לוג של השוקיסט

[הוקיסט שוקיסט]

שבוע 2- אימון 3

סקוואט- 177.5 1x3
בנצ'- 107.5 1x3
חתירה- 102.5 1x3

מ.ג:99.5
היקף מותניים: 100

 

[הוקיסט שוקיסט]

שבוע 3- אימון 1
סקוואט- 177.5 1x5
בנצ'- 105 1x4-5F
חתירה- 100 1x5

סקוואט ממשיך לעלות משקל, בנצ' מוריד.

 

[MasterSplitter]

שלישי מחכה1

 

[הוקיסט שוקיסט]

שבוע 3- אימון 2

סקוואט- 132.5 2x5
פרס- 75 1x4-5F
דדליפט- 190 1x5

פרס חוזר על המשקל, דדליפט מעלה ל195.

 

[הוקיסט שוקיסט]

שבוע 3- אימון 3

סקוואט- 180 1x3
בנצ'- 105 1x3
חתירה- 102.5 1x3

סקוואט אני אעשה 180 או 177.5 בראשון, תלוי בהרגשה. בנצ' משאיר אותו דבר.

מ.ג:98.9
היקף מותניים: 99

חרא ירידה השבוע רק 600 גרם כשהמטרה 1-1.5 ק"ג לשבוע.
מוריד ל4 פרוסות וסקופ חלבון ליום.

 

[^pala]

איך היה בגרייט שייפ? חוץ מקרציות מהלכות עם ביטס

 

[הוקיסט שוקיסט]

איך היה בגרייט שייפ? חוץ מקרציות מהלכות עם ביטס

הממ אני מאמין שאתה מתאמן שם אם אתה יודע..
כבר התאמנתי שם פעם אחת אז זה לא שלא ידעתי לאן אני בא, היתרון הגדול זה המוטות החיסרון הגדול זה הצפיפיות אבל אני אסתדר.

 

[MasterSplitter]

שלישי הבא בוא מאוחר ההבדל הוא ענק...

 

[הוקיסט שוקיסט]

שבוע 4- אימון 1

אחרי האימון האחרון היה לי חשש שנפצעתי, היה לי כאב חד בזמן הסקוואט בבק אוף של 130x8 בחיבור בין האגן לגב תחתון.
אתמול עשיתי פואם רולר על המקום ושמתי קרח ונראה שזה עשה את העבודה, היום לא היה שום כאב בזמן הסקוואט. בכל מקרה החלטתי לקחת צעד אחורה במשקל בסקוואט ולא להסתכן סתם.

סקוואט- 170 1x5
בנצ'- 102.5 1x5
חתירה- 95 1x5

מ.ג: 98, סוף סוף ירידה מספקת.

 

[nlr666]

איזה תוכנית אתה עושה?

 

[הוקיסט שוקיסט]

איזה תוכנית אתה עושה?

לינארית 5x5

 

[nlr666]

לינארית 5x5

לא היית בטקסס?

 

[הוקיסט שוקיסט]

לא היית בטקסס?

אני בחיטוב חבר, אתה לא מעודכן

 

[nlr666]

אני בחיטוב חבר, אתה לא מעודכן

צודק ידידי

"עקוב אחר הנושא"
עכשיו בטוח אהיה מעודכן

 

[MasterSplitter]

עצה לגבי מיקום הפציעה - כדור לקרוס על הגלוטס (לרוב השריר שם מושפע מהגלוטס ולא באמת גב תחתון) בתחילת האימון, יכול להיות שהאיזור לא מספיק חם/גמיש ואז יוצא קצת באט ווינק בחימום/עבודה. זה מה שקורה אצלי.

 

[הוקיסט שוקיסט]

עצה לגבי מיקום הפציעה - כדור לקרוס על הגלוטס (לרוב השריר שם מושפע מהגלוטס ולא באמת גב תחתון) בתחילת האימון, יכול להיות שהאיזור לא מספיק חם/גמיש ואז יוצא קצת באט ווינק בחימום/עבודה. זה מה שקורה אצלי.

תודה, נדבר על זה בשלישי אם נתאמן שוב יחד.

 

[הוקיסט שוקיסט]

שבוע 4- אימון 2

סקוואט- 130 2x5
פרס- 72.5 1x5
דדליפט- 195 1x5

 

[shahar18]

שבוע 4- אימון 1

אחרי האימון האחרון היה לי חשש שנפצעתי, היה לי כאב חד בזמן הסקוואט בבק אוף של 130x8 בחיבור בין האגן לגב תחתון.
אתמול עשיתי פואם רולר על המקום ושמתי קרח ונראה שזה עשה את העבודה, היום לא היה שום כאב בזמן הסקוואט. בכל מקרה החלטתי לקחת צעד אחורה במשקל בסקוואט ולא להסתכן סתם.

סקוואט- 170 1x5
בנצ'- 102.5 1x5
חתירה- 95 1x5

מ.ג: 98, סוף סוף ירידה מספקת.

למה אתה מעדיף חתירה על מתח?

 

[DarY]

שבוע 4- אימון 1

אחרי האימון האחרון היה לי חשש שנפצעתי, היה לי כאב חד בזמן הסקוואט בבק אוף של 130x8 בחיבור בין האגן לגב תחתון.
אתמול עשיתי פואם רולר על המקום ושמתי קרח ונראה שזה עשה את העבודה, היום לא היה שום כאב בזמן הסקוואט. בכל מקרה החלטתי לקחת צעד אחורה במשקל בסקוואט ולא להסתכן סתם.

סקוואט- 170 1x5
בנצ'- 102.5 1x5
חתירה- 95 1x5

מ.ג: 98, סוף סוף ירידה מספקת.

ברוך הבא למועדון.

 

[הוקיסט שוקיסט]

למה אתה מעדיף חתירה על מתח?

זה לא שאני מעדיף, פשוט מתח זה לא תרגיל שמתאים ללינארית כי אני צריך לעשות פרמידה של 5x5 וביום חמישי בק אוף של שמונה חזרות. לא נראה לי שזה יסתדר במתכונת הזאת לבנאדם שבקושי מרים את עצמו ל5 חזרות.

ברוך הבא למועדון.

חחח תודה אבל עושה רושם שזה לא רציני למזלי.