לוג

[DMDaniel]

התבלבלת אחי. כוח מודדים באופן יחסי, ולי יש רטיו מטורף.

 

[DMDaniel]

S 1x5 60, 1x3 90, 115, 3x3 140
BP 1x5 60, 1x3 75, 90, 3x3 100
Pause BP 1x4 90
Chinups 1x4 +15, 3x4 +32.5
Leg Raises 8-6
בטן בשיפוע 3x10 +10

C25K W4D1

 

[DMDaniel]

S 1x5 60, 3x5 95
P 1x5 45, 1x3 55, 65, 1x1 80, 2-1 75, 1x3 70, 1x6 65, 1x8 60, 1x10 50
DL 1x3 70, 100, 130, 1x2 160, 2-1 180
EZbar curls 9-8-8 bar+37.5 C25K W4D2

 

[DMDaniel]

S 1x3 60, 90, 1x2 120, 140, 3x1 160, 1x2 140
BP 1x5 60, 1x3 75, 90, 1x2 100, 3x1 110, 1x3 100, 1x5 90
Chinups 1x3 +20, 4-3-3 +35
Leg raises 9-8-6 C25K W4D3

 

[nlr666]

C25K W4D3

מה זה אומר?

 

[coldfire]

זה אומר שהוא ילדה קטנה.

 

[nlr666]

ואני חשבתי שזה הסיסמא של הבנקט..

 

[DMDaniel]

מה זה אומר?

Couch to 5K Week 4 Day 3

 

[DMDaniel]

S 1x3 60, 1x3 95, 1x2 120, 3x3 142.5
BP 1x5 60, 1x4 80, 3x3 100, 1x5 90, 1x8 80
Chinups 1x3 +20, 4-4-3 +35
Toes to bar 6-5-5
בטן בשיפוע 10-10-9 +10 C25K W5D1

 

[fernan]

בהצלחה

 

[DMDaniel]

S 1x3 60, 2x5 95
P 1x3 40, 50, 60, 1x2 70, 1x1F 82.5, 1x1 80, 75, 1x2 70, 1x6 60
DL 1x3 70, 100, 130, 160
EZbar curls 3x9 bar+40 C25K W5D2

 

[DMDaniel]

S 1x3 60, 3x5 90
P 1x5 40, 1x4 50, 1x3 60, 1x2 70, 1x1 80, 1x2 75, 1x3 70, 1x5 65, 1x3 60
DL 1x5 70, 1x3 100, 2x5 120
EZbar curls 3x8 bar+20

אימון קל אחרי שבועיים בלי אימונים. C25K W6D3

 

[coldfire]

מזל שערכת, לרגע נבהלתי שדילגת על אימון החיטוב והעיצוב שלך, שמן.

 

[DMDaniel]

לא ערכתי, אני פשוט לא רץ ישר אחרי האימון. ותפסיק לקנא בי כי אני צבר.

 

[DMDaniel]

S 1x3 60, 90, 120, 140, 2x1 150, 1x5 120
BP 1x5 60, 1x3 80, 1x1 100, 110, 2x2 105
Pause BP 1x2 100
Chinups 1x5 +15, 3x3 +30
בטן בשיפוע 2x10
Leg raises 3x6
אחיזות סטטיות 1x3 170, 180
Shrugs 2x7 195

 

[DMDaniel]

S 1x5 60, 90, 1x3 120, 3x3 140
BP 1x5 60, 1x3 80, 3-3-4 100
בטן בשיפוע 3x10

חתכתי את השאר כי התחלתי להרגיש לא טוב. C25K W7D1

 

[DMDaniel]

S 1x5 60, 2x5 95
P 1x5 40, 1x3 50, 1x2 60, 1x1 70, 80, 75, 70
DL 1x3 70, 100, 120, 1x5 140

 

[DMDaniel]

C25K W7D2

 

[DMDaniel]

S 1x5 60, 1x3 90, 120, 1x2 135, 2x1 155, 1x3 135
BP 1x5 60, 1x3 85, 1x1 100, 2x1 110, 1x2 110, 1x6 90, 1x8 80
Pause BP 1x1 100, 1x3 90
Chinups 1x3 +20, 3-3-2 +32.5
Toes to bar 2x5
Leg raises 1x5
בטן בשיפוע 3x10 +10 C25K W7D3

 

[DMDaniel]

S 1x5 60, 1x3 95, 115, 3x3 137.5
BP 1x5 55, 70, 1x3 85, 3-3-2 100, 1x5 90
Chinups 1x3 +20, 3x3 32.5 - לחזור על המשקל בחמישי
Toes to bar 1x6
Leg raises 2x7
בטן בשיפוע 10-11-10 +10