אני בן 19 1.68 על 70 קילו
משקלי עבודה כרגע (מדובר נטו על הפלטות לא כולל המוט):
סקוואט - 95 פאונד
דדליפט - 175 פאונד
בנץ' - 65 פאונד
פרס - 30 פאונד
בנט אובר רואו (אני לא עושה מתח ולא סומך על הטכניקה שלי בקלין) - 50 פאונד
המטרה שלי היא נטו עלייה מקסימלית במסת שריר (הייתי מאוד שמן ומסת שריר גבוהה תעזור לי לסדר את העור העודף שיש לי כרגע ולשמור על אחוז שומן הגיוני ושאני לא אחזור להיות שמן בכזאת קלות כמו פעם וכמובן לפן האסטתי), אם אני יכול להגיע לתוצאות טובות מבחינת מסת שריר גם עם משקל נמוך, לא מפריע לי.
התחלתי להתאמן בSS לפני כשלושה חודשים (חודשיים ראשונים עם מאזן קלורי שלילי כי הייתי שמן מאוד לפני זה, 88 קילו בפברואר ורק בראשון לנובמבר התחלתי באמת SS כמו שצריך).
העניין הוא כזה, הרגליים שלי מאוד גדולות (ככה היה בא לגנים שלי לעשות) ואני לא רוצה שמבחינה פיזית הן יגדלו עוד הרבה ולעשות שלושה סקוואטים בשבוע נראה לי מיותר, אני לא מקלון עם רגליים של ציפור.
אני לא בא להתמרד בSS, התוצאות בחודש וחצי האלה שאני על מאזן חיובי טובות. השאלה היא אם תוכנית אחרת שתעבוד פחות על הרגליים ופחות על כח לא תתאים לי יותר?
אני לא מפחד מהדדליפט, ואני נהנה מהסקוואט ומכל התרגילים המורכבים אל תחשבו חלילה שאני מחפש תוכנית יותר נוחה, אני נטו מחפש תוכנית שתתאים בדיוק למטרות שלי ולמצב הפיזי שאני אישית נמצא בו. המחשבה על זה שיש תוכנית אחת שמתאימה לכל מתאמן מתחיל באשר הוא, לא משנה מה הנתונים הפיזיים שלו ומה המטרה שלו נראית לי קצת תמוהה.
משקלי עבודה כרגע (מדובר נטו על הפלטות לא כולל המוט):
סקוואט - 95 פאונד
דדליפט - 175 פאונד
בנץ' - 65 פאונד
פרס - 30 פאונד
בנט אובר רואו (אני לא עושה מתח ולא סומך על הטכניקה שלי בקלין) - 50 פאונד
המטרה שלי היא נטו עלייה מקסימלית במסת שריר (הייתי מאוד שמן ומסת שריר גבוהה תעזור לי לסדר את העור העודף שיש לי כרגע ולשמור על אחוז שומן הגיוני ושאני לא אחזור להיות שמן בכזאת קלות כמו פעם וכמובן לפן האסטתי), אם אני יכול להגיע לתוצאות טובות מבחינת מסת שריר גם עם משקל נמוך, לא מפריע לי.
התחלתי להתאמן בSS לפני כשלושה חודשים (חודשיים ראשונים עם מאזן קלורי שלילי כי הייתי שמן מאוד לפני זה, 88 קילו בפברואר ורק בראשון לנובמבר התחלתי באמת SS כמו שצריך).
העניין הוא כזה, הרגליים שלי מאוד גדולות (ככה היה בא לגנים שלי לעשות) ואני לא רוצה שמבחינה פיזית הן יגדלו עוד הרבה ולעשות שלושה סקוואטים בשבוע נראה לי מיותר, אני לא מקלון עם רגליים של ציפור.
אני לא בא להתמרד בSS, התוצאות בחודש וחצי האלה שאני על מאזן חיובי טובות. השאלה היא אם תוכנית אחרת שתעבוד פחות על הרגליים ופחות על כח לא תתאים לי יותר?
אני לא מפחד מהדדליפט, ואני נהנה מהסקוואט ומכל התרגילים המורכבים אל תחשבו חלילה שאני מחפש תוכנית יותר נוחה, אני נטו מחפש תוכנית שתתאים בדיוק למטרות שלי ולמצב הפיזי שאני אישית נמצא בו. המחשבה על זה שיש תוכנית אחת שמתאימה לכל מתאמן מתחיל באשר הוא, לא משנה מה הנתונים הפיזיים שלו ומה המטרה שלו נראית לי קצת תמוהה.
