תוכנית אימון

[BenHayun]

אהלן בניתי לעצמי תוכנית אימונים A-B. האמצעים שעומדים לרשותי הם שתי משקולות יד ומתח.
הבנתי כבר שהאתר הזה דוגל בSS וכו' אבל כרגע גם אם אני רוצה אין לי את האמצעים.
אז אני אשמח לקבל ביקורת בונה!


A
סקוואט כנגד משקולות יד - 4X10
לאנצ'ים כנגד משקולות יד - 3X10
לחיצת חזה כנגד משקולות יד - 3X10
שכיבות שמיכה אחיזה צרה מרפקים החוצה - 3X20
שכיבות שמיכה אחיזה רחבה 2X20 (ממשיך עד לכשל)
כפיפות מרפקים - 4X10

B
עליות תאומים + הרמת כתפיים(טרפז עליון) כנגד משקולות יד(תרגיל משולב) 3X10
מתח בסופינציה (תוספת 5 קילו משקולות) 6X10 ( ממשיך עד לכשל)
הרחקה אופקית כנגד משקולות יד בישיבה ( דלתא אחורית) - 3X10
פשיטות מרפקים 4X10

סוף כל אימון - עבודה על בטן וזוקפי גו.

ועוד שאלה - אם אחרי 48 שעות אני עדיין מרגיש כאבי שרירים זה אמור לפגוע באיכות האימון?

זהו תודה!

 

[StarDust]

תכנית גרועה. חסרים תרגילי בסיס, יותר מדי נפח, יותר מדי תרגילים מבודדים וחסרי תועלת. קח FBW מוכנה מהופרטל אם אתה לא רוצה SS או תכנית כוח.

 

[BenHayun]

מה הכוונה בתרגילי בסיס ויותר מידי נפח?
אתה חושב שעדיף לי פחות להשקיע בכפיפות ופשיטות מרפקים ולעבוד בעיקר מתח ולחיצות חזה/שכיבות שמיכה?
הסתכלתי על התוכניות בפורטל אני יכול להתאים אותן לעצמי אבל אני רוצה להבין מה ההבדל ומה אני עושה לא נכון כרגע.

 

[Rasmalo]

מה הכוונה בתרגילי בסיס ויותר מידי נפח?

אם אתה לא יודע כאלה מושגים פשוטים, אז איך אתה חושב שאתה יכול להרכיב לעצמך תוכנית?
אתה צריך לקרוא וללמוד, או שתקח תוכנית שמישהו שכן למד הרכיב.

 

[BenHayun]

אחלה אני אקרא, תודה