נק' מוניטין:
418
סרטון 105kg deadlift tecnique
- פותח/ת השרשור BodyBuilding
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
הגב לא מכווץ מספיק אבל אני חושב שקודם כל צריך לסדר את הסטאפ. זה נראה שהעמידה שלך רחבה מידי. גם נראה שאתה לא מוציא ברכיים (תוציא שימשיכו את קו כף הרגל, שהוא החוצה, באיזור ה30 מעלות אבל תלוי במבנה והגודל שלך)
תעמוד ברוחב של vertical jump כשהמוט מעל מרכז כף הרגל (מעל הקשת הטבעית של כף הרגל)
תעבור על כל השלבים לפי הסרטון הבא:
בהצלחה
תעמוד ברוחב של vertical jump כשהמוט מעל מרכז כף הרגל (מעל הקשת הטבעית של כף הרגל)
תעבור על כל השלבים לפי הסרטון הבא:
בהצלחה
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
418
- פותח/ת השרשור
- #3
מה זאת אומרת גב מכווץ? ואני מוציא כמה שאני יכול.. בסירטון הקודם אמרו לי שאני מוציא יותר מדי ואז התחת יורד למטה יותר מדי
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
תראה את זה:
http://startingstrength.com/index.php/site/video/platform_lower_back_position_control
ותוך כדי שאתה מוציא ברכיים בכיוון של כפות הרגליים (כמובן בלי להזיז את המוט אחרי שכבר מיקמת את עצמך ככה שהוא מעל מרכז כף הרגל) תכווץ את הגב התחתון. וכמובן תרים חזה, תכווץ הכל חזק לפני שהמוט עוזב את הריצפה. אבל תתחיל מהסטאפ כי בלי סטאפ נכון תמיד יהיו דברים מקולקלים.
פעם הבאה שאתה מעלה צילום אשמח שזה יהיה ב45 מעלות מקדימה ו\או ב90 מעלות מהצד. באופן כללי - 45 מעלות מקדימה מאפשרת לראות את הסטאפ שלך יותר טוב ומהצד רואים את מצב הגב ומסלול המוט טוב יותר.
נק' מוניטין:
418
- פותח/ת השרשור
- #6
כן..
נק' מוניטין:
418
- פותח/ת השרשור
- #8
2 של 20.5 בכל צד והמוט הוא 22.5 = 104 קג
