ייעוץ ליניארית עם כאבי גב, מה לעשות במקום הדדליפט?

[talp]

אז ככה יש לי כאבי גב שרק מתגברים בזמן האחרון (אורתופד לא מצא כלום, ככה שאני לא בטוח אם מה שיש לי זה כאבי שרירים או משהו קטן בגב, מה שבטוח זה שאין לי בקע/פריצת דיסק)
והחלטתי לעשות סקוואטים קלים(60 קילו) ולנסות לעשות 15X5 בשביל להמריץ את הדם ובשביל לא לשכוח את הטכניקה ולנסות לפחות לעבוד על נפח גבוה.

מבחינת דדליפט קל אני לא חושב שזה יהיה כ"כ יעיל, מה גם שזה קצת כואב לי בגב עצם זה שאני מתכופף להרבה זמן.
אז איך אני אעבוד באימון B?

אני אעשה סקוואט קל נניח 15X5
פרס כרגיל כי אין לי בעיה עם זה.
ומה אני יכול לעשות במקום הדדליפט? או שפשוט אני אעשה אימון קצר ואעשה אירובי בסוף, אני בחיטוב בכל מקרה לא יזיק לי אירובי.

תודה.

 

[Psycho]

תעשה דדליפט (אפשר סומו) בינוני, ובק אקסטנשיין פעם בשבוע.

 

[talp]

תעשה דדליפט (אפשר סומו) בינוני, ובק אקסטנשיין פעם בשבוע.

בינוני יענו משקל בינוני?
בק אסטנשיין מעמיס לי יותר מידי על הגב... ואחרי זה גורם לכאבים מיותרים. כרגע לא טוב לי להתכופף

 

[Psycho]

בינוני יענו משקל בינוני?
בק אסטנשיין מעמיס לי יותר מידי על הגב... ואחרי זה גורם לכאבים מיותרים. כרגע לא טוב לי להתכופף

כן, משקלים לא כבדים במיוחד, לא שיאים, אלה 15-25 קילו פחות.
מה עם סומו דדליפט? הוא מוריד עומס מהגב.

 

[talp]

כן, משקלים לא כבדים במיוחד, לא שיאים, אלה 15-25 קילו פחות.
מה עם סומו דדליפט? הוא מוריד עומס מהגב.

אני חשבתי להוריד לגמרי את התרגיל... אני לא יודע מה עדיף לי בלי תרגיל לגב תחתון בכלל או לעשות הרבה חזרות למשל עם משקל נמוך.
כאילו אם אני עובד בסקוואט על הרבה חזרות אולי זה מספיק ותוספת של הדדליפט תעמיס לי על הגב.

נראה לי אני אתחיל עם 100 קילו ונראה כמה חזרות אני אסגור(חזרה אחת לפני כשל/שנהרסת הטכניקה)

יש צורך בלחלק מוניטין למשתמשים אחרים לפני שניתן לחלק שוב מוניטין ל Psyco.
תודה רבה גבר

 

[Psycho]

לא ממליץ לך לעשות חזרות גבוהות, הטכניקה תיהרס יותר ויותר ככל שמספר החזרות יעלה.
ואל תוותר על דדליפט לגמרי, לפחות תנסה לעשות סומו ולראות איך זה מרגיש.