה גמור מהסקוואט ובקושי מוט ריק הצלחתי להרים.

סט ראשון

סט שלישי

סט שלישי

 

[know_lege]

סקוואט גרוע לגמרי!
תלמד ממי שמאחורייך בסרטון הראשון.

 

[55883גבר]

סקוואט גרוע לגמרי!
תלמד ממי שמאחורייך בסרטון הראשון.

חחחחחחחחחחח הרגדת !

 

[הוקיסט שוקיסט]

סקוואט גרוע לגמרי!
תלמד ממי שמאחורייך בסרטון הראשון.

כבר אימון הבא אני לוקח ממנו אימון אישי.
תודה על העזרה!!!

 

[Psycho]

סקוואט מצויין, אתה צריך קצת לקחת יותר אוויר ולשמור על חזה מורם ואז יהיה לך הרבה יותר קל.
סט ראשון עף, והיה מצויין.
בפרס שים לב שמפרקים שלך [של הידיים] שבורים לאחורה מאוד, תשמור על האמות וכף היד בקו ישר כמה שיותר לאורך כל התנועה, זה יאפשר לך להעביר כוח בצורה הרבה יותר טובה, המוט גם לא נע לחלוטין בקו ישר, תכווץ את הבטן טוב, זה כבר יסתדר.
רואים שאתה מתקדם, והקצב מצויין, האוכל עושה את שלו 😉

 

[הוקיסט שוקיסט]

3.8.2013

סקוואט- 125 2x5 1x4F
בנצ'- 82.5 1x4F
דדליפט- 140 1x5

סקוואט הרגיש טוב, חזרה אחרונה נכשלתי בגלל חוסר ריכוז אז מעלה משקל בכל זאת.
קמתי היום בבוקר עם כאבים בכתף (כנראה ישנתי עליה בלילה) ניסיתי להיאבק עם הכאב ובכל זאת ללכת על מה שהייתי צריך בבנצ' אבל זה כאב יותר מדי שכבר בסט השני אפילו חזרה אחת לא הצלחתי.
דדליפט מיואש מהטכניקה, למרות שהמשקל ממש קל לי בכל זאת הגב מתעגל.

 

[Psycho]

פתח תעיניים, הגב לא עגול.

 

[הוקיסט שוקיסט]

5.8.2013

סקוואט- 127.5 2x5 1x4F
פרס- 60 3x5
מתח- מ.ג 3x8

סקוואט היה ממש קרוב בחזרה של הכשל, מעלה משקל ושם חגורה.
פרס למרות שהרגשתי ממש עייף מהסקוואט עלה מהר.
מ.ג לפני אימון: 81.100

סט שני


סט שלישי

 

[הוקיסט שוקיסט]

8.8.2013

סקוואט- 130 3x5
בנצ' פרס עם עצירה - 82.5 3x5
דדליפט- 140 1x5

סקוואט עם חגורה היה קל ומהיר.
דדליפט ניסיתי לחזור לטכניקה הקודמת שלי שהתחת יותר למעלה והמוט מעל אמצע כף הרגל (כמו שריפ מלמד) נראה שהגב יותר ישר, אבל הרבה יותר כבד לי ככה.

סט שלישי

 

[הוקיסט שוקיסט]

10.8.2013

סקוואט- 132.5 3x5
פרס- 62.5 2x5 1x4F
בנט אובר- 82.5 3x5

המלחמה האמתית של האימון הייתה לא להקיא בסקוואט את האוכל כי אכלתי ארוחה כבדה חצי שעה לפני שהלכתי להתאמן פלוס החגורה הייתה סופר הדוקה, חוץ מזה סקוואט הלך מצויין.
פרס חוזר על המשקל אימון הבא.
בנט אובר קל.

מ.ג: 84.600 לפני אימון (מפוצץ נוזלים)

 

[אריאל]

כל הכבוד !
כמה עלית במשקל מאז סוף החיטוב והאם ישר אחרי הנייטרלי התחלת להעמיס אוכל לפי ההרגשה ?