מתח במקום BOR ..

[Yama]

הלוואי והיה לי אפשרות לעשות פאוורקלין אבל מכון קטן וזה פשוט לא מתאפשר ..
הטכניקה של החתירה קצת בעייתית לי אז חשבתי להחליף אותו במתח ..
אני מסוגל לעשות איזה 9-10 חזרות בלי להשתמש ברגליים ..

השאלה זה איך מתקדמים במתח ? לעשות משקל גוף עד לכשל?
או שאני צריך להתחיל לעשות עם משקל ולרדת בחזרות ? עם כן כמה משקל להוסיף.. ?

 

[Psycho]

תעבור למתח עם משקל.
תעבוד על חמישיות.

 

[Yama]

תעבור למתח עם משקל.
תעבוד על חמישיות.

ברגע שאני מגיע למצב נגיד שאני סוגר חמשייה עם 5 קילו עליי
לעבור ל10 קילו ? זה לא ניראה לי הגיוני שההתקדמות תיהיה כזאת מהירה ..
במידה ואני לא מצליח להתקדם נגיד עם ה10 ולסגור חמישיה אני עושה עד כשל .?

אתה יכול להסביר לי איך הולכת ההתקדמות זה לא ברור לי כל כך ..

 

[AlonT]

ברגע שאני מגיע למצב נגיד שאני סוגר חמשייה עם 5 קילו עליי
לעבור ל10 קילו ? זה לא ניראה לי הגיוני שההתקדמות תיהיה כזאת מהירה ..
במידה ואני לא מצליח להתקדם נגיד עם ה10 ולסגור חמישיה אני עושה עד כשל .?

אתה יכול להסביר לי איך הולכת ההתקדמות זה לא ברור לי כל כך ..

הוא התכוון לחמש חזרות אני מוסיף בין אימון לאימון קילו עד שאני אתקע..

 

[Yama]

הוא התכוון לחמש חזרות אני מוסיף בין אימון לאימון קילו עד שאני אתקע..

כשתתקע אתה מתכוון לא תצליח לעלות ל5 חזרות ? ..
ועם כמה משקל עלי להתחיל?

ויש עדיפות עם לעשות CHINUPS או PULLUPS ?

 

[AlonT]

כן שאני לא יצליח לסגור שלוש חמישיות ... במאמר כתוב pullups אבל אני עושה chinups מתוך הרגל לא מסוגל לעשות משהו אחר

 

[RDX]

הלוואי והיה לי אפשרות לעשות פאוורקלין אבל מכון קטן וזה פשוט לא מתאפשר ..
הטכניקה של החתירה קצת בעייתית לי אז חשבתי להחליף אותו במתח ..
אני מסוגל לעשות איזה 9-10 חזרות בלי להשתמש ברגליים ..

השאלה זה איך מתקדמים במתח ? לעשות משקל גוף עד לכשל?
או שאני צריך להתחיל לעשות עם משקל ולרדת בחזרות ? עם כן כמה משקל להוסיף.. ?

אני התחלתי SS עם מתח במקום חתירה ואני מרגיש שזה די דפק אותי בהתקדמות ב-bench press וב-dead-lift. החלפתי לחתירה לפני כמה שבועות ואני כבר מרגיש התקדמות.
הטכניקה של התרגיל הזאת ממש לא בשמיים, למעשה נראה לי שזה התרגיל שמצריך הכי מעט לימוד בתוכנית. ממליץ לך לא לוותר עליו.

 

[Yama]

אני התחלתי SS עם מתח במקום חתירה ואני מרגיש שזה די דפק אותי בהתקדמות ב-bench press וב-dead-lift. החלפתי לחתירה לפני כמה שבועות ואני כבר מרגיש התקדמות.
הטכניקה של התרגיל הזאת ממש לא בשמיים, למעשה נראה לי שזה התרגיל שמצריך הכי מעט לימוד בתוכנית. ממליץ לך לא לוותר עליו.

למדתי את הטכניקה כמה פעמים .. כל פעם שאני מתחיל לעלות במשקלים ושאני מושך מהרצפה
הגב פשוט עולה לי למעלה .. וככה אני לא מרגיש שאני עובד על הגב בכלל..

 

[Psycho]

כשתתקע אתה מתכוון לא תצליח לעלות ל5 חזרות ? ..
ועם כמה משקל עלי להתחיל?

ויש עדיפות עם לעשות CHINUPS או PULLUPS ?

תתחיל ממשקל גוף, תעלה ב2.5 קילו כל פעם, כשתתקשה תחתוך בחצי.
תעבוד על רחב, בסטים היותר קשה תצר את הרוחב, תשתדל כמה שיותר ברחב.
[
QUOTE=RDX;481244]אני התחלתי SS עם מתח במקום חתירה ואני מרגיש שזה די דפק אותי בהתקדמות ב-bench press וב-dead-lift. החלפתי לחתירה לפני כמה שבועות ואני כבר מרגיש התקדמות.
הטכניקה של התרגיל הזאת ממש לא בשמיים, למעשה נראה לי שזה התרגיל שמצריך הכי מעט לימוד בתוכנית. ממליץ לך לא לוותר עליו.[/QUOTE]
לאיזה משקל הגעת? הבעיה היא שאם אתה לא במשקל גבוה בו (ללא ציטים) כל ההתעסקות בחימום והתרגיל עצמו היא בעייתית ומעכבת.

 

[MOONLight]

אני מסכים (גם לי מבחינה אישית) דווקא כדי להשיג התקדמות במתח התחלתי עם החתירה. (ייתכן מאוד שלא זה ממש עזר אלה ההתקדמות באימונים עצמם אחרי הפסקה ארוכה מהם).

 

[Yama]

תתחיל ממשקל גוף, תעלה ב2.5 קילו כל פעם, כשתתקשה תחתוך בחצי.
תעבוד על רחב, בסטים היותר קשה תצר את הרוחב, תשתדל כמה שיותר ברחב.
[
QUOTE=RDX;481244]אני התחלתי SS עם מתח במקום חתירה ואני מרגיש שזה די דפק אותי בהתקדמות ב-bench press וב-dead-lift. החלפתי לחתירה לפני כמה שבועות ואני כבר מרגיש התקדמות.
הטכניקה של התרגיל הזאת ממש לא בשמיים, למעשה נראה לי שזה התרגיל שמצריך הכי מעט לימוד בתוכנית. ממליץ לך לא לוותר עליו.

לאיזה משקל הגעת? הבעיה היא שאם אתה לא במשקל גבוה בו (ללא ציטים) כל ההתעסקות בחימום והתרגיל עצמו היא בעייתית ומעכבת.[/QUOTE]

אני מסכים (גם לי מבחינה אישית) דווקא כדי להשיג התקדמות במתח התחלתי עם החתירה. (ייתכן מאוד שלא זה ממש עזר אלה ההתקדמות באימונים עצמם אחרי הפסקה ארוכה מהם).

אז מה לעשות בכל זאת?

 

[MOONLight]

אפשר להחליף חתירה במתח, נסה לשים משקל מקסימאלי ל5 חזרות. לבצע עד 3 סטים עם המשקל הכבד ועם הזמן לעלות.

 

[RDX]

לאיזה משקל הגעת? הבעיה היא שאם אתה לא במשקל גבוה בו (ללא ציטים) כל ההתעסקות בחימום והתרגיל עצמו היא בעייתית ומעכבת.

זה באמת מעצבן לפני שאתה מגיע לפלטות של ה-20 אבל אפשר לשים הגבהה של פלטות שוכבות על הריצפה וזה ממש לא נורא. חוץ מזה במשקלים נמוכים גם ככה לא היה לי צורך ביותר מסט-שתיים של חימום.

 

[Idan Golani]

אני ממליץ לך לעשות מתח עם תוספת משקל
אם כרגע החזרות אצלך לא כל כך גבוהות אז פשוט תבצע מתח במשקל גוף וכל פעם תנסה לעלות בחזרה או שניים
כשתוכל לעשות סטים של 15 חזרות בלי יותר מדי בעיות אז מומלץ כב להתחיל להוסיף משקל
תתחיל מ5ק"ג אם יש אפשרות לקפוץ ב2.5ק"ג במקום 5 אז תעשה את זה
אין שום בעיה עם תרגיל החתירה אבל מעדיף בהרבה מתח עם משקל מעל תרגיל החתירה

 

[Yama]

אפשר להחליף חתירה במתח, נסה לשים משקל מקסימאלי ל5 חזרות. לבצע עד 3 סטים עם המשקל הכבד ועם הזמן לעלות.

אני ממליץ לך לעשות מתח עם תוספת משקל
אם כרגע החזרות אצלך לא כל כך גבוהות אז פשוט תבצע מתח במשקל גוף וכל פעם תנסה לעלות בחזרה או שניים
כשתוכל לעשות סטים של 15 חזרות בלי יותר מדי בעיות אז מומלץ כב להתחיל להוסיף משקל
תתחיל מ5ק"ג אם יש אפשרות לקפוץ ב2.5ק"ג במקום 5 אז תעשה את זה
אין שום בעיה עם תרגיל החתירה אבל מעדיף בהרבה מתח עם משקל מעל תרגיל החתירה

ובקשר לאחיזה . אחיזה רגילה כמו במשקוף נגיד או כמה שיותר רחבה ?

 

[Idan Golani]

ובקשר לאחיזה . אחיזה רגילה כמו במשקוף נגיד או כמה שיותר רחבה ?

אני אישית משתמש וממליץ באחיזה עילית
אני גם מבצע את זה באחיזה רחבה
אגב הנה הבחור ששבר שיא עולמי בעליות מתח עם משקל כבד יותר מהמשקל גוף שלו:

 

[rabackonly]

זה רק אני או שנראה כאילו הוא יכל הרבה יותר

 

[Idan Golani]

זה רק אני או שנראה כאילו הוא יכל הרבה יותר

כן זה נראה אולי שהוא יכל לתת טיפה יותר

אגב Yama בקשר לאחיזה רצוי להשתמש באחיזה עילית ככה אני גם מבצע
בקשר לרוחב האחיזה אני ממליץ וככה אני תמיד עושה ותמיד אעשה זה לבצע את התרגיל עם אחיזה ברוחב הכתפיים
ככה גם יש יותר טווח תנועה לאורך כל התרגיל