לוג

[DMDaniel]

C25K W8D1 S 1x5 60, 2x5 95
P 1x5 40, 1x4 50, 1x3 60, 1x2 70, 1x1F 82.5, 1x1 80, 75, 1x3 70, 1x5 65, 60
DL 1x3 70, 100, 130, 2x3 160
בטן במכונה 3x12 80
EZbar curls 1x10 bar+32.5, 2x10 bar+35

 

[DMDaniel]

S 1x5 60, 90, 1x3 115, 135, 1x2 157.5, 2x1 160, 1x2 140
BP 1x5 55, 70, 1x3 85, 1x2 100, 1-2F 110, 1x1 105, 1x3 100, 90
Chinups 1x3 +20, 3x3 +32.5
Toes to bar 1x7
Leg raises 2x8
אחיזות סטטיות 1x2 175, 2x3 170
Shrugs 2x10 190
בטן בשיפוע 3x12 +10

 

[DMDaniel]

יום שישי - C25K W8D2

היום -
S 1x5 60, 90, 1x3 120, 3x3 140, 1x5 120
BP 1x5 55, 70, 1x4 85, 5-4 100, 1x5 90, 1x6 80
Pause BP 1x2 100, 90
Chinups 1x3 +20, 2x3 +32.5, 1x3 +30
Leg raises 6-8-8
בטן בשיפוע 12-12-10 +10

 

[DMDaniel]

C25K W9D1
פחות או יותר סיימתי עם התוכנית הזאת. המטרה הבאה לטווח הקצר היא להגיע ל-5k ב-30 דקות ולטווח הארוך להגיע לאיזור ה-20. S 1x8 60, 2x5 95
P 1x5 40, 50, 1x3 60, 1x2 70, 1x1F 82.5, 1x1P 82.5, 1x1P 80, 2x2 75, 1x3 70
DL 1x5 70, 1x4 100, 1x3 130, 1x2 150, 1x3 170, 1x4 150
בטן במכונה 3x12 80
EZbar curls 2x10 bar+37.5

 

[DMDaniel]

S 1x8 60, 1x5 80, 1x3 100, 120, 1x3 140, 1-1F 160
BP 1x5 55, 70, 1x3 85, 1x2 100, 2x1 112.5, 1x3 105, 1x5 100, 1x6 90, 80
Chinups 1x4 +15, 3x3 +30
Leg raises 8-8-5
אחיזות 3x3 175
Shrugs 1x8 195, 1x3 190
בטן בשיפוע 15-15-12 +10

 

[DMDaniel]

S 1x5 50, 70, 100, 1x3 120, 4-3-3 140
BP 1x8 55, 1x7 70, 1x5 85, 5-6 100, 1x7 90, 1x6 80
Pause BP 1x2 100, 1x5 90
Chinups 1x4 +20, 3x3 +30
Leg raises 8-8-7
בטן בשיפוע 10-9 +15

 

[DMDaniel]

S 1x5 60, 80, 2x5 100
P 1x5 40, 50, 1x3 60, 1x2 70, 1x1F 82.5, 80, 1x1 75, 2-3-2 70 ריסט שבוע הבא
DL 1x5 70, 100, 1x3 130, 1x2 150, 1x3 175, 150
בטן במכונה 3x15 80
EZ bar curls 2x8 bar+40

 

[DMDaniel]

S 1x5 60, 80, 1x3 100, 120, 140, 1x2 160, 1x1 162.5, 1x1F 165, 1x5 120
BP 1x5 55, 70, 1x3 85, 1x2 100, 1x1 115, 110, 1x3 100, 1x7 90, 1x8 80
Chinups 1x5 +10, 1x3 +20, 3x3 +32.5
Leg raises 2x8
אחיזות סטטיות 3x3 177.5
Shrugs 2x8 195
בטן בשיפוע 10-10-9 +15

 

[DMDaniel]

S 1x8 60, 1x5 80, 1x3 100, 120, 2x3 142.5
BP 1x5 55, 70, 85, 1x6 100, 1x2 102.5, 2x4 95, 1x5 90, 80
Chinups 1x5 +10, 1x4 +20, 3x3 +32.5
Leg raises 10-9-7
בטן בשיפוע 3x10 +15

 

[coldfire]

אולי תפסיק כבר להיות כשלון?

 

[DMDaniel]

למה כישלון אחי????

 

[coldfire]

כי נכשלת עם סקוואט 160. זה לא מצביע על כשלון אחי??

 

[DMDaniel]

נכשלתי עם 165 אחי, זה שונה.

 

[DMDaniel]

S 1x5 55, 80, 2x5 100
P 1x5 40, 50, 1x3 60, 3x2 72.5, 1x3 65
DL 1x5 70, 1x3 100, 130, 1x2 150, 1x1 177.5
בטן במכונה 3x15 80

 

[DMDaniel]

S 1x5 60, 80, 1x4 100, 1x3 120, 2x3 145, 1x3 120
BP 1x5 55, 70, 1x4 85, 3x3 100, 1x5 90
Chinups 1x5 +10, 1x4 +20, 4-3 +30, 1x5 +20
Leg raises 10-9-7
תאומים בהאק סקוואט 1x20 40, 1x15 60, 80
בטן בשיפוע 3x12 +15

 

[DMDaniel]

S 1x5 60, 80, 2x5 100
P 1x5 40, 50, 1x3 62.5, 3-1-1 75, 1x2 70, 1x3 65, 1x5 60
DL 1x3 70, 100, 130, 150, 1x2 177.5
תאומים בהאק סקוואט 1x20 40, 1x15 80, 2x12 100
בטן במכונה 3x15 80
EZbar curls 2x8 bar+40

 

[DMDaniel]

S 1x5 60, 80, 1x3 100, 125, 1x2 145, 1x1 165, 1x2 150, 140
BP 1x5 55, 70, 1x3 85, 1x2 100, 1x1F 115, 110, 2X5 90, 2X6 80
תאומים 1x12 40, 1x10 80, 2x8 100
Chinups 1x5 +10, 1x4 +20, 3x4 +30
Leg raise 10-7
אחיזות סטטיות 3x3 180
Shrugs 2x8 197.5

 

[DMDaniel]

S 1x5 60, 80, 100, 1x3 120, 2x3 147.5, 1x3 120
BP 1x5 55, 70, 1x3 85, 4-4-3 100, 5-3 90, 5-3 80
Chinups 1x5 +10, +20, 3x3 +30
Leg raises 10-8-8
בטן בשיפוע 3x5 +10

 

[DMDaniel]

S 1x5 60, 80, 2x6 100
P 1x5 42.5, 1x4 52.5, 1x3 62.5, 2-1-1 75, 1x3 70, 65
DL 1x5 70, 1x3 100, 130, 1x2 160, 1-2 180, 1x3 160
בטן במכונה 3x15 80
EZbar curls 8-7 bar+45

 

[DMDaniel]

S 1x5 60, 80, 1x4 100, 1x3 125, 1x2 145, 1x1F 160
BP 1x5 55, 70, 1x3 85, 1x2 100, 1x1 110, 1x3 100, 1x5 90, 80
Chinups 1x5 +10, 6-8-7 +20
Leg raises 10-9-9
אחיזות סטטיות 1-2-2 180 - עשר שניות בסט הראשון, 5 שניות לכל חזרה בשני סטים האחרים.

אולי ריסט קטן בסקוואט בראשון, נראה אם זה סתם כי לא ישנתי כמו שצריך אתמול.