לוג

[DMDaniel]

S 1x3 60, 100, 1x2 125, 1x1 147.5, 1x1F 167.5 - ה-147.5 הרגיש כמו ה-165 ביום ראשון, אז זה כנראה סתם היה יום לא מוצלח. צריך להיות בסדר אחרי ההעמסה.
BP 1x5 60, 1x3 85, 2-1-1 100, 1x3 85
Chinups 1x3 +10, 4-3 +25
L chinups 8-8-5
Hyperextensions 2x8

 

[DMDaniel]

S 1x3 50 85, 105, 1x2 125, 1x1 147.5, 1x1F 167.5, 1x1 157.5 - ה-147.5 עלה דיי בקלות וה-157.5 גם לא הרגיש מאוד כבד, קצת מוזר. אני אעשה 160 ביום חמישי ואתקדם משם.
BP 1x5 60, 1x3 85, 2x2 100, 1x1 107.5, 1x8 85 - ה-107.5 עלה יחסית סבבה. אני אנסה אולי להשוות את השיא עם 110 בראשון הבא אם אני ארגיש טוב.
Chinups 1x3 +15, 2x3 +25
L chinups 3x8
Hyperextensions 2x12

 

[DMDaniel]

S 1x5 60, 1x3 90, 110, 120
P 1x5 40, 1x3 50, 1x2 60, 70, 1x3 65, 60
DL 1x5 60, 1x3 90, 1x2 120, 1x1 145, 175, 1x2 150
Barbell side bends 3x5 40
EZbar curls 1x5 bar+20, 4-3-3 bar+55, 1x5 +40
בטן במכונה 1x5 75, 2x5 85

 

[DMDaniel]

S 1x3 60, 90, 1x2 120, 1x1 140, 160, 1x2 140
BP 1x5 60, 1x2 75, 1x1 85, 4x1 100, 2x5 60
Chinups 1x3 +10, 2x3 +25
L chinups 3x8
Hyperextensions 2x10

ההמסטרינגס והיד האחורית הרגישו גמורים כבר מיום שני אז הורדתי קצת מהנפח בבנצ'. הסקוואט הרגיש כבד אז אני אראה איך אני מרגיש ביום ראשון אחרי ההעמסה ואחליט מה לעשות אז.

 

[DMDaniel]

משקל גוף בבוקר: 77.5.

 

[DMDaniel]

S 1x3 60, 90, 1x2 120, 1x1 140, 160, 1x2 140 - הרגיש הרבה יותר נורמלי מאשר ביום חמישי, אבל עדיין לא קל. אני אתחיל לעלות פעם בשבוע ב-2.5 קילו עד שאני אתקע.
BP 1x5 50, 1x3 70, 1x2 85, 2x2 100, 1x1F 110, 1x6 75 - ה-110 לא היה קרוב אפילו, מתחתי את הגב התחתון בשניה שהתחלתי לצאת מהתחתית. המאיות עלו דיי בקלות.
Chinups 1x3 +15, 2x3 +25 - השלשות היו קלות, אני אולי אוסיף משקל מיום חמישי.
L chinups 8-8-7
אחיזות סטטיות עם אחיזה רגילה 3x3 130 - כל חזרה 3 שניות למעלה. האחיזה שלי על הפנים אז אני אנסה לשלב את זה בראשון וחמישי, או רק באחד מהם אם אני אראה שזה מתחיל להפריע מאוד לדדליפט.

 

[DMDaniel]

S 1x3 60, 80, 100, 2x2 120
P 1x5 40, 1x3 50, 1x2 60, 70, 65, 1x3 60
DL 1x3 60, 90, 1x2 120, 1x1 150, 1x1F 180, 1x1 150 - הגיע עד לברכיים ומשם זה לא עלה יותר.
EZbar curls - 1x5 bar+20, 3x8 bar +50
BB side bends - 3x5 50
Hyperextensions 2x12
בטן במכונה 1x5 90, 1x6 85, 1x5 85, 1x8 70

 

[DMDaniel]

S 1x3 60, 90, 1x2 120, 1x1 145, 1x1F 162.5, 1x1 162.5, 1x2 142.5 - האף שלי התחיל לדמם לפני הסט הכבד הראשון ועד שנכנסתי כבר הייתי קר ולא שברתי מקביל, סט שני היה בסדר כבר.
BP 1x5 50, 1x3 75, 1x2 85, 3x1 100, 1x5 80
Chinups 1x3 +12.5, 2x3 +27.5
L chinups 2x8, 1x5 +5 - השמיניות כבר התחילו להיות קלות מדי. אני אתחיל לעבוד רק עם משקל מעכשיו.
אחיזות סטטיות 3x3 135 - שלוש שניות למעלה, בסט האחרון עד לכשל בחזרה האחרונה.

 

[DMDaniel]

S 1x3 60, 95, 1x2 120, 1x140, 162.5, 1x2 145
BP 1x5 50, 1x3 70, 1x2 85, 2-1-1 100kg - הכתף השמאלית הציקה קצת אז עברתי לסינגלים במקום.
Chinups 1x4 +10, 2x3 +27.5 - היה דיי קל, אני כנראה אעלה ל-30 בפעם הבאה
L chinups 3x5 +5 - גם אפשר להוסיף משקל
אחיזות סטטיות 3x3 140 - הסט האחרון כבר היה כמעט כשל. אני אתחיל להעלות משקל פעם בשבוע מעכשיו.

אני כנראה אעשה את האימון הבא כבר מחר בגלל שבועות, האימון אחרי זה יהיה רק בראשון.

- - - עידכון הודעה - - -

S 1x3 65, 2x3 95
P 1x5 40, 1x3 50, 1x2 60, 70, 1x3 60
DL 1x3 60, 1x2 95, 125, 1x1 155, 180, 1x2 140 - אני אתחיל לעלות פה ב2.5 במקום 5.
EZbar curls 3x8 bar+45
BB sidebends 3x5 60
בטן במכונה 3x8 80
Hyperextensions 2x12

 

[DMDaniel]

S 1x3 60, 95, 120, 1x1 145, 165, 1x2 150
BP 1x3 50, 70, 1x2 85, 2-2-1 100, 1x5 80
Chinups 1x3 +10, 2x3 +30
אחיזות סטטיות 3x3 145

 

[אריאל]

יש מטרה מסוימת או סתם לשמור על הקיים ?

 

[DMDaniel]

לשמר כמה שיותר מהמשקלי עבודה עד לסוף החיטוב.

S 1x3 60, 80, 2x3 105
P 1x5 40, 1x3 50, 1x2 60, 2x1 70, 1x3 60
DL 1x3 60, 90, 120, 1x1 160, 182.5, 157.5
EZbar curls 6-6-4 bar+50
L chinups 3-5 +7.5
BB sidebends 3x8 60
בטן מכונה 3x8 80
Hyperextensions 2x12

- - - עידכון הודעה - - -

S 1x3 55, 85, 1x2 105, 1x1 125, 145, 167.5, 140
BP 1x5 60, 1x3 70, 1x2 85, 2x1 100, 1x3 85, 1x5 60
Chinups 1x3 +10, 2x3 +20
אחיזות סטטיות 3-2 145

 

[DMDaniel]

BP 1x5 60, 1x3 70, 85, 2-1-1-1 100, 1x5 85
S 1x3 50, 90, 1x2 120, 1x1 145, 167.5, 140
Chinups 1x3 +10, 2x3 +30
L chinups 3x5 +7.5
אחיזות סטטיות 3x3 147.5

 

[DMDaniel]

S 1x3 50, 75, 2x3 100
P 1x3 40, 50, 1x2 60, 2x1 70, 1x3 60
DL 1x3 60, 90, 1x2 125, 1x1 160, 1x1F 185, 1x1 150
EZbar curls 1x3 bar+20, 8-6-6 bar+50
BB sidebends 3x8 70
בטן במכונה 3x8 85
Hyperextensions 2x12

 

[DMDaniel]

S 1x3 60, 85, 1x2 110, 1x1 130, 150, 167.5, 140
BP 1x3 50, 70, 85, 3x1 100
Chinups 1x3 +10, 3x3 +30 אני אעלה משקל באימון הבא
L chinups 3x5 +10
אחיזות סטטיות 3x3 147.5

אלא אם הגב שלי ירגיש משמעותית יותר טוב, בראשון יהיה סקוואט קל ובלי האחיזות הסטטיות.

 

[DMDaniel]

S 1x3 50, 80, 105, 1x1 130, 150, 170, 140
BP 1x5 50, 1x3 60, 70, 1x2 85, 1-2-2 100, 1x7 80
Chinups 1x3 +10, 3x3 +32.5
L chinups 2x5 +10

 

[DMDaniel]

S 1x3 50, 80, 2x3 100
P 1x5 40, 1x3 50, 1x2 60, 1x1 70, 1x3 60
DL 1x3 60, 90, 1x2 120, 1x1 140, 160, 1x1F 185, 1x1 170
EZbar curls 3x8 bar+50
BB sidebends 3x8 70
בטן במכונה 1x8 85, 1x5 90 1x4 90

 

[DMDaniel]

S 1x5 50, 1x3 80, 110, 1x1 130, 150, 1x170, 140
BP 1x5 50, 1x3 60, 70, 1x2 85, 3x1 100, 1x3 80
Chinups 1x4 +10, 3x3 +32.5
L chinups 3x5 +10
אחיזות סטטיות 3-3-2 150

 

[DMDaniel]

S 1x3 60, 90, 110, 1x1 132.5, 152.5, 2x1F 172.5
BP 1x5 50, 60, 1x3 70, 1x2 85, 1-1-1-1-2 100, 1x4 85
Chinups 3x3 +32.5 אני אעלה בראשון הבא
L chinups 3x5 +10

 

[DMDaniel]

S 1x3 45, 60, 80, 3x3 100
P 1x5 40, 1x3 50, 1x2 60, 1x1F 70, 1x2 65, 1x3 60
DL 1x3 60, 90, 1x1 120, 150, 172.5
EZbar curls 3x8 bar+50
BB sidebends 3x8 70
בטן במכונה 3x8 80