ייעוץ| היחלשות משמעותית במשקלים + בונוס

[BreakingBadSuck]

שלום, אני מתאמן 3 שבועות בSS. בשבוע האחרון נחלשתי משמעותית במשקלים,
לא הצלחתי לסיים את 5 החזרות בסקוואט (220 פאונד) בשלוש-ארבע האימונים האחרונים,
אז עשיתי ריסט פשוט של 90 אחוז לסקוואט, האטתי מעט את המהירות והופ נכשלתי שוב בחזרה השלישית.
אותה בעיה יש לי גם בפרס (Press), לא הגעתי ל5 חזרות גם לאחר שלא העלתי משקלים מהאימון הקודם.
אני מנסה להבין אם הבעיה היא בתפריט שלי, מצאתי אותו כאידיאלי ביותר לבן אדם לא רעב כמוני.
​

ארוחה 1: גיינר

• 100 גר' שיבולת שועל
• תפוח / בננה
• סקופ וחצי אבקת חלבון
• 50 גרם אגוזי מלך
• 2 כוסות חלב וניל 3%

• ליטר חלב מלא / חלב דל-לקטוז 2% (בנפרד כמובן)

ארוחה 2: בשר

• 300 גרם פרגיות / 300 גרם שוואמה / 200 גרם חזה עוף

• ליטר חלב מלא / חלב דל-לקטוז 2%


ארוחה 3: גיינר 2

• 100 גר' שיבולת שועל
• תפוח / בננה
• סקופ וחצי אבקת חלבון
• 50 גרם אגוזי מלך
• 2 כוסות חלב וניל 3%

• ליטר חלב מלא / חלב דל-לקטוז 2%


סה"כ:
חלבון ~ 345 (36%)
פחמימה ~ 411 (38%)
שומן ~198 (21%)

קלוריות ~ 4854 (+2532 קלוריות מהתחזוקה)

אני לא מבין למה כל כך נחלשתי בתקופה האחרונה,
אני ישן מספיק שעות, אוכל הרבה, אבל ההרמות פשוט נתקעות לי.
מה לעשות?

​

כדי להודות למי שקרא הנה אפלקציה לאייפון שתחשב לכם בקלות חימום לSS
tinyurl.com/bo3hq84

 

[Creepy horse]

קשה לי להאמין שיש פה 5000 קלוריות ו350 גרם חלבון.
מה המשקל גוף שלך,והאם אתה עדיין עולה כל שבוע במשקל גוף או שאתה תקוע?

 

[BreakingBadSuck]

עד לפני שהתחלתי SS, הייתי בתכנית אימונים "5 ימים- כל יום חלק גוף אחר", אותו תפריט ללא החלב.
עם התחלת SS שילבתי GOMAD ועליתי תוך שבוע 2 קילו.
לאחר העלייה של ה2 קילו, אני מעלה כחצי קילו בשבוע (סה"כ 3 שבועות בSS).

→→→משקל/גובה/גיל

 

[godlin23]

קשה לי להאמין שיש פה 5000 קלוריות ו350 גרם חלבון.
מה המשקל גוף שלך,והאם אתה עדיין עולה כל שבוע במשקל גוף או שאתה תקוע?

אני חושב שדווקא יוצא לו , יש לו 3 ליטר חלב, 100 גרם אגוזים , בשר , 3 סקופים של חלבון

לפותח האשכול תדייק יותר אתה נכשל בסט הראשון ? ובדיוק באיזה חזרה 4 או 5 ?

 

[BreakingBadSuck]

אני אנסה להסביר את מגמת הירידה בסקוואט:

220-5/5/5
220-5/5/5
220-5/5/5
220-5/4/4
220-5/4/4
220-5/4/3
195-3/4/4

הדבר פשוט לא הגיוני, כשהתחלתי SS עשיתי סקוואט על משקל של 200 (שוב התאמנתי על סקוואט גם לפני הSS), עם ההתחלה הוספתי מעט במשקלים כפי שמומלץ להוסיף (בערך 20 פאונד = העלאה בשני אימונים ראשונים) עד שהגעתי למשקל של 220. ומאז לא עברתי את ה220 כי המוט הרגיש יותר מדי כבד, במקום זאת עבדתי יותר על שיפור הטכניקה.
כשהמשכתי לעבוד על אותו משקל ללא העלאה, המשקל המשיך להרגיש לי כבד וכמו שאתם רואים התחילו גם להיות לי יותר כשלים.
באימון האחרון החלטתי לעשות ריסט של 90%, עבדתי במהירות מעט איטית בהשוואה למקודם ועדיין המוט הרגיש כמו טון, לא הצלחתי לסיים את הסטים.

 

[StarDust]

תעלה סרטונים של הטכניקה. רוב הסיכויים שלא נחלשת, אלא שהעבודה על הדגשים השונים, ואולי גם המעבר לטווח תנועה מלא (אני לא יודע איך עשית קודם לכן) הם אלה שגורמים ל"היחלשות".

 

[WhiteOwl]

יש מצב שאתה מתאמן ברצף? זאת אומרת יומיים אימון בלי יום מנוחה באמצע? זה גרום אפשרי. או מעט מדי זמן שינה.

 

[Psycho]

אני חושב שדווקא יוצא לו , יש לו 3 ליטר חלב, 100 גרם אגוזים , בשר , 3 סקופים של חלבון

לפותח האשכול תדייק יותר אתה נכשל בסט הראשון ? ובדיוק באיזה חזרה 4 או 5 ?

עדיין, לא ממש הגיוני.
3 ליטר חלב - 1800 קלוריות, 90 גרם חלבון.
3 סקופים של חלבון- 350 קלוריות, 60 גרם חלבון.
200 גרם חזה עוף- 200-300 קלוריות, 50 גרם חלבון.
אגוזים- אני מאמין שיש איזה 800 קלוריות.

זה עדיין לא קרוב ל4500 קלוריות או ל360 גרם חלבון.

 

[godlin23]

רק ממה שרשמתה הוא מגיעה ל 3000+ ובנוסף 3 סקופים זה כ 75 גרם חלבון , ומפה הוא מגיעה ל 200 חלבון
תוסיף לזה שיבועלת שועל ויוגרט ואני חושב שהוא מתקרב לזה

 

[Psycho]

רק ממה שרשמתה הוא מגיעה ל 3000+ ובנוסף 3 סקופים זה כ 75 גרם חלבון , ומפה הוא מגיעה ל 200 חלבון
תוסיף לזה שיבועלת שועל ויוגרט ואני חושב שהוא מתקרב לזה

חישבתי גם את הסקופי של החלבון.
תוסיף נגיד עוד 200 גרם שיבולת שועל מבושלת, לא צריך להיות יותר מ400-500 קלוריות ביחד, ומשהו כמו 40 חלבון.
זה עדיין משהו כמו 3700, ו240 חלבון.
רק אם נשימה מספקת עוד 1000 קלוריות ו120 חלבון, אז זה הגיוני.

 

[guyschacht]

יכול להיות שאתה בסוג של overtraining (יותר מידי עומס על ה-CNS), תפסיק להתאמן 7-10 ימים (את התפריט תשאיר, תאכל כמו תמיד), אני מאמין שתחזור חזק יותר

 

[koko19]

שמע גבר , אם אתה 2500 קלוריות מעל התחזוקה , לא יקח הרבה זמן שתהפוך לסופגניה שמנה ( נפל בול בחנוכה) .
תנסה לכוון יותר ל 500 קלוריות גג גג 800 .

 

[AlonT]

שמע גבר , אם אתה 2500 קלוריות מעל התחזוקה , לא יקח הרבה זמן שתהפוך לסופגניה שמנה ( נפל בול בחנוכה) .
תנסה לכוון יותר ל 500 קלוריות גג גג 800 .

מסכים שהפלוס כאן גדול מיידי, אבל מה גורם לך שלא צריך לאכל 800 קלוריות מעל הנייטרלי?