אני עושה AB ואני ממש שמח מהתוצאות,עליתי 3.5 קילו ב חודש וחצי (אני עכשו 70.65)
קיבלתי ממש צורה ביידים והם ממש גדלו,והכתפיים והכל..בקיצור אני ממש מרוצה מהתוצאה.
זה התוכנית העדכנית:
A:
רגליים:
סקוואט 3x8
לג פרס 3x10
תאומים 3x15
חזה:
בנץ פרס 3x8
Fly 3x8
משיכת קרוס עליון 3x8
יד אחורית:
לחיצת חזה אחיזה צרה 3x8
משיכת מוט קצר קרוס עליון 3x10
בטן:
כפיפות בטן בשיפוע שלילי כנגד משקל 15x3
אלכסונים במכונה 10x3
B:
גב:
דדליפט 5x3
חתירה (רגילה) כנגד מוט 10x3
מתח בגרבטרון 12x3 (אני באחרון זה כמעט בלי עזרה)
כתפיים:
פוש פרס 6x3
הרחקת משקולות בעמידה 10x3
יד קדמית:
כפיפת מרפקים יד-יד בכיסא כומר (משקולות) 12x3
פטישים חבל 10x3
טרפזים:
שארגס 12x3
אמות:
תרגיל לבחירה כל אימון B (יש לי שני תרגילים כל אימון B אני עושה אחד אחר)
קיבלתי ממש צורה ביידים והם ממש גדלו,והכתפיים והכל..בקיצור אני ממש מרוצה מהתוצאה.
זה התוכנית העדכנית:
A:
רגליים:
סקוואט 3x8
לג פרס 3x10
תאומים 3x15
חזה:
בנץ פרס 3x8
Fly 3x8
משיכת קרוס עליון 3x8
יד אחורית:
לחיצת חזה אחיזה צרה 3x8
משיכת מוט קצר קרוס עליון 3x10
בטן:
כפיפות בטן בשיפוע שלילי כנגד משקל 15x3
אלכסונים במכונה 10x3
B:
גב:
דדליפט 5x3
חתירה (רגילה) כנגד מוט 10x3
מתח בגרבטרון 12x3 (אני באחרון זה כמעט בלי עזרה)
כתפיים:
פוש פרס 6x3
הרחקת משקולות בעמידה 10x3
יד קדמית:
כפיפת מרפקים יד-יד בכיסא כומר (משקולות) 12x3
פטישים חבל 10x3
טרפזים:
שארגס 12x3
אמות:
תרגיל לבחירה כל אימון B (יש לי שני תרגילים כל אימון B אני עושה אחד אחר)
