ייעוץ צריך עזרה בחישוב ערכי חלבון בתפריט / יצא לי משהו לא הגיוני

[Igor1233]

קודם כל אני חייב לשאול האם מחשבים גם את החלבון שמגיע מפחמימות (אורז,פסטה וכד׳)?

תחשבו בבקשה ותגידו לי כמה חלבון/פחמימה/שומן יצא לכם
לי יצא כולל 2 הסקופים כ 330 גרם חלבון ולמי שבנה לי את התפריט יצא לא יותר מ 200.

נתונים שלי:משקל 72 גובה 182 א״ש 12-13 מטרה מסה נקיה

זה התפריט
בוקר
סקופ חלבון + 250 מל חלב 1%

חצי שעה אחרי א.הבוקר
6 לבן של הביצה + 2 צהוב
כף שמן זית
2 ירקות

9:00 -א.ביניים
150 חזה עוף
250 אורז/פסטה

12:00 -א.צהריים
150 חזה עוף
250 אורז/פסטה
כף טחינה גולמית/כף שמן זית
2 ירקות

15:00 -א.ביניים
טונה במים + כף מיונז 5%
2 ירקות
250 אורז/פסטה

אימון - סקופ חלבון אחרי אימון

ארוחת ערב
קוטג 3% 250 גרם
2 ירקות
250 אורז/פסטה
כף שמן זית

ארוחה לפני שינה
150 חזה עוף
250 אורז/פסטה
2 ירקות

 

[Igor1233]

מישהו?

 

[AlonT]

החלבון שמגיע מפחמימות הוא לא חלבון מלא אתה צריך לספור אותו אך לא להסתמך עליו ולהשתדל שהחלבון שלך יגיע מחלבון מלא.
חשב פה http://www.netogreen.co.il/Calculators/Nutrition-Calories.aspx אתה הערכים ותפרסם שוב

 

[אריאל]

כמה אתה שוקל שאתה צריך כ''כ הרבה חלבון ?? (246.5g) זה יותר מידי , מה המטרה של התפריט הזה ..? תן לי לנחש עלייה נקייה במאסהfacepalm?
תפריט לא טוב ! (כל עוד אתה לא שוקל 120קילו)

 

[AlonT]

עכשיו שמתי לב, מה הסיבה שאתה אוכל ביום 6 חלבוני ביצה 450 גרם חזה עוף קופסת טונה ועוד סקופ חלבון?
תתחיל לקצץ בחלבון אין סיבה לאכל כל כך הרבה ועוד שאתה שוקל 72 אם המשקל שלך מעודכן

 

[MOONLight]

זה פשע לזרוק את החלמון.

 

[Igor1233]

תודה לכולכם, גם אני חושב שזה יותר מדי חלבון בשבילי אני יקצץ לבערך 160 בלי השייקים
200 חזה עוף 400 מל חלב 2 ביצים חצי גביע קוטג 3% מה אתם אומרים?