לוג

[DMDaniel]

S 1x3 60, 90, 1x1 120, 140, 160 - הגב התחתון היה גמור אז לא עשיתי יותר מזה.
BP 1x5 60, 1x3 75, 1x1 90, 100, 2x1 110, 1x2 105, 2x2 100, 1x5 90, 1x6 80
Pause BP 1x3 90
Chinups 1x3 +10, 3x4 +25
אחיזות סטטיות 2x2 180
shrugs 2x6 195
abwheel 14-12-6
בטן בשיפוע 12-12-10

 

[DMDaniel]

S 1x3 60, 90, 1x2 120, 3-2 142.5 - היה הבדל ענקי בין איך ש-140 הרגיש שבוע שעבר ל142.5 השבוע, אז זו כנראה ההתאוששות השבוע.
BP 1x3 60, 75, 1x2 90, 2-4-4 100, 1x5 90, 1x8 80, 1x10 70 - סט ראשון לא היה סטאפ טוב.
Chinups 1x4 +10, 4-3-3 +25
Abwheel 15-12 - צריך למצוא משהו במקום כי לא יהיה לי יותר גלגל זמין.
בטן בשיפוע 3x12

 

[DMDaniel]

S 1x3 50, 70, 3-5 90
P 1x3 40, 50, 1x2 60, 3-2-3 70, 1x4 65, 1x5 60, 1x7 55
DL 1x3 70, 102.5, 1x1 132.5, 2x3 167.5
EZbar curls 10-10-9 bar+35

 

[DMDaniel]

S 1x3 60, 90, 1x2 120, 1x1 140, 1x1F 160, 1x3 130
BP 1x3 60, 80, 1x1 95, 1x1F 110, 2x1 105, 2x2 100
Chinups 1x3 +10, 3-4-4 +25
אחיזות סטטיות 2x2 180
בטן בשיפוע 3x12
בטן במכונה 1x10 60, 70, 80

אני צריך לבדוק אם יש הבדל ברוחב אחיזה במוט הזה לעומת איך שעבדתי עד עכשיו. בסקוואט אולי אני אעשה ריסט קטן ביום ראשון.

 

[DMDaniel]

S 1x3 60, 90, 1x1 110, 3x3 130
BP 1x5 60, 1x3 75, 1x1 90, 3-4-3 100, 1x6 90, 1x7 80, 1x10 70
Pause BP 1x1 100, 1x3, 90, 1x4 80
Chinups 1x3 +10, 4-5-5 +25
Leg Raises 3x6
בטן בשיפוע 12-12-10

 

[DMDaniel]

S 1x3 60, 3-5-5 90
P 1x5 40, 1x3 50, 1x2 60, 3-2-2 72.5, 1x4 65, 1x7 60, 1x8 55, 50
DL 1x3 70, 100, 1x2 140, 3-2 170
Preacher curls 3x9 bar+30 - לא הרגיש נוח במיוחד, אני אנסה משהו אחר שבוע הבא.

 

[DMDaniel]

S 1x3 60, 90, 1x2 110, 1x1 130, 3x1 150, 1x2 130
BP 1x5 60, 1x3 75, 1x2 90, 1x1 100, 105, 1-1F-2, 1x3 105, 100, 1x6 90, 80 - סינגל שני הספוטר הרס. בסה"כ ה-110 הרגיש דיי סבבה אז אני מתלבט אם לעלות ל-112.5, או לנסות להגיע לזוגות לסטים.
Chinups 1x3 +15, 5-5-4 +27.5
אחיזות סטטיות 2x2 182.5
Shrugs 2x8 197.5
בטן בשיפוע 1x12, 1x10 +5, 1x10 +10
Leg raises 3x6

 

[DMDaniel]

S 1x3 60, 90, 110, 3-3-4 132.5
BP 1x5 60, 1x3 75, 1x2 90, 4-3-3 100, 1x5 90, 80, 1x8 70
Chinups 1x3 +15, 3x5 +27.5
בטן בשיפוע 3x10 +10
Leg Raises 3x6

 

[DMDaniel]

S 1x3 50, 70, 2x5 95
P 1x5 40, 1x3 52.5, 1x2 62.5, 1-2-2 75, 1x1 80, 1x3 70, 1x4 65, 1x6 60, 1x7 55, 50 - ה-80 היה מתוך סקרנות. לא מתכנן לבדוק שוב בזמן הקרוב.
DL 1x3 70, 100, 130, 1x2 150, 2x3 172.5
Preacher curls 1x10 bar+32.5
יד קידמית במכונה 1x10 70lbs, 100lbs
בטן במכונה 3x10 100lbs

+אימון ראשון לCouch to 5k.

 

[DMDaniel]

S 1x5 60, 1x3 90, 110, 1x2 130, 3x2 152.5, 1x4 100
BP 1x5 60, 1x3 80, 1x2 90, 100, 2f-2f-1f 110, 1x2 100, 1x3 95, 90, 80 - הייתי צריך לחכות משהו כמו חצי שעה בין הסקוואט לבנצ' וזה כנראה השפיע.
Pause BP 1x2 100
Chinups 1x3 +15, 3-3-4 +30
אחיזות סטטיות 2x2 185
Shrugs 2x5 200
בטן בשיפוע 12-10-9 עם 10

C25K W1D2 - 1.8 mile

 

[DMDaniel]

של יום ראשון -
S 1x5 60, 1x3 90, 115, 3x3 135, 1x2 115
BP 1x5 60, 1x3 75, 90, 3-3-2-2 100, 1x5 90, 80
Chinups 1x4 +15, 5-4-4 +30
בטן בשיפוע 12-10-10 עם 10 קילו

C25K W2D1 S 1x3 50, 70, 2x5 90
P 1x5 40, 1x3 52.5, 62.5, 2-1-1F 77.5, 1x3 70, 1x5 65, 1x6 60, 1x10 50
DL 1x3 70, 100, 120, 145, 175

C25K W2D2

 

[DMDaniel]

S 1x5 60, 1x3 90, 115, 1x2 135, 2-2-1 155, 1x3 135
BP 1x5 60, 1x3 70, 90, 1x2 100, 3x1 110, 1x3 100, 90
Chinups 1x5 +15, 3x4 +30
Hanging leg raises 8-7-7
בטן בשיפוע 10-9-9 +10
אחיזות סטטיות 2x2 187.5
Shrugs 8-6 200
C25K W2D3

 

[DMDaniel]

S 1x5 60, 1x4 90, 1x3 115, 3x3 137.5
BP 1x5 60, 1x4 75, 1x3 90, 4-3-3 100, 1x7 90, 1x8 80
Toe Raises 3x10
Chinups 1x4 +15, 5-4-3 +30
Leg raises 6-7-7
בטן בשיפוע 10-10-8 +10
C25K W3D1

בחצי השני של הריצה הרגשתי את ההתחלה של Shin Splints אז אני אנסה לשים יותר דגש על מתיחות וקרח אחרי אימונים, ביחד עם Toe Raises כדי לחזק את האיזור.

 

[coldfire]

אני רואה שאתה מתקדם לינארית רק בתירוצים שלך, גמד שפל.

 

[DMDaniel]

תפסיק לקנא כי אני בחיטוב והדבר היחידי שמתחטב אצלך זה משקלי עבודה.

 

[DMDaniel]

S 1x3 50 ,75, 3x5 95
P 1x5 45, 1x3 55, 65, 2x1F 80, 1x1 75, 1x3 70, 1x5 65, 1x7 60, 55
DL 1x3 70, 100, 125, 1x2 145, 177.5
EZbar curls 3x8 bar+35
C25K W3D2

 

[DMDaniel]

S 1x3 60, 95, 115, 1x2 135, 3x2 157.5, 1x2 135
BP 1x5 60, 1x3 75, 90, 1x2 100, 1-2F 110, 1x2 105, 1x3 100, 90
Chinups 1x4 +15, 3x4 +32.5
Leg Raises 3x8
אחיזות סטטיות 1x2 190
Shrugs 2x8 205

 

[55883גבר]

איך זה שהלוג שלך קיים מ2013 ויש בו רק 13 עמודים ?

 

[DMDaniel]

כנראה כי (לשמחתי הרבה) לא מזיינים את השכל בלוג שלי עם שטויות.

 

[coldfire]

זה בעיקר כי אתה חלש ושמן אחי.