תריגלי עזר בSS 😃 ועוד קצת שאלות

[StrongLift]

1.
עם התאמנתי 4 חודשים בתוכניות נפח (FBW וAB) שאני עובר לSS אני עדיין נחשב מתאמן מתחיל נכון?
אנלא צריך להוסיף תרגילי עזר או משהו?
כי נגיד כבר עבדתי על יד קדמית ואז פתאום להפסיק ולצפות שהיא תתנפח בלי שאני מגרה אותה בתרגיל מבודד??
כי היא רגילה לגירוי מסוים ועם אני יוריד את הגירוי (תרגיל מבודד) מה ינפח אותה? המשקלים בSS כאילו??
אני רק שואל אז לא ישר לתקוף אותי בלא צריך וייאללה בי... עם אפשר הסבר יהיה נחמד :D

2.
ועוד שאלה קטנה...
הנתונים שלי זה
גיל 15
משקל 75+-
אחוז שומן 15~

עם אני יעשה SS ארבע חודשים כמה אחוז שומן אני בערך יסיים? (במידה ואני אוכל 1000-1200 מעל הניטרלי? אוכל איכותי ולא ג'אנק)
לא שזה ימנע ממני לעשות את התוכנית סתם לדעת בערך...

3.
ועוד שאלה :D
נניח ואני יסיים ב18-20 אחוז שומן ויתחיל לחטב ב1.4 אני יצליח להגיע לקיץ חטוב?? חטוב מבחינתי זה 10-11 א"ש
אני מדבר על חיטוב רגיל של 500-700 מתחת לניטרלי... (עם צריך דל פחמימה או משהו מוזר כזה שיאיץ את התהליך או יעזור אני יישמח לשמוע...)
ושאני אומר קיץ אני מתכוון ליולי אוגוסט כזה...
ואני לוקח בחשבון שגם באמצע החיטוב ב14-13 אחוז הגוף כבר יתחיל להראות טוב 😃

4.
ועוד משהו פיצי..
ישלי קצת בעיות עם השינה והבנתי שזה מאוד חשוב בSS..
אני רוב הפעמים ישן 7 שעות ולא 8... לא מצליח להירדם מוקדם בשביל לישון 8 שעות..
יש טיפים? כדורי שינה או משהו כזה?

תודה רבה!

 

[Psycho]

1. ההגדרה של מתאמן מתחיל או בינוני, תלויה במשקלי עבודה.
אין צורך בתרגילי עזר.
2. אין אפשרות לדעת, תעקוב אחרי העלייה כל חודש.
3. ל10 אחוז שומן בכמה 3-4 חודשים?
לא בטוח שזה אפשרי, במיוחד שככל שאתה יורד נמוך יותר קשה יותר.
4. תקרע ת'תחת באימונים, תגיע הביתה ולך לישון, תאמין לי, אתה תישן יותר מ8.

 

[WolfHaunter]

אני חושב שאם אתה מתחיל תוכנית כמו SS, אז תסיים אותה עד הסוף מבחינת גדילה. תמיד יש זמן לחטב, ואפשר להמתין ולהיות גדול/חטוב יותר לשנה הבאה ;)
אם המטרה שלך היא משקלים כמובן. אם המטרה שלך היא מראה, אז זה מאוד אינדיבידואלי.
על שאר השאלות ענו לך.

 

[StrongLift]

1. ההגדרה של מתאמן מתחיל או בינוני, תלויה במשקלי עבודה.
אין צורך בתרגילי עזר.
2. אין אפשרות לדעת, תעקוב אחרי העלייה כל חודש.
3. ל10 אחוז שומן בכמה 3-4 חודשים?
לא בטוח שזה אפשרי, במיוחד שככל שאתה יורד נמוך יותר קשה יותר.
4. תקרע ת'תחת באימונים, תגיע הביתה ולך לישון, תאמין לי, אתה תישן יותר מ8.

קודם כל תודה רבה :D
1. עם ההגדרה היא לפי משקלי עבודה אני מתחיל אז אוקי אני לא יוסיף תרגילי זער 😃
2.עליתי ב4 חודשים האלה משהו כמוו אחוז שומן אחד... בSS אני פתאום יקפוץ ביותר? או שזה ישאר באיזור הזה?
כי בטח כמו שאתה יודע יש הרבה אומרים שמSS מסיימים שמנים... ;)
בקיצור עם עליתי ב4 חודשים האלה אחוז שומן אחד יש סיבה שב4 הבאים אני יעלה יותר בגלל הSS??
3.לכמה לדעתך אני יוכל להגיע? הייתי בעבר כבר על 11/12 ולא היה כל כך קשה להגיע לזה אבל הייתי בלי מסה עלי ככה שלא נתן הרבה האחוז שומן הזה..
כמה בערך אפשר להגיע? אני יודע שתלוי בהרבה דברים אבל כזה לפי הספר מי שמסיים SS כמה חודשי חיטוב הוא צריך?
4.אני קורע את עצמי לגמרי ובכל זאת קשה לי להירדם אולי זה ישתנה בSS תודה :D

 

[StarDust]

2. הכל פונקציה של התזונה - תאכל מספיק כדי להתאושש, הרבה חלבון, אל תשלים ערכים קלוריים עם שטויות, ויהיה בסדר.
3. אי אפשר לענות על זה, פשוט תעשה את התכנית ותתקדם.

 

[Psycho]

2. לפי מה קבעת שעלית אחוז שומן אחד בלבד? כמה עלית במשקל גוף?
כנראה לא אכלת כמו שצריך..
3. 14 לדעתי, תלוי מאיזה אחוז שומן תתחיל, על דל פחמימה אפילו פחות.

 

[StrongLift]

2. הכל פונקציה של התזונה - תאכל מספיק כדי להתאושש, הרבה חלבון, אל תשלים ערכים קלוריים עם שטויות, ויהיה בסדר.
3. אי אפשר לענות על זה, פשוט תעשה את התכנית ותתקדם.

אוקי תודה רבה...😃
נקווה שיהיה טוב בחיטוב...
עוד שאלה קטנה...
עם אני ישלב ספרינטים מידי פעם בתוכנית זה יהיה בסדר? או שלא מומלץ?
עם אפשרי יש ימים שלדעתך הכי יתאימו מבחינת התאוששות? (אני מתאמן ראשון שלישי חמישי)
כמובן שאני משלים קלוריות....

 

[StarDust]

ביום חמישי אחרי אימון הכוח - ככה יש לך את הסופ"ש כולו להתאושש. בהצלחה. 😃

 

[StrongLift]

2. לפי מה קבעת שעלית אחוז שומן אחד בלבד? כמה עלית במשקל גוף?
כנראה לא אכלת כמו שצריך..
3. 14 לדעתי, תלוי מאיזה אחוז שומן תתחיל, על דל פחמימה אפילו פחות.

התחלתי מסה ב14 אחוזי שומן לפי פורום אחר...
וכרגע אני מעריך את זה לבד בסביבות ה15-16... כי 18 אני בטוח לא לפי תמונות של אנשים...
אני אוכל טוב 700-1000 בערך מעל הניטרלי... עליתי טוב במשקל 😃
עם לא הגיוני שעליתי רק אחוז אחד אז כנראה שאני טועה בהערכה שלי על עצמי באחוזי שומן...
בכל מקרה לא מעניין אותי מספרים מבחינת הגוף אינלי בעיה להשמין עוד.. 😃

3. כמה חודשים לדעתך צריך כדי להגיע ל10-11?
אני יודע שזה תלוי בהמון דברים אנלא מבקש משהו מדויק אבל בכלליות +- כזה...
ואני יעשה דל פחמימה אינלי בעיה להשקיע ולתפריט אני רגיל כבר המון זמן...
בנאדם ששוקל 80 על 18-20 אחוזי שומן ורוצה להרזות לסביבות ה10-11 כמה זמן ייקח בערך לדעתך?? (שוב לא משהו מדויק אבל פלוס מינוס כזה...)

ממש תודה על העזרה!

ביום חמישי אחרי אימון הכוח - ככה יש לך את הסופ"ש כולו להתאושש. בהצלחה. 😃

ככה שיערתי תודה רבה!

 

[Psycho]

אין אפשרות לדעת, זה תלוי בהמון גורמים כמו גירעון, כמות פחמימה, וכו'.
ל11 יקח זמן, 12-13 עוד סבבה.

 

[StrongLift]

אין אפשרות לדעת, זה תלוי בהמון גורמים כמו גירעון, כמות פחמימה, וכו'.
ל11 יקח זמן, 12-13 עוד סבבה.

אוקי תודה רבה!!

 

[Rami R]

1. ההגדרה של מתאמן מתחיל או בינוני, תלויה במשקלי עבודה.
אין צורך בתרגילי עזר.
2. אין אפשרות לדעת, תעקוב אחרי העלייה כל חודש.
3. ל10 אחוז שומן בכמה 3-4 חודשים?
לא בטוח שזה אפשרי, במיוחד שככל שאתה יורד נמוך יותר קשה יותר.
4. תקרע ת'תחת באימונים, תגיע הביתה ולך לישון, תאמין לי, אתה תישן יותר מ8.

מתחיל זה לא מישהו שמסוגל להעלות משקל מאימון לאימון? הרי אם אני מרים פי 1.5 מהמשקל גוף שלי ועדיין מוסיף משקל כל אימון הרי שלא ניצלתי את מלוא הפוטנציאל שלי ואני מוגדר עדיין כמתחיל (ומאוד מוכשר גנטית חח), בכללי המספרים כאן פחות חשובים, זאת רק הדרך בה אתה מסוגל להתקדם.(תקנו אותי בבקשה אם אני טועה)