אימון
- פותח/ת השרשור אבי קליין
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
5,839
תפרסם את התכנית שלך,אין הגבלת זמן אבל צריך להתאמן בנפח נורמלי.
- פותח/ת השרשור
- #3
אמרו לי שדווקא יש הגבלת זמן , אמרו לי שאימון צריך לקחת שעה מקסימום ,מפני שאחרי שעה משתחררים כל מיני הורמונים קטאבוליים שמפרקים שריר
תקן אותי אם אני טועה
וזה התוכנית , אני יודע שזה הרבה סטים אבל אני מסיים את האימון תוך שעה , מנוחה בין סט לסט הוא 60 שניות
אימון A
מתח אחיזה עלית צמודה 3 סטים 6 חזרות
מתח אחיזה עלית רגילה 3 סטים 6 חזרות
מתח אחיזה עלית רחבה 3 סטים 6 חזרות
מתח אחיזה תחתית רגילה 3 סטים 6 חזרות
פולי עליון במכשיר וינץ אחיזה רחבה 4 סטים 10 חזרות
כפיפת מרפקים דמבלים 4 סטים 10 חזרות
כפיפת מרפקים מוט ארוך 4 סטים 10 חזרות
כפיפת מרפקים בתמיכה על הברך 4 סטים 10 חזרות
אמות עם מוט ארוך בישיבה 4 סטים 10 חזרות
כתפיים הרחקת משקולות לצדדים 4 סטים 10 חזרות
טרפז עם דמבלים 4 סטים 10 חזרות
כפיפות בטן 4 סטים
אימון B
מקבילים 4 סטים 10 חזרות
פשיטת מרפקים במכשיר קבלים קרוס אובר עם פולי עליון 4 סטים 10 חזרות
לחיצה צרפתית עם מוט W 4 סטים 10 חזרות
לחיצה בשכיבה אחיזה רחבה 6 סטים 10 חזרות
לחיצה בשכיבה אחיזה צרה 6 סטים 10 חזרות
מכשיר פרפר 4 סטים 10 חזרות
מכשיר פושטי הברך 4 סטים 10 חזרות
מכשיר מכופפי הברך 4 סטים 10 חזרות
תאומים הרמת עקבים במכשיר לג פרס 4 סטים 10 חזרות
כפיפות בטן 4 סטים
אשמח לקבל הערות הסברים תיקונים וכו
תודה רבה למגיבים
תקן אותי אם אני טועה
וזה התוכנית , אני יודע שזה הרבה סטים אבל אני מסיים את האימון תוך שעה , מנוחה בין סט לסט הוא 60 שניות
אימון A
מתח אחיזה עלית צמודה 3 סטים 6 חזרות
מתח אחיזה עלית רגילה 3 סטים 6 חזרות
מתח אחיזה עלית רחבה 3 סטים 6 חזרות
מתח אחיזה תחתית רגילה 3 סטים 6 חזרות
פולי עליון במכשיר וינץ אחיזה רחבה 4 סטים 10 חזרות
כפיפת מרפקים דמבלים 4 סטים 10 חזרות
כפיפת מרפקים מוט ארוך 4 סטים 10 חזרות
כפיפת מרפקים בתמיכה על הברך 4 סטים 10 חזרות
אמות עם מוט ארוך בישיבה 4 סטים 10 חזרות
כתפיים הרחקת משקולות לצדדים 4 סטים 10 חזרות
טרפז עם דמבלים 4 סטים 10 חזרות
כפיפות בטן 4 סטים
אימון B
מקבילים 4 סטים 10 חזרות
פשיטת מרפקים במכשיר קבלים קרוס אובר עם פולי עליון 4 סטים 10 חזרות
לחיצה צרפתית עם מוט W 4 סטים 10 חזרות
לחיצה בשכיבה אחיזה רחבה 6 סטים 10 חזרות
לחיצה בשכיבה אחיזה צרה 6 סטים 10 חזרות
מכשיר פרפר 4 סטים 10 חזרות
מכשיר פושטי הברך 4 סטים 10 חזרות
מכשיר מכופפי הברך 4 סטים 10 חזרות
תאומים הרמת עקבים במכשיר לג פרס 4 סטים 10 חזרות
כפיפות בטן 4 סטים
אשמח לקבל הערות הסברים תיקונים וכו
תודה רבה למגיבים
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
7,624
אין מה להסביר , נפח מטורף , תוכנית גרועה .
תתחיל SS אם אתה ממש לא רוצה, קח תוכנית נורמלית מהפרוטוקול.
