אחר תוכנית התזונה שלי

[R o n 2 5 6]

לפני בית ספר: 100 גר' קורנפלקס+כוס חלב 3%

בבית ספר: פיתה עם 3 פרוסות פסטרמה דלת שומן,פיתה עם חביתה

ארוחת צהריים: 150 גר' חזה עוף, 100 גר' פסטה

ביניים: חטיף גרנולה ושוקולד צ'יפס

ארוחת ערב: סלט(מלפפון,חסה,פלפל אדום,זיתים,אבוקדו),2 כפיות שמן זית, 80 גר' טונה בשמן,פיתה עם 2 פרוסות גבינה צהובה 21%

לפני שינה: חטיף גרנולה ושוקולד צ'יפס

סה"כ קלוריות:2568 קלוריות סה"כ חלבון:148.5 גרם סה"כ שומן:66.4 גרם סה"כ פחמימות:340.7 גרם סה"כ כולסטרול:523.8 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים:5.4 גרם

בן 17 בתקופת מסה, RMR 2157.6
יש הצעות לייעול,או שזה בסדר?
ביום של אימון(אנאירובי ולפעמים שילוב של אירובי קל(ריצת 2000) אני אוכל גם 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה עם קוטג' וכוס חלב

 

[Mike Bikov]

להוריד גבינה ל 9% ה21 זה באמת מיותר, חלב ל1% (אם ממש משנה לך תשתה 3% אישית אין הבדל בטעם) ותוסיף עוד שומן "איכותי" כגון אגוזי מלך ותגדיל את זה במקום 2 כפיות שמן זית לכף שמן זית.
ירקות אני גם לא רואה חוץ ממלפפון שרובו מים, חסה ופלפל אדום - תוסיף עוד 2-3 ירקות.

 

[R o n 2 5 6]

הבעיה היא שבירקות אני טיפה בררן,ויותר מדיי חסה/פלפל פשוט מוריד לי את החשק לסלט.
פירות יכולים לבוא בחשבון במקום הירקות החסרים?

 

[Mike Bikov]

אפשר לומר שכן