ריצות ארוכות לא בריא ללב, עדיף הליכה וספרינטים במקום אז מי שעושה את זה בגלל הבריאות יכול לוותר.
http://vimeo.com/channels/418298/54864015
http://vimeo.com/channels/418298/54864015
- פותח/ת השרשור
- #21
אנחנו מכונה משומנת סה''כ, אני מאמין שאנחנו בנויים גם וגם והשתמשנו ב-2 יכולות, במה יותר סביר להניח שביכולת אירובית, אבל לא ברמה של מרתונים על בסיס קבוע אלא בעיקר הליכות וריצות לסירוגין. אתה לא יכול לפסול לגמרי את הכח ולהגיד שלא השתמשו בו, אם היו צריכים לסחוב דברים ממקום למקום, או לטפס על הרים בזמן נדידה, זה דברים שהצריכו כח, כנ''ל גם לגבי סחיבת הטרף ועוד...
בקיצור הנקודה שלי כאן שריצות ארוכות מעמיסות יותר מדי על הלב בדרך שאנשים עושים אותה וזה פשוט מיותר לרוץ כל היום איזה חצי שעה-שעה.
בקיצור הנקודה שלי כאן שריצות ארוכות מעמיסות יותר מדי על הלב בדרך שאנשים עושים אותה וזה פשוט מיותר לרוץ כל היום איזה חצי שעה-שעה.
נק' מוניטין:
12,373
- גו אקטיב - יהוד
הכתבה השנייה פחות רלוונטית כי היא כתבה.
לגבי המחקר האם יש לך את המחקר המלא - לא מספיק לקרוא אבסטרקט. מה שכן גם התקציר שצרפת לא מוכיח שפעילות מתונה פחות בריאה בהיבט של המחקר שבוצע בהשוואה ללא פעילות בכלל.
נק' מוניטין:
2,804
ראשית בקשר למחקרים ,אם כבר ראוי לציין את זוג המחקרים הרטרוספקטים החדשים שכתבו עליהם בynet בזמן האחרון(שלא תומכים בדעה שלך):
http://www.bmj.com/content/345/bmj.e7456
http://www.bmj.com/content/345/bmj.e8308
אני אהיה הוגן כאן ואזכיר שלפני ארבע-חמש שנים(באמת חיפשתי ולא מצאתי) קראתי באחד העיתונים המדעיים על זוג מחקרים בינוניים(כמה מאות משתתפים) שבדק את אורך הטלומרים הממוצע אצל מספר סוגי ספורטאים ,בין היתר ספורטאי תיאטרלון ואיש הברזל אני חושב והתוצאה שלהם היתה נמוכה משאר האוכלוסיה ודווקא לספורטאי כוח היה אורך טלומרים מינמלי גדול יותר משאר האוכלוסייה (הממוצע היה זהה). עד כמה שאני זוכר המחקרים הללו לא היו מי יודע מה אמינים ,אבל אז הם היו המידע העדכני היחיד שהיה על הנושא.
לגבי טיפוס הרים ,כאן באמת מדובר בפעילות שמפעילה את התאומים שהוא שריר שבנוי בערך על 50\50 מבחינת הרכב הסיבים שלו אצל רוב האנשים ובונה הרבה על האלסטיות של גיד אכילס. זה יכול אולי להיות הסבר ליכולת הניתור של שחקני NBA שחורים.
אם אתה מזכיר את העומס על המערכת בפעילות אירובית ממושכת צריך להזכיר גם את תנועת הוולסלבה מעבודת הכוח שמעלה ומורידה בחדות את לחץ הדם במוח או את המומנט האימתני שפועל על החוליות בגב התחתון בעת ביצוע סט ממוצע של דדליפט. ראיתי למשל לפני כמה שנים מחקר שהראה שהקפיצות התכופות בלחץ הדם בראש בזמן אימון כוח פוגעות בעצב הראייה ויכולות לגרום לעיוורון. אני אישית לא חושב שלרוץ חצי שעה\שעה ביום ייצור עומס מוגזם על המערכת ,בכלל לא בהשוואה לעבודת כוח.
סך הכל אני מסכים איתך שהליכה של שעה ביום היא אולי הפעילות האולטימטיבית לבריאות ,אבל גם לריצה קלה יש את היתרונות שלה.
http://www.bmj.com/content/345/bmj.e7456
http://www.bmj.com/content/345/bmj.e8308
אני אהיה הוגן כאן ואזכיר שלפני ארבע-חמש שנים(באמת חיפשתי ולא מצאתי) קראתי באחד העיתונים המדעיים על זוג מחקרים בינוניים(כמה מאות משתתפים) שבדק את אורך הטלומרים הממוצע אצל מספר סוגי ספורטאים ,בין היתר ספורטאי תיאטרלון ואיש הברזל אני חושב והתוצאה שלהם היתה נמוכה משאר האוכלוסיה ודווקא לספורטאי כוח היה אורך טלומרים מינמלי גדול יותר משאר האוכלוסייה (הממוצע היה זהה). עד כמה שאני זוכר המחקרים הללו לא היו מי יודע מה אמינים ,אבל אז הם היו המידע העדכני היחיד שהיה על הנושא.
הerector spinae ושאר שרירי היציבה הם שרירים שמותאמים למאמץ סטטי אירובי גם בעומסים כבדים (זרימת הדם אליהם טובה בניגוד למשל לשרירי הרגליים שמאמץ סטטי ממושך מוריד אליהם את זרימת הדם ומגרה את המנגנון ההשרדותי האנארובי של ה mtor) כך שכשהוא סוחב את הקודו כמו שחיילים קרביים בצבא סוחבים את הציוד שלהם ,הוא לא ממש השתמש במערכת האנארובית בצורה שמזכירה מרימי משקולות. מן הסתם אפשר לראות שחיילים קרביים הם בדרך כלל שחיפים.
לגבי טיפוס הרים ,כאן באמת מדובר בפעילות שמפעילה את התאומים שהוא שריר שבנוי בערך על 50\50 מבחינת הרכב הסיבים שלו אצל רוב האנשים ובונה הרבה על האלסטיות של גיד אכילס. זה יכול אולי להיות הסבר ליכולת הניתור של שחקני NBA שחורים.
אם אתה מזכיר את העומס על המערכת בפעילות אירובית ממושכת צריך להזכיר גם את תנועת הוולסלבה מעבודת הכוח שמעלה ומורידה בחדות את לחץ הדם במוח או את המומנט האימתני שפועל על החוליות בגב התחתון בעת ביצוע סט ממוצע של דדליפט. ראיתי למשל לפני כמה שנים מחקר שהראה שהקפיצות התכופות בלחץ הדם בראש בזמן אימון כוח פוגעות בעצב הראייה ויכולות לגרום לעיוורון. אני אישית לא חושב שלרוץ חצי שעה\שעה ביום ייצור עומס מוגזם על המערכת ,בכלל לא בהשוואה לעבודת כוח.
סך הכל אני מסכים איתך שהליכה של שעה ביום היא אולי הפעילות האולטימטיבית לבריאות ,אבל גם לריצה קלה יש את היתרונות שלה.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
6,732
חיילים קרביים שחיפים כי הם לא אוכלים הרבה (רוב הזמן לא במאזן קלורי חיובי), לא כי ההמבנה האולטימטיבי שלהם הוא שחיפי, אתה יכול לראות שחיילים ביחידות נורמליות הם גדולים.
לגבי הטיעון שפעילות עצימה מאוד יכולה לגרום לעיוורון, גם אני שמעתי תהנפצה הזאת (מרופאי עיניים שעשו תהסמכה שלהם לפני 40 שנה בערך) ולמרות שזה לא פוסל, עוד לא שמעתי על אף ספורטאי בענף ספורט עצים שהתעוור ממאמץ.
שרשורים דומים
