ייעוץ תפריט תזונה לנשים.

[אייל]

אוקי אז ידידה שלי ביקשה ממני תפריט תזונה....מטרתה היא הרזיה... היא בת 17 גובה 1.67 ומשקל 67 (לפי מה שהיא טוענת,כי אתם יודעים..נשים משקרות לגביי המשקל )

לפי חישוב הBMR שלה.. הוא :

(10 x משקל בק"ג) + (6.25 x גובה בס"מ) – (5 x גיל) – 161​

[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif] (10*67)+(6.25*167)+(5*17)-161 =1638
חישוב הRMR שלה הוא : 1638*1.2=1966

ז''א שהיא צריכה גרעון קלוריות שלילי .... השאלה היא כמה הגרעון צריך להיות ?? 300-500??
והתפריט תזונה צריך להיות עם כמה שפחות שומן ??? ועוד שאלה...
[/FONT]http://www.kilogram.co.il/875/%D7%AA%D7%A4%D7%A8%D7%99%D7%98%D7%99-%D7%AA%D7%96%D7%95%D7%A0%D7%94-%D7%9C%D7%A0%D7%A9%D7%99%D7%9D-%D7%9C%D7%9E%D7%98%D7%A8%D7%AA-%D7%97%D7%99%D7%98%D7%95%D7%91-%D7%95%D7%94%D7%95%D7%A8%D7%93%D7%AA/
[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]איזה תפריט יתאים לה ... של הנשים במשקל 60 קילו או של 75 קילו ???
אשמח לתשובות

[/FONT]

 

[אייל]

מישהו?

 

[SweetBamba]

לגבי תפריטים אני מציע לך לבנות לה תפריט שיתאים ליום יום שלה..התפריטים בפורטל מאוד כלליים.
לגבי השאלה שלך לגבי איך תפריט צריך להראות..מציע לך שתקרא את זה:
http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/
יש פה הכל מא' עד ת' של איך לבנות תפריט
שיהיה בהצלחה

 

[אייל]

קראתי כבר..

 

[Mike Bikov]

לא חישבת נכון. אתה צריך להחסיר את הגיל ולהחסיר 161 בסוף ואתה הוספת את הגיל והחסרת 161. בגלל זה ה RMR שלך יצא כל כך גבוה. שים לב מה כתוב בנוסחה ומה אתה עשית בפועל. היא יכולה לקחת את התפריט של ה 60 ק"ג ואצל נשים הגירעון הקלורי יכול להיות משמעותית גדול יותר מגברים עקב % שומן גבוה יותר. הייתי מתחיל מגירעון של 500-800 קלוריות ועולה בהתאם. הייתי הולך יותר רחוק ואומר שאישה ללא אימונים אירובים (או אינטרוולים) אינטנסבים לא תצליח להוריד במשקל לאורך זמן בניגוד לגבר.
שתעשה 150-160 דקות אירובי בשבוע ותאכל 1300-1400 קלוריות ותוריד קלוריות ו/או תעלה אירובי במקרה שלא יורדים כחצי ק"ג בשבוע.

 

[SweetBamba]

לא חישבת נכון. אתה צריך להחסיר את הגיל ולהחסיר 161 בסוף ואתה הוספת את הגיל והחסרת 161. בגלל זה ה RMR שלך יצא כל כך גבוה. שים לב מה כתוב בנוסחה ומה אתה עשית בפועל. היא יכולה לקחת את התפריט של ה 60 ק"ג ואצל נשים הגירעון הקלורי יכול להיות משמעותית גדול יותר מגברים עקב % שומן גבוה יותר. הייתי מתחיל מגירעון של 500-800 קלוריות ועולה בהתאם. הייתי הולך יותר רחוק ואומר שאישה ללא אימונים אירובים (או אינטרוולים) אינטנסבים לא תצליח להוריד במשקל לאורך זמן בניגוד לגבר.
שתעשה 150-160 דקות אירובי בשבוע ותאכל 1300-1400 קלוריות ותוריד קלוריות ו/או תעלה אירובי במקרה שלא יורדים כחצי ק"ג בשבוע.

הבדל גדול עד כדי כך?

 

[Mike Bikov]

הבדל גדול עד כדי כך?

הבדל של 200-300 קל'

 

[אייל]

לא חישבת נכון. אתה צריך להחסיר את הגיל ולהחסיר 161 בסוף ואתה הוספת את הגיל והחסרת 161. בגלל זה ה RMR שלך יצא כל כך גבוה. שים לב מה כתוב בנוסחה ומה אתה עשית בפועל. היא יכולה לקחת את התפריט של ה 60 ק"ג ואצל נשים הגירעון הקלורי יכול להיות משמעותית גדול יותר מגברים עקב % שומן גבוה יותר. הייתי מתחיל מגירעון של 500-800 קלוריות ועולה בהתאם. הייתי הולך יותר רחוק ואומר שאישה ללא אימונים אירובים (או אינטרוולים) אינטנסבים לא תצליח להוריד במשקל לאורך זמן בניגוד לגבר.
שתעשה 150-160 דקות אירובי בשבוע ותאכל 1300-1400 קלוריות ותוריד קלוריות ו/או תעלה אירובי במקרה שלא יורדים כחצי ק"ג בשבוע.

זאת התשובה שציפיתי ממנה,וכן בטעות יצא לי חישוב דפוק כזה 😃 קורה... היא בחדר כושר הולכת לכל החוגים שיש שם של האירובי זומבה וכל הקקה הזה 😃
תודה לך משה אתה גדול