כאבים בגב כנראה בגלל סקוואט

[snir012]

התחלתי לעשות סקוואט לפני שלושה שבועות ובימים האחרונים יש לי כאב בגב שגם היה לי אותו בהתחלה אבל הוא עבר מהר והפעם אני כבר יומיים שלושה עם הכאב הזה והוא יותר כואב מהכאבים הקודמים
הכאב באזור שמסומן בתמונה

אני חושב שזה בגלל שכשאני עולה בסקוואט אני לא מצליח כ"כ ליישר את הגב בחזרה מה אני צריך לעשות כדי להצליח ליישר את הגב בחזרה
ממה הכאב הזה? איך אני מטפל בו
ואם עד האימון הבא הכאב ימשיך לעשות בכל זאת סקוואט או לוותר על זה לטובת לחיצת רגליים עד שיעבור הכאב?
לא יודע אם זה משנה אבל בסקוואט אני משתמש ברפידה כדי שיהיה לי נוח אני לא יכול לעשות על מוט נקי זה כואב לי בגב בעצמות (אני ממש שחיף אז זה ממש כואב כשמשקל כזה לוחץ לך על החוליות והעצמות) זאת הרפידה

 

[golagol]

שמע אין לי הרבה ניסיון אבל גם לי כאב באזור הזה פעם השינוי שעשיתי בעיקרון היה להסתכל 45 מעלות לכיוון הרצפה ולא למעלה , ולאט לאט זה עבר לי השינוי הקטן הזה של לא להסתכל למעלה אלה למעטה משנה כמעט את כל הסקואט ,
לגבי הרפידה הזאת אנשים שמבינים עניין בחיים לא ישתמשו בדברים כאלה ,מה שכן זה בטוח לא מה שיפתור לך את הבעיה

 

[snir012]

זה לא מה שיפתור אבל אני משתמש בזה קבוע כי כואב לי להחזיק את המוט על הגב בגלל שאני ממש רזה עד שיהיה לי קצת יותר "בשר" ואז המוט לא ישב לי בכאבים על העצמות

 

[akunamatata]

זה מתאים להיי באר
עדיף כבר שתתחיל להתרגל לכאב....

 

[snir012]

מה ההבדל בין HIGH BAR ל LOW BAR מה יותר בטוח ופשוט לעשות?

 

[golagol]

מה ההבדל בין HIGH BAR ל LOW BAR מה יותר בטוח ופשוט לעשות?

תכנס ליוטוב ותבדוק איך נראה hb ואיך lb בעיקרון lb זה שהמוט ממוקם מתחת לשכמות וhb בחלק העליון של השכמות

 

[ELSR]

תכנס ליוטוב ותבדוק איך נראה hb ואיך lb בעיקרון lb זה שהמוט ממוקם מתחת לשכמות וhb בחלק העליון של השכמות

HB ממוקם על הטרפזים .
LB ממוקם על השכמות, לא מתחתן .

 

[נדב סיני]

מה שהכי חשוב זה שתתן לגב מנוחה ותירד קצת באימונים

 

[Facebook]

כאב שם זה לא בטוח מסקוואט.
יכול להיות ממשהו אחר אבל עם אתה עושה סקוואט אז אמור לכאוב לך בגב התחתון בכלל