שלום 😃
אני כרגע במשקל נוכחי של 78 ק"ג גובה 1.84 ואני מעוניין לעלות במאסה אני התחלתי שבוע שעבר SS ורציתי לדעת אם התפריט שלי בסדר :
משהו מתוק 😃 בכל זאת מאסה ;susss!
אם יש משהו שצריך לדעתם לשנות להוסיף להוריד אני ישמח לשמוע וללמוד !
תודה מראש
סליחה שכחתי לציין ערכים תזונתיים:
אני כרגע במשקל נוכחי של 78 ק"ג גובה 1.84 ואני מעוניין לעלות במאסה אני התחלתי שבוע שעבר SS ורציתי לדעת אם התפריט שלי בסדר :
| שם המאכל | כמות | |
| בוקר/ערב | ביצה (חלבון) | 3 חלבוני ביצים |
| ביצה (חלמון) | חלמון גדול | |
| שקדים | 30 גרם | |
| צהריים | אורז חום מבושל | כוס אורז וחצי |
| חזה עוף מבושל | 100 גרם | |
| חזה עוף מבושל | 100 גרם | |
| ביניים | גבינה בולגרית 5% | 100 גרם |
| אורז חום מבושל | כוס אורז וחצי | |
| לפני אימון | תפוח אדמה אפוי | 150 גרם |
| חזה עוף מבושל | 100 גרם | |
| חזה עוף מבושל | 100 גרם | |
| בוקר/ערב | קוואקר (שיבולת שועל) לא מבושל | חצי כוס |
| בננה | 80 גרם | |
| אגס שלם | אגס בינוני | |
| חלב 3% | 2 כוסות |
משהו מתוק 😃 בכל זאת מאסה ;susss!
אם יש משהו שצריך לדעתם לשנות להוסיף להוריד אני ישמח לשמוע וללמוד !
תודה מראש
סליחה שכחתי לציין ערכים תזונתיים:
| 2381 קלוריות | 193.2 גרם חלבון לא כולל אבקה | 57.4 גרם שומן | 268.6 גרם פחמימות |
נערך לאחרונה:
