לוג חיטוב ABC
- פותח/ת השרשור AsherIsPW
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
5,839
למה אתה עושה ABC בחיטוב, במיוחד שאתה מתאמן מתחיל.
נערך לאחרונה:
- פותח/ת השרשור
- #4
למה אני רוצה להגיע לאחוז שומן נמוך כדי שהמסה הבאה תהיה ארוכה וגם בגלל שזה יפה יותר מאחוז שומן גבוהה 😃
אני לא מתחיל עשיתי כבר SS ועברתי אותה
נק' מוניטין:
477
כשאתה שוקל 72 קילו על גובה 176 אתה לא סיימת SS ומבחינתי אפילו לא התחלת כמו שצריך
מה המשקלי עבודה שלך?
- פותח/ת השרשור
- #7
שמע דבר ראשון אני התחלתי חיטוב דיי ממזמן שעוד הייתי 85ק"ג והייתי שמן מאוד, עכשיו אני שוקל 72 ק"ג ואני מתכנן להגיע ל7%~8 שומן אני משתמש גם בקלן אני כבר שבוע על קלן הייתי בתחילת שבוע ב16 לחודש על 76KG משקל גוף ואני רק יורד.
המטרה שלי זה לפתח גוף וגם להיות חזק אבל בעיקר המסה שתגדל..
מהסיבה שאני נראה לא טוב אני אחוז שומן שאני לא מרוצה ממנו
המשקלים שלי בכללי הם 55KG פרס 100KG סקוואט ל10 חזרות בנץ 70KG ל5 חזרות דדליפט 120 ל5
אני משקיע ונותן כל יום חצי שעה של אירובי כל יום 7 ימים בשבוע
לא לוקח אפילו צ'יט קטן ואפילו לא מסטיק.
ואני ישמח אם תעריכו כמה אחוז שומן אני בערך נראה לכם 😃
נק' מוניטין:
28,250
אין שום סיבה בעולם לעשות ABC בחיטוב.
- פותח/ת השרשור
- #12
למה פציעה :😛
אז מה אני יעשה בחיטוב ABCD ? כי בתקופת מסה האחרונה שלי הייתי על ABCD
נק' מוניטין:
28,250
מקסימום AB. וזה בלי להתחשב בכך שהחיטוב שלך יגמר בערך תוך חודש, אחרי שירדו כל הנוזלים ותראה שאין טעם להמשיך בו.
נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
ABC בחיטוב? אני רוצה לראות אותך מתאושש מזה.. 😵
רד לAB\FBW, עדיפות ל3 פעמים בשבוע.
- פותח/ת השרשור
- #15
מה הכוונה להתאושש אני דווקא מרגיש מעולה ומצליח להוציא את המקסימום כל אימון כל חלק אצלי מצליח להגיע לאימון הבא בסדר גמור
אני לא עובד עם משקל מקסימום אני עושה יותר חזרות ודואג שבכל תרגיל הטכניקה תהיה כמה שיותר קרובה למושלמת.
אם טעיתי במשהו אשמח להסבר
נק' מוניטין:
5,839
התכנית שלך לא מתאימה לחיטוב,נפח גדול מידי במיוחד לחיטוב ככה שזה מתכון לפציעה.
תקשיב למה שאומרים לך תעשה AB או FBW.
כבר שלושה אנשים אמרו לך שהתכנית שלך לא מתאימה החלטה שלך.
נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
קח תוכנית מהפורטל, או שתלך על הלינארית של ביל סטאר 5X5.
- פותח/ת השרשור
- #19
הנה
A:
חזה
לחיצת חזה עם מוט 6X3
פרפר בשיפוע עליון 10X2
כתפיים
לחיצת כתפיים עם משקולות 10X2
הרחקת כתפיים לצדדים עם משקולות 8X1
הרחקת כתפיים קדימה עם משקולות 8X1
כתף אחורית במכונה של הפרפר 8X1
יד אחורית
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html
בטן
במכונה שמסתובבים איתה באפשרות לעלות משקל 2X13
B:
רגליים:
עקב פציעה אז אני יעשה במקום סקוואט
LEG PRESS 3X12
כפיפת ברכיים במכונה 3X15 לאט עם קיווץ למשך שנייה
http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/LVLyingLegCurl.html
תאומים בסמית מאשין
גב:
פולי עליון 3X15 עם קיווץ{משקל קל}
חתירה בהטיה לפנים 2X12
יד קידמית:
כפיפת מרפקים במשקולות או במוט 2X10
אמות
:כפיפת אמות 2X12 משקולות
A:
חזה
לחיצת חזה עם מוט 6X3
פרפר בשיפוע עליון 10X2
כתפיים
לחיצת כתפיים עם משקולות 10X2
הרחקת כתפיים לצדדים עם משקולות 8X1
הרחקת כתפיים קדימה עם משקולות 8X1
כתף אחורית במכונה של הפרפר 8X1
יד אחורית
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html
בטן
במכונה שמסתובבים איתה באפשרות לעלות משקל 2X13
B:
רגליים:
עקב פציעה אז אני יעשה במקום סקוואט
LEG PRESS 3X12
כפיפת ברכיים במכונה 3X15 לאט עם קיווץ למשך שנייה
http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/LVLyingLegCurl.html
תאומים בסמית מאשין
גב:
פולי עליון 3X15 עם קיווץ{משקל קל}
חתירה בהטיה לפנים 2X12
יד קידמית:
כפיפת מרפקים במשקולות או במוט 2X10
אמות
:כפיפת אמות 2X12 משקולות
- פותח/ת השרשור
- #20
מה דעתך על התוכנית הנה גם ציטטתי את מה שבניתי
אהה וזה גם 4 פעמים בשבוע
שני שלישי שישי ושבת
נערך לאחרונה:
