נק' מוניטין:
28,250
קובעים את ה-15rm ובאימון האחרון של הסייקל עושים כמה שאפשר עד לכשל (או חזרה לפני כשל). ככה מעדכנים על ה-10rm ואת ה-5rm לפי כמה שהצלחת באימון האחרון של 10, ובשבועיים האחרונים עושים משקלים של 5rm לכמה שיותר חזרות או עם דרופ סטים.
- פותח/ת השרשור
- #3
רגע, אז כל מה שאני צריך למצוא זה את ה15rm ועל פיו להמשיך עם משקלים משוערים ל10 ואז ל-5? כי בכל מקום שקראתי היה כתוב למצוא את המשקלים בתחילת התוכנית ואז לחזור אליהם כשעוברים בין סייקלים. אגב, לא מפורט בשום מקום - כמה משקל להעלות \ כל כמה אימונים להעלות ובאילו תרגילים?
