ייעוץ מתחיל חיטוב (תוכנית FBW)

[ValkYriE]

שלום לכולם בימים הקרובים אני מתחיל חיטוב עכשיו אני כבר בחרתי לי תוכנית FBW
יש לי שאלה איך אני צריך לחלק את הסתיים? וכמה חזרות?
אז ככה
רגליים :
סקוואט
תאומים
גב:
פולי עליון
חתירה
כתפיים:
לחיצה
חזה:
חזה עליון
חזה תחתון
יד אחורית:
לחיצה צרפתית
יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם מוט ישר


תודה רבה

 

[Dark Muse]

מה אתה שואל בעצם? כמה סטים וחזרות?
3-4 לשריר גדול ו 1-3 לקטן למספר של 6-12 חזרות יעשו את העבודה (פחות חזרות למורכבים, יותר למבודדים)

 

[Mike Bikov]

לדעתי התאומים והלחיצה בשיפוע שלילי זה ממש מיותר.

 

[מדוזה]

שלום לכולם בימים הקרובים אני מתחיל חיטוב עכשיו אני כבר בחרתי לי תוכנית FBW
יש לי שאלה איך אני צריך לחלק את הסתיים? וכמה חזרות?
אז ככה
רגליים :
סקוואט - 3 סטים
דד ליפט \ כפיפת ברכיים - סט 1
גב:
מתח + משקל עלייך - 2 סטים
t-bar אחיזה צרה - 2 סטים
כתפיים:
לחיצה - 3 סטים
חזה:
בנצ' על ספה ישרה (לבחירתך כנגד מוט \ דאמבלים) - 3 סטים
בנצ' על ספה בשיפוע חיובי (לבחירתך כנגד מוט \ דאמבלים ) - סט 1
יד אחורית:
לחיצה צרפתית - 2 סטים
יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם מוט ישר סט 1

תודה רבה

שיניתי לך גם את התוכנית לפי הדיעה האישית שלי וגם רשמתי את מספר הסטים לכל תרגיל לפי הדיעה האישית שלי , שיהיה בהצלחה .

 

[אזולאי]

נערך

 

[Mishel Mishayev]

3 סטים לשריר גדול 1-2 לקטן, בכל התרגילים המורכבים לעבוד חזרה לפני כשל הטווח חזרות יעמוד בין 4-8. בכל התרגילים החד מפרקים 2 חזרות לפני כשל טווח חזרות בין 8-12.

 

[ValkYriE]

וואי עכשיו אני כבר לא יודע למי להקשיב חחחח

 

[אזולאי]

וואי עכשיו אני כבר לא יודע למי להקשיב חחחח

למישל:Sync-0h5y1d7: